1205 lượt xem
5/5 - (4 bình chọn)

Hầu hết các chị đang trong quá trình giảm béo đều lo ngại về vùng mỡ bụng, vì đây là một trong những vùng khó giảm nhất. Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để tham khảo 8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà nhé.

1. Bài tập plank giảm mỡ bụng đơn giản

8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Plank giảm mỡ bụng tại nhà

Trong các bài thể dục giảm béo, không thể không nhắc tới các bài tập plank từ cơ bản đến nâng cao. Plank giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Ngoài ra, bài tập còn tác động làm săn chắc các vùng cánh tay, đùi, bả vai.

  • Bước 1: Vào tư thế bò trước khi plank. Nâng đỡ thân bằng 2 đầu gối và 2 tay, mũi bàn chân đặt thẳng trên sàn.
  • Bước 2: Từ tư thế bò, mở rộng đùi bằng vai, đẩy người về phía trước, hạ từ từ thân trước xuống sàn, thả lỏng vai.
  • Bước 3: Đẩy người lên trở về tư thế bò và chuyển 2 khuỷu tay chống đỡ thân người, 2 bàn tay đặt song song với nhau, mũi chân chống sàn. Thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu xuống gót chân.

Lưu ý: Giữ tư thế plank trong vòng ít nhất 20 giây tùy thuộc vào sức chịu đựng của mỗi người.

2. Bài tập gập bụng

8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

 Gập bụng giảm mỡ

Cùng nằm trong danh sách 8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà, gập bụng là động tác quen thuộc trong giảm mỡ. Bài tập này tác động lớn tới phần bụng dưới giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc vùng cơ tạo cơ bụng số 11. Thực hiện động tác đơn giản như sau:

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn, hai chân chống lại gần mông tạo một góc 90 độ với thân trên.
  • Bước 2: Hai tay đặt hờ sau mang tai. Từ từ nâng thân người trên lên cao nhất có thể. Lưu ý, nâng lên bằng sức thân người, không sử dụng vai và đầu
  • Bước 3 : Trở về tư thế ban đầu và lặp lại liên tiếp. Thực hiện 45 giây một hiệp và lặp lại 3 hiệp, nghỉ khoảng 10 giây.

3. Bài tập chạm gót chân trong 8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà
Động tác chạm gót chân thon gọn bụng

  • Bước 1 : Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại gần mông với khoảng cách rộng bằng vai.
  • Bước 2 : Hai tay duỗi tự nhiên dọc theo thân người, nâng vai lên khỏi sàn. Siết cơ bụng đồng thời kéo người về phía gót chân lần lượt 2 bên sao cho mũi tay chạm gót chân. Thực hiện liên tục trong 45 giây mỗi hiệp và lặp lại 3 hiệp để có hiệu quả tốt nhất.

4. Bài tập gập bụng nghiêng

8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Gập bụng nghiêng giúp thon gọn vòng bụng

Là một bài tập biến thể nâng cao của động tác gập bụng. Vì thế gập bụng nghiêng mang lại hiệu quả đốt mỡ cực hiệu quả và không ngạc nhiên khi nó cũng nằm trong danh sách 8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà này. Các bước thực hiện như sau :

  • Bước 1 : Nằm với tư thế nghiêng sang một bên. Tay trên đặt sau tai, tay dưới đặt trên sàn vuông góc với thân người. Hai chân khép vào nhau.
  • Bước 2 : Dùng lực của thân trên và tay dưới để nâng chân khỏi sàn và kéo thân người gần về phía 2 chân. Thực hiện động tác mỗi bên 30 giây sau đó đổi bên.

5. Động tác leo núi

8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Giảm mỡ bụng với động tác leo núi

  • Bước 1 : Tạo tư thế 4 chân, nâng đỡ thân người bằng 2 tay và 2 mũi chân.
  • Bước 2 : 2 tay chống vuông góc với sàn, 2 chân khép lại.
  • Bước 3 : Siết cơ bụng và duỗi thẳng thân từ đầu tới gót chân.
  • Bước 4 : Lần lượt kéo chân về phía trước, rồi trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại liên tục cho mỗi chân. Thực hiện động tác trong 45 giây để có hiệu quả nhất.

