Chị em khi bắt đầu giảm cân sẽ thường được nghe các lời khuyên là không nên ăn nhiều cơm nữa. Cơm trắng vốn giàu calo cùng carbohydrate nhưng liệu chúng có thực sự là nguyên nhân khiến bạn tăng cân? Vậy ăn cơm với gì để giảm mỡ bụng? Thực đơn giảm cân với cơm trắng.
Ăn cơm trắng có giúp giảm được cân?
Chị em vẫn có thể kiểm soát được cân nặng của mình với cơm trắng
Gạo được xem là một trong những loại lương thực phổ biến ở trên thế giới. Song dường như gạo trắng thường không được ưu ái trong thực đơn giảm cân của chị em. So với gạo lứt hay gạo đỏ thì gao trắng bao gồm hầu như hoàn toàn carb ở dạng tinh bột và glucose lại chứa ít chất xơ cùng dinh dưỡng hơn hẳn. Bởi vì chúng đã bị loại bỏ phần cám cùng mầm dinh dưỡng để kéo dài hạn sử dụng, bảo quản lâu hơn và cải thiện hương vị.
Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g gạo trắng bao gồm:
- Lượng calo: 123 calo
- Chất xơ: 9g
- Chất đạm: 2,91g
- Chất béo: 0,37g
- Kali: 56mg
- Sắt: 0,24mg
- Canxi: 19mg
Một số chị em xem rằng việc giảm cân cùng với cơm trắng là bất khả thi bởi chúng chứa lượng calo và carb khá cao. Tuy nhiên theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng thì không cần thiết phải loại bỏ cơm trắng khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân. Cơm trắng vẫn là một loại ngũ cốc dễ tiêu hóa và không có chứa gluten, chúng cũng cung cấp một số vitamin B quan trọng. Ăn cơm sẽ giúp thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất cũng như đẩy nhanh quá trình giảm béo.
Vậy thì chị em rõ ràng có thể kiểm soát được cân nặng bằng cách lên thực đơn giảm cân cùng cơm trắng.
Ăn cơm với gì để giảm mỡ bụng? Thực đơn giảm cân với cơm trắng
Mách chị em thực đơn giảm cân với cơm theo 3 giai đoạn
Ăn cơm với gì để giảm mỡ bụng? Dưới đây sẽ giới thiệu với chị em thực đơn giảm cân bằng cơm trắng theo chế độ ăn kiêng gạo. Chế độ này sẽ chia thành 3 giai đoạn, ở mỗi giai đoạn sẽ tăng lên từ 800 đến khoảng 1200 calo.
Thực đơn giảm cân với cơm trắng giai đoạn 1: 800 calo
- Bữa sáng: một bát bột yến mạch cùng cam và hạt chia, 1 tách trà xanh không đường.
- Bữa trưa: một bát cơm, nửa bát rau xào.
- Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường cùng quả mọng
- Bữa tối: rau củ nướng, cơm nấm, 1 tách trà thảo mộc không đường.
Thực đơn giảm cân với cơm trắng giai đoạn 2: 1000 calo
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nước, nửa quả bơ, nửa cốc phô mai, 1 tách trà xanh không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, nửa ức gà nướng, nửa bát rau xào.
- Bữa phụ: hỗn hợp trái cây (táo, cam, chuối, lê).
- Bữa tối: sushi rau và cá, 1 tách trà thảo mộc không đường.
Thực đơn giảm cân với cơm trắng giai đoạn 3: 1200 calo
- Bữa sáng: 1 cốc quinoa rau, 1 tách trà xanh không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, nửa bát rau xò, 1 con cá cỡ vừa nướng.
- Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường cùng trái cây khô và hạt.
- Bữa tối: ức gà, risotto nấm, 1 tách trà thảo mộc không đường.
Không phải ai cũng có thể tuân theo chế độ ăn giảm cân với cơm trắng này vì rất ít calo. Bạn tốt nhất chỉ nên áp dụng thực đơn trong khoảng 2 tuần. Sau khi đạt được mục tiêu giảm cân trong giai đoạn duy trì thì hãy tăng lượng nạp calo lên một chút. Tuy nhiên chế độ ăn vẫn cần ít calo, chất béo cùng muối, bổ sung nhiều những thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây và ngũ cốc.
Mong rằng qua bài viết chị em đã biết ăn cơm với gì để giảm mỡ bụng và xây dựng được cho mình thực đơn giảm cân với cơm trắng. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa.
Mama Maia Spa giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả
Mama Maia Spa là địa chỉ uy tín hàng đầu tại Hà Nội, đã giúp hàng nghìn chị em lấy lại vóc dáng. Tại đây, chị em sẽ được thực hiện các liệu trình massage giảm béo giúp hóa lỏng mỡ, bấm huyệt thu gọn dạ dày, giúp giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm cân. Đối với những chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày sẽ được sử dụng công nghệ tiên tiến từ Mỹ sở hữu bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải mỡ ra ngoài một cách tự nhiên.
Giảm béo hiệu quả, an toàn, không xâm lấn tại Mama Maia Spa dành cho chị em:
