Với những người bị huyết áp cao, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát tình trạng sức khỏe một cách hiệu quả. Bài sau sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân cho người huyết áp cao và gợi ý 7 thực đơn mẫu để bạn tham khảo.
Giảm cân cho người huyết áp cao cần lưu ý gì để đảm bảo an toàn?
Bổ sung protein nạc vào chế độ dinh dưỡng của người huyết áp cao
Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho người huyết áp cao cần ưu tiên sự an toàn. Dưới đây là một số yếu tố cần lưu ý khi sắp xếp chế độ dinh dưỡng giảm béo:
- Đặt mục tiêu giảm cân thực tế: Thiết lập mục tiêu giảm cân thực tế có thể đạt được là điều cần thiết bởi giảm cân nhanh chỉ gây thêm sự căng thẳng cho hệ tim mạch của bạn. Nên giảm cân dần dần và ổn định thay vì các kế hoạch giảm béo cấp tốc.
- Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung thực hiện thực đơn giảm cân cho người huyết áp cao một cách cân bằng với các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
- Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên: Thường xuyên tập luyện không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt.
- Theo dõi huyết áp thường xuyên: Nên thường xuyên theo dõi huyết áp tại nhà hay các cơ sở chăm sóc sức khỏe để đảm bảo duy trì huyết áp trong phạm vi cho phép.
- Giữ nước: Thực đơn giảm cân cho người huyết áp cao nên chú ý bổ sung đủ nước để duy trì mức huyết khỏe khỏe mạnh.
7 thực đơn giảm cân cho người huyết áp cao
Thực đơn giảm béo cho người huyết áp cao sau đây có sự kết hợp các nguyên tắc của chế độ ăn DASH, được biết tới là có hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp.
Thực đơn 1
Ức gà nướng ngon miệng hấp dẫn
- Bữa sáng: Bột yến mạch phủ với quả mọng và rắc hạt cắt nhỏ, sữa chua Hy Lạp.
- Bữa trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạt dinh dưỡng, rau hấp.
- Bữa tối: Cá hồi nướng, khoai lang nướng và salad trộn dầu ô liu và giấm.
Thực đơn 2
- Bữa sáng: Trứng ốp la, rau bina, ớt chuông và hành tây. Bánh mì nướng nguyên hạt.
- Bữa trưa: Xà lách với thịt gà nạc, dưa chuột và cà chua, cơm gạo lứt.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau luộc, tôm nướng xiên ăn kèm măng tây nướng.
Thực đơn 3
- Bữa sáng: Rau bina và nấm, tráng miệng dưa lê.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò bít tết, rau trộn.
- Bữa tối: Cá tuyết nướng, súp lơ nướng.
Thực đơn 4
- Bữa sáng: Cháo yến mạch, tráng miệng chuối.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ với rau trộn, nước cam ép.
- Bữa tối: Ức gà nướng với bông cải xanh hấp.
Thực đơn 5
Rau trộn tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào
- Bữa sáng: Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và trứng luộc, nước ép táo.
- Bữa trưa: Súp đậu lăng, bánh quy giòn được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Bữa tối: Ức gà nướng, cải Brussels nướng và salad rau trộn.
Thực đơn 6
- Bữa sáng: Bánh kếp với trái cây tươi và xi-rô thích.
- Bữa trưa: Salad rau bina, tôm nướng, cà chua dưa chuột sốt mè rang.
- Bữa tối: Thịt bò xào rau củ và miến gạo lứt.
Thực đơn 7
- Bữa sáng: Rau trộn từ trứng, ớt chuông, hành tây và rau bina, bánh mì đen nướng.
- Bữa trưa: Salad gà nướng với rau trộn, cà chua dưa chuột trộn dầu giấm balsamic.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo, khoai lang nướng và bông cải xanh hấp.
Ngoài việc thực hiện chế độ dinh dưỡng đủ chất và phù hợp, bạn có thể kết hợp thêm cách giảm béo khác như thực hiện giảm béo không phẫu thuật với các liệu trình chất lượng của Mama Maia Spa. Giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật giúp đào thải mỡ thừa tự nhiên ra bên ngoài sẽ đảm bảo an toàn hơn và không gây ra các biến chứng cho sức khỏe.
Giảm béo không xâm lấn, hiệu quả cao tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ spa hàng đầu tại Hà Nội, có các gói liệu trình giảm mỡ hiệu quả, tác động đánh tan mỡ thừa tích tụ dưới da với kỹ thuật massage chuẩn Nhật, kết hợp với công nghệ sóng điện từ hóa lỏng mỡ tầng sâu nhanh chóng. Spa hiện đã đón tiếp hơn 300.000 khách hàng tới trải nghiệm dịch vụ và hoàn toàn hài lòng về kết quả, trong đó gồm nhiều người nổi tiếng như MC Minh Hương, diễn viên Hoàng Yến..
Khách hàng về dáng thon gọn với cân nặng chuẩn sau khi trải nghiệm liệu trình giảm mỡ
Trên đây là thực đơn giảm cân cho người huyết áp cao bạn có thể tham khảo để có thân hình thon thả và giữ sức khỏe ổn định. Bạn không cần ăn kiêng quá khắt khe mà chỉ cần duy trì ăn uống hợp lý để hỗ trợ đào thải mỡ thừa mỗi ngày để giảm béo hiệu quả và an toàn.