6. Tập luyện 8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản với bài tập up-down

8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Giảm mỡ bụng với bài tập up-down

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, nâng đỡ thân bằng mũi chân và 2 khuỷu tay chạm sàn, từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bước 2: Tiếp đến, 2 tay chống thẳng lên vuông góc với mặt sàn, thân dưới giữ nguyên.
  • Bước 3: Hạ cánh tay xuống trở về vị trí như ban đầu và lặp lại động tác nâng và hạ người. Lặp bài tập này khoảng 20 lần.

7. Plank xoay hông

8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Plank xoay hông giảm mỡ bụng

Tương tự như bài plank trên, đây là dạng nâng cao hơn trong nhóm các bài tập plank. Với tác động mạnh tới vùng mỡ bụng nhất là 2 bên eo. Plank xoay hông giúp giảm béo hiệu quả, bên cạnh đó còn tăng sức dẻo dai của cơ thể.

  • Bước 1: Từ tư thế plank cao, khuỷu tay gập chống đỡ thân người và hạ cơ thể xuống để tạo thành tư thế plank thấp.
  • Bước 2: Giữ lưng thẳng, bụng và mông siết chặt, hông hơi nâng lên một chút.
  • Bước 3: Khi cơ thể đã vào tư thế, từ từ xoay hông sang phải cho đến khi chạm sàn. Trở lại tư thế cũ và lặp lại cho bên trái. Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

8. Bài tập nâng chân đơn giản

8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng

Động tác nâng chân đơn giản này tập chung tác động chủ yếu tới phần bụng dưới và hông. Giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bụng hiệu quả. Đặc biệt bạn có thể tập ngay cả khi nằm trên giường.

  • Bước 1: Nằm trên sàn với tư thế ngửa, 2 chân khép lại, 2 tay duỗi dọc theo thân người.
  • Bước 2: Từ từ nâng 2 chân lên cao trong khi vẫn khép. Sau đó hạ xuống và lặp lại. Thực hiện động tác ít nhất 20 lần

Trên đây là tổng hợp 8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà cho các chị em. Ngoài các bài tập trên, các chị em cũng có thể tham khảo và trải nghiệm các phương thức giảm béo an toàn, massage giảm béo bụng tại các cơ sở spa uy tín. Trên địa bàn Hà Nội có rất nhiều spa giảm béo uy tín, một trong số đó phải kể đến Mama Maia Spa – trung tâm giảm béo, làm đẹp hàng đầu được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.

8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Phương pháp giảm béo Mutox, giảm béo bằng tay chuẩn kĩ thuật từ Nhật Bản

Với các phương pháp giảm béo cụ thể, rõ ràng và được theo dõi sát sao bởi các chuyên gia, bác sĩ, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về độ an toàn. Nổi bật với cách giảm béo bằng kỹ thuật massage bằng tay chuẩn Nhật trong phương pháp giảm béo Mutox và giảm béo kết hợp thiết bị công nghệ cao của Hoa Kỳ đối với phương pháp giảm béo Beslim.

8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Giảm béo tầng sâu Beslim kết hợp 5 công nghệ vào 1 liệu trình giúp chị em giảm được mọi loại mỡ

Ngoài ra, spa còn có các bước nằm muối, ngâm thảo dược, đắp bùn cứu, giúp mang lại trạng thái thư thái nhất cho khách hàng. Với kỹ thuật hiện đại tại Mama Maia Spa, chị em có thể giảm mỡ với tất cả các vùng, từ mỡ lâu năm đến mỡ bà bầu sau sinh.

8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

Bên cạnh đó, là chế độ dinh dưỡng được tư vấn bởi các chuyên gia dinh dưỡng để phù hợp cho từng khách hàng. Chị em sẽ không phải lo lắng về những ngấn mỡ xấu xí. Mama Maia Spa chính là lựa chọn tuyệt vời cho các chị em.

Chúc các chị em giảm béo an toàn, tự tin tỏa sáng!

*Những chia sẻ của khách hàng sau khi giảm béo thành công nhờ Mama Maia Spa