Thực đơn giảm cân cho người bị gan nhiễm mỡ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và giúp cải thiện tình trạng bệnh. Bài viết sau sẽ gợi ý 7 thực đơn bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân an toàn cho người bị gan nhiễm mỡ, mời bạn đón đọc.
Thực phẩm tốt cho gan nhiễm mỡ hỗ trợ giảm béo
Rau cần là thực phẩm nên có mặt trong thực đơn giảm cân cho người bị gan nhiễm mỡ
Thực đơn giảm cân cho người bị gan nhiễm mỡ cần lựa chọn thực phẩm tươi ngon, phù hợp để vừa giảm cân hiệu quả, lại vừa đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà người bị gan nhiễm mỡ nên thêm vào khẩu phần ăn của mình:
- Rau cần: Trong thực đơn giảm cân cho người bị gan nhiễm mỡ nên ưu tiên chọn các thực phẩm giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa. Trong đó, rau cần là loại rau xanh giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng cao vitamin A, C, K, beta-carotene, flavonoid, chất xơ, giúp điều hòa cholesterol, kiểm soát đường huyết cũng như hỗ trợ giảm béo tốt.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Bổ sung thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, gạo lứt rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể no lâu hơn, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, hạn chế chất béo, hỗ trợ giảm cân rất tốt và nên có mặt trong thực đơn cho người bị gan nhiễm mỡ. Ngũ cốc nguyên hạt cũng hỗ trợ hệ tiêu hoá, hạn chế táo bón và là sự thay thế tuyệt vời cho carbohydrate tinh chế.
- Quả óc chó: Quả óc chó có hàm lượng chất chống oxy hóa và acid béo cao hơn, giàu acid béo Omega-3 và Omega-6. Ăn quả óc chó thường xuyên giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong gan, thành phần arginine của quả óc chó cũng giúp gan loại bỏ độc tố như amoniac và glutathione.
7 Thực đơn giảm cân cho người bị gan nhiễm mỡ
Thực đơn cho người bị gan nhiễm mỡ cần giảm thiểu dung nạp calo, chất béo, đường, muối, và tăng cường chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa. Dưới đây là một số thực đơn cho người bị gan nhiễm mỡ được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý sử dụng.
Thực đơn 1
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich nguyên cám, 1 quả trứng luộc, 1/2 quả cà chua.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh cải xanh, cá hồi nướng, salad trộn.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh mồng tơi, ức gà bỏ da áp chảo.
Gạo lứt có tác dụng hỗ trợ giảm béo, giàu dinh dưỡng lại tốt cho sức khỏe
Thực đơn 2
- Bữa sáng: Cháo cá hồi đậu xanh, sữa đậu nành không đường,
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, đậu que xào tôm, canh cải bó xôi,1 quả cam.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, cá ngừ kho dứa.
Thực đơn 3
- Bữa sáng: Bún gạo lứt xào chay, sữa tươi tách béo không đường.
- Bữa trưa: Nui gạo lứt xào tôm mực, rau củ luộc, nước ép cần tây.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, bông cải xanh xào cà rốt, thịt luộc.
Thực đơn 4
- Bữa sáng: Súp cua, sữa hạnh nhân không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh cải, thịt heo xào cà rốt, 1 quả chuối.
- Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rong biển nấu tôm khô, đậu hũ luộc.
Thực đơn 5
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich nguyên cám, trứng ốp la, 1/2 quả bơ.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh đậu hũ non nấu hẹ, ức gà xào, 1 quả ổi.
- Bữa tối: Cháo yến mạch nấu tôm, canh chua cá hú, bí ngòi xào thịt thăn.
Cháo yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho người bị gan nhiễm mỡ muốn giảm béo
Thực đơn 6
- Bữa sáng: Bánh canh gạo lứt nấu cua, sữa đậu nành không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, măng tây xào ức gà, canh rau ngót,2 múi bưởi.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, tôm xào cà rốt, canh cải xanh.
Thực đơn 7
- Bữa sáng: Súp cá hồi rau củ , sữa hạt sen không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh khổ qua nhồi thịt, rau muống luộc.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, cá basa kho, canh cải.
Ngoài việc thực hiện một thực đơn giảm cân cho người bị gan nhiễm mỡ khoa học, phù hợp, nếu muốn giảm béo bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao điều độ mỗi ngày. Trong trường hợp bạn không có thời gian luyện tập hay ăn kiêng, hoặc thực hiện chế độ giảm béo không có hiệu quả thì hãy tham khảo liệu trình giảm béo chuyên sâu, đánh mỡ bụng tại các spa giảm béo uy tín như Mama Maia Spa. Đánh mỡ bụng với các bước giảm béo bằng tay và sử dụng máy công nghệ hiện đại không xâm lấn sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa một cách tự nhiên qua con đường bài tiết ra ngoài cơ thể.
Các bước đánh bay mỡ bụng và đắp bùn cứu thải độc, giảm cân an toàn không phẫu thuật
Hiện nay, Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín sở hữu các gói liệu trình giảm béo hiện đại được rất nhiều khách hàng tin chọn và trải nghiệm dịch vụ. Chị em hoàn toàn có thể yên tâm tìm đến spa và thực hiện dịch vụ giảm béo chuyên sâu, tác động giảm mỡ trúng đích đạt hiệu quả cao.
Trên đây là một số lưu ý về thực phẩm và gợi ý mẫu thực đơn giảm cân cho người bị gan nhiễm mỡ, bạn hãy tham khảo và lên kế hoạch thực đơn phù hợp, giúp xuống cân an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
