Những thông tin xoay quanh bữa tối giảm cân luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm hiện nay. So với bữa sáng và bữa chiều, bữa tối sẽ khiến bạn tăng nguy cơ tích tụ calories và tăng cân nhiều hơn nếu không được ăn đúng cách. Vậy bạn có biết ăn bữa tối giảm cân cần lưu ý những gì? Hãy tìm hiểu thông tin ở bài viết dưới đây!
Ưu tiên những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Khi chọn thực phẩm cho bữa tối giảm cân, bạn hãy ưu tiên những thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng như rau xanh, các loại củ, hạt, thịt trắng, cá… Các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp đủ năng lượng để cơ thể hoạt động mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn vào ban đêm. Hơn thế, rau xanh và các loại củ chứa dồi dào chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa hiệu quả.
Bạn nên ưu tiên những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Cùng với đó, các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá hồi, đậu phụ, trứng… không chỉ giúp bạn duy trì cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Những thực phẩm này sẽ giúp bữa tối của bạn trở thành “bữa ăn nhẹ nhàng” nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
Nên ăn tối trước 19 giờ
Một lưu ý khác cho bạn đối với bữa tối giảm cân là nên ăn trước 19h. Thời gian ăn tối có ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất và hiệu quả giảm cân. Bạn nên ăn tối trước 19 giờ hoặc ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh việc tích tụ calo dư thừa chuyển hóa thành mỡ. Khi ăn muộn, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, làm tăng nguy cơ béo bụng và rối loạn giấc ngủ.
Bữa tối giảm cân nên được ăn trước 19h
Bên cạnh đó, việc ăn tối sớm còn giúp cơ thể duy trì mức insulin ổn định, giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người muốn giảm cân nhưng dễ bị cám dỗ bởi các món ăn vặt khuya, vốn là “thủ phạm” chính gây tăng cân.
Hạn chế tinh bột và đường
Tinh bột và đường là nguồn cung cấp năng lượng chính nhưng lại rất dễ gây dư thừa calo nếu không được cơ thể xử lí và tiêu hao. Trong bữa tối giảm cân, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột như cơm trắng, bánh mì trắng, các loại đồ ngọt… Thay vào đó, bạn nên chọn các loại tinh bột chuyển hoá chậm từ khoai lang, gạo lứt, yến mạch… Chúng sẽ cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể mà không gây tăng đột biến đường huyết.
Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu tinh bột như cơm trắng, bánh mì trắng, đồ ngọt…
Đặc biệt, việc giảm lượng đường trong bữa tối giảm cân là điều quan trọng bạn cần ghi nhớ. Nó sẽ giúp hạn chế tình trạng tăng cân và tích mỡ vào ban đêm. Bởi cơ thể vào buổi tối thường ít vận động hơn ban ngày nên việc tiêu thụ các món chứa nhiều đường sẽ dễ bị chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Từ đó gây giảm hiệu quả giảm cân.
Uống đủ nước trước và sau khi ăn
Chú ý tiếp theo cho bạn trong bữa tối giảm cân là cần uống đủ nước. Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói. Từ đó mà hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa tối. Một ly nước ấm hoặc trà thảo mộc không đường trước bữa ăn không chỉ giúp bạn cảm thấy no hơn mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Chú ý uống đủ nước trước và sau khi ăn
Sau bữa ăn, bạn cũng nên uống một lượng nước vừa phải. Chú ý tránh uống quá nhiều để không gây cảm giác đầy bụng. Nước có nhiệm vụ duy trì quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không uống các loại nước có đường hoặc nước ngọt trong bữa tối. Bởi chúng sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ khiến cơ thể tích mỡ, tăng cân.
Trên đây là một số thông tin về lưu ý trong bữa tối giảm cân bạn cần ghi nhớ. Ngoài ra, một trong những giải pháp giúp bạn có được thân hình thon gọn, mảnh mai an toàn hiệu quả là massage giảm béo tại các spa uy tín, chất lượng. Tại Hà Nội, một địa chỉ spa giảm béo được rất nhiều khách hàng tin tưởng hiện nay là Mama Maia Spa. Đây là nơi chuyên cung cấp các dịch vụ massage giảm béo chuyên sâu công nghệ cao.
Khách hàng trải nghiệm giảm cân chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được tham khảo trải nghiệm 1 trong 2 liệu trình massage giảm béo.
- Giảm béo Mutox với 100% kỹ thuật massage giảm béo kết hợp đắp bùn cứu chuẩn Nhật
- Giảm béo Beslim kết hợp các công cụ giảm béo công nghệ cao từ Mỹ phù hợp với cơ địa, nhu cầu giảm cân của từng khách hàng.
- Giảm béo Maxislim kết hợp giữa massage chuẩn Nhật và máy giảm béo Maxislim sử dụng điện từ trường hội tụ cường độ cao vừa giúp đốt mỡ, vừa làm săn chắc cơ.
Dựa trên cơ địa và mong muốn của từng khách hàng, Mama Maia Spa sẽ đưa ra phương pháp giảm béo phù hợp để chị em lấy lại vóc dáng an toàn, hiệu quả.
Tổng hợp: Dương Hoàng