Tăng cường các loại thức uống dinh dưỡng cho bà bầu vừa cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể mẹ, lại vừa bổ sung nước để ngừa nguy cơ bị thiếu nước khiến mẹ mệt mỏi. Bài viết sau sẽ gợi ý một số thức uống mẹ nên thêm ngay vào thực đơn hàng ngày.
7 thức uống dinh dưỡng cho bà bầu mà mẹ không nên bỏ qua
Bổ sung các loại thức uống dinh dưỡng cho bà bầu dưới đây sẽ giúp làm đa dạng thực đơn của mẹ. Một số món nước uống mẹ có thể chế biến, sử dụng đơn giản tại nhà như:
1. Nước lọc: Để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng dễ dàng giúp cơ thể khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung đủ nước lọc mỗi ngày. Uống đủ nước giúp mẹ tăng cường tiêu hóa hiệu quả, giảm các cơn đau do chuột rút, giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, lại phòng ngừa táo bón thai kỳ.
Uống đủ nước mỗi ngày là điều rất quan trọng mẹ bầu cần nhớ
2. Nước dừa: Một trong những loại thức uống dinh dưỡng cho bà bầu bổ sung chất điện giải tự nhiên và duy trì lượng nước trong cơ thể là nước dừa. Nước dừa cũng giúp bà bầu giảm ốm nghén, chống lại chế độ ăn nhiều chất béo ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ bị béo phì và các bệnh lý tim mạch.
3. Nước chanh: Nước chanh giàu vitamin C cùng các khoáng chất thúc đẩy sự phát triển của em bé. Dùng nước chanh còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của thai nhi, bổ sung nước cho cơ thể, chống lại nhiễm trùng và phòng ngừa tiểu đường thai kỳ.
Nước chanh giúp tăng cường vitamin C để hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch
4. Nước ép trái cây: Những loại nước ép trái cây như nước ép cà chua, nước cam có tác dụng tích cực tới trí nhớ, sự phát triển nhận thức và phát triển thần kinh tổng thể của thai nhi. Nguyên nhân là do lycopene của cà chua và fructose trong nước cam có liên quan tới trí nhớ, tốt cho sức khỏe.
5. Sinh tố trái cây: Bổ sung các loại sinh tố trái cây giúp duy trì cảm giác no, đảm bảo dinh dưỡng, giúp duy trì cân nặng phù hợp cho mẹ bầu. Một số sinh tố như sinh tố bơ, sinh tố nho đen giúp duy trì huyết áp, điều chỉnh hormone gây căng thẳng ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên mẹ bầu nên tránh thêm đường để không gây ra bệnh tiểu đường thai kỳ.
6. Sữa: Sữa và sản phẩm từ sữa rất giàu dinh dưỡng, tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi và trọng lượng của em bé sơ sinh. Sữa giàu các dưỡng chất như kali, phốt pho, vitamin B12, i-ốt, riboflavin giúp cung cấp máu cho thai nhi trong bụng mẹ.
Uống sữa cung cấp chất dinh dưỡng có lợi cho mẹ và bé
7. Nước ép rau củ: Thức uống dinh dưỡng cho bà bầu đơn giản mà lại giàu chất xơ mẹ có thể làm ngay là nước ép rau củ. Các loại nước ép này giàu vitamin C, chất xơ, selen, sắt, kali, phytochemical.. Mẹ có thể lựa chọn bông cải xanh, đậu xanh, khoai lang, củ dền… để chế biến món nước này.
Một số lưu ý khi bổ sung các loại nước uống khi mang thai
Bổ sung đúng và đủ nước uống trong quá trình mang thai là rất cần thiết. Để mang lại hiệu quả tốt khi sử dụng thức uống dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ cần lưu ý một số điều sau:
- Không nên uống quá nhiều nước sẽ làm thận bị quá tải.
- Nên thay đổi các loại nước ép, sinh tố để bổ sung đa dạng dinh dưỡng.
- Khi làm nước ép trái cây, rau củ thì cần vệ sinh sạch sẽ để loại bỏ các vi khuẩn và chất độc hại.
- Nên dùng nước ép trái cây buổi sáng để hấp thu vi chất tối ưu.
- Tránh dùng các loại thức uống như rượu, bia, cà phê, nước có ga, nước chè, nước lạnh..
- Khi gần tới các bữa chính, mẹ không nên uống sữa để tránh bị đầy bụng.
Để có một thai kỳ thuận lợi, em bé phát triển khỏe mạnh, ngoài việc lưu ý thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ, mẹ bầu nên tìm hiểu và trải nghiệm các liệu trình chăm sóc bầu tại spa chất lượng. Việc lựa chọn một spa uy tín như Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ có những trải nghiệm tốt, đánh tan đau mỏi, giảm phù nề, chuột rút cũng như giải quyết các vấn đề hay gặp khi mang thai một cách hiệu quả.
Giảm đau mỏi nhanh chóng cho bà bầu với liệu trình tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là điểm hẹn của hàng ngàn mẹ bầu tại Hà Nội. Spa thiết kế các gói massage bầu linh hoạt về mặt thời gian mà mẹ có thể chọn thực hiện tại spa hay tại nhà. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể thực hiện các bước dưỡng da, đắp mặt nạ tự nhiên để mang lại làn da tươi trẻ.
Chăm sóc làn da mịn mướt, tươi trẻ cho mẹ bầu hiệu quả
Mong rằng bài viết trên của Mama Maia Spa đã giúp mẹ biết thêm những thức uống dinh dưỡng cho bà bầu để sử dụng khi mang thai và chú ý một số điều để uống đúng cách.