Ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân? Những món ngon dưới đây sẽ làm phong phú hơn thực đơn kiêng cữ của mẹ, gọi sữa về nhanh chóng mà không gây béo.
Ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ sau sinh cần đặc biệt bổ sung đầy đủ các nhóm chất thiết yếu như protein, chất xơ, tinh bột, vitamin và khoáng chất… để nâng cao chất lượng sữa cũng như đảm bảo đủ sữa cho bé bú. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều món ăn chứa dầu mỡ, chất béo để tránh tăng cân nhanh, béo phì sau sinh. Một số món ăn dưới đây được đánh giá có thành phần dinh dưỡng cao, lợi sữa mà không gây tích mỡ.
Thịt lợn nạc kho nghệ giúp mẹ hồi phục sức khỏe
Thịt lợn nạc rất giàu protein và sắt cùng các khoáng chất quan trọng cho quá trình tạo sữa. Trong thịt nạc còn rất ít chất béo, mẹ sẽ không lo bị tăng cân khi ăn thịt nạc. Kết hợp thịt nạc với nghệ là món ngon nhiều mẹ sau sinh ưa thích, bởi nghệ có tính chống viêm, chống oxy hóa, giảm đau tự nhiên cũng như tăng cường tiêu hóa cho mẹ sau sinh. Ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân? Thịt lợn nạc kho nghệ sẽ giúp mẹ sau sinh kiểm soát cân nặng nhanh chóng mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho dòng sữa đặc thơm ngon.
Món ngon đưa cơm thịt lợn kho nghệ cho mẹ kiêng cữ
Bổ sung sắt với thịt bò xào giá
Trong quá trình sinh nở, mẹ bị mất một lượng máu lớn và rất mệt mỏi, cơ thể cần được bổ sung dinh dưỡng đặc biệt là sắt để hồi phục sau sinh. Thực phẩm giàu sắt rất quan trọng và cần xuất hiện trong thực đơn của mẹ, nhằm cung cấp thêm các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ và tạo sữa cho bé bú.
Thịt bò rất giàu đạm cùng các khoáng chất, vitamin tốt cho sức khỏe, vừa không gây tăng cân, thích hợp với các mẹ muốn giảm cân sau sinh, vừa giúp bổ sung lượng dinh dưỡng mẹ cần. Ăn thịt bò xào giá từ 2-3 lần/tuần rất tốt cho sự phục hồi của mẹ.
Tăng cường sắt và các chất dinh dưỡng với thịt bò xào giá
Gọi sữa về với canh rau ngót thịt băm
Trong danh sách ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân, rau ngót là loại thực phẩm xanh bổ dưỡng lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh. Trong thành phần của rau ngót rất giàu sắt, canxi, vitamin A cùng lượng chất xơ dồi dào, vừa giúp mẹ nhuận tràng, vừa kích thích tiết sữa nhanh, dòng sữa mát bé bú không bị nóng trong, mẩn ngứa.
Nấu canh rau ngót thịt băm cũng tăng lượng đạm có trong thịt, giúp nước canh ngọt dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, nhiều mẹ sau sinh còn đổi món với rau ngót xào tạo hương vị mới cho bữa cơm.
Canh rau ngót thịt băm là món ngon lợi sữa hàng đầu
Cá chép hầm đu đủ tăng lượng Omega-3 phát triển trí não trẻ
Một tuần mẹ nên bổ sung từ 1-2 bữa cá để tăng cường lượng Omega-3 cho trẻ qua dòng sữa. Đây là vi chất rất quan trọng trong việc phát triển trí não của bé, tốt cho hệ thần kinh của con trong những năm tháng đầu đời. Nhiều mẹ còn duy trì ăn cá từ khi còn bầu bí cho tới sau sinh để trẻ phát triển toàn diện hơn. Ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân? Kết hợp nấu cá hầm cùng đu đủ vào bữa ăn giúp mẹ nhiều sữa mà không tăng cân. Món ăn này vừa bổ sung dinh dưỡng, đu đủ còn mang đến tác dụng giảm đau cho mẹ, tăng cường miễn dịch cũng như gọi sữa về nhanh.
Cá chép hầm đu đủ cung cấp Omega-3 giúp trẻ thông minh
Hoa chuối nấu tôm
Ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân? Hoa chuối nấu tôm là gợi ý tiếp theo cho bữa ăn giúp mẹ lợi sữa. Trong hoa chuối có chứa ethanol giúp mau lành về thương, giảm nguy cơ nhiễm trùng và đặc biệt có tác dụng thúc đẩy tiết sữa mẹ. Trong khi đó, tôm là hải sản chứa lượng lớn đạm và canxi, lại rất ít chất béo. Hoa chuối nấu tôm được dùng để đổi món cho mẹ đỡ ngán, ăn ngon miệng hơn.
.
Hoa chuối nấu tôm bổ dưỡng kích thích sữa về nhanh
Một số lưu ý giúp mẹ sau sinh dồi dào sữa mà không tăng cân
Ngoài việc quan tâm đến vấn đề ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân, một số lưu ý sau đây sẽ giúp mẹ kích sữa về dồi dào hơn mà không khiến cân nặng tăng nhanh chóng:
- Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi vừa đảm bảo cung cấp lượng lớn chất xơ thúc đẩy tiêu hóa tốt, vừa ít calo, giảm cảm giác thèm ăn vặt, mang đến dòng sữa mát hơn mà không gây tăng cân
- Uống nhiều nước từ 2-3 lít mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và đồng thời là “nguyên liệu” tạo sữa của mẹ
- Vận động nhẹ nhàng tiêu hao calo, giúp mẹ không bị ì trệ, mệt mỏi, làm tinh thần sảng khoái và từ đó sữa sẽ về nhiều hơn
- Cho bé bú thật nhiều là cách “kích sữa” tự nhiên hiệu quả, cơ thể sẽ cung cấp sữa tùy theo nhu cầu của con, vì vậy, mẹ nên cho bé bú nhiều để dòng sữa tốt hơn
- Thư giãn, tránh cho tinh thần bị stress vì chăm con hoặc do các yếu tố khác tác động, ngủ nghỉ hợp lý tạo điều kiện cho cơ thể tiết sữa tự nhiên
Chú ý uống nhiều nước mỗi ngày là cách tăng tiết sữa của mẹ sau sinh
Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn là cách giảm béo hiệu quả với mẹ sau sinh mà vẫn đảm bảo lượng sữa cung cấp dồi dào cho bé bú. Nhiều mẹ sau sinh thường xuyên lui tới các spa chăm sóc sau sinh cũng vì muốn thả lỏng bản thân sau những giờ chăm con mệt mỏi. Tại Mama Maia Spa, spa dành riêng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe và giảm béo, đã có hơn 300.000 khách hàng trải nghiệm dịch vụ và hoàn toàn hài lòng với kết quả đạt được.
MC Minh Trang rạng rỡ sau 4 lần sinh nở với liệu trình chăm sóc tại Mama Maia Spa
Những mẹ sau sinh giảm béo thành công, lấy lại vóc dáng chuẩn mà không ảnh hưởng tới quá trình cho con bú sau liệu trình gồm nhiều bước phục hồi, đánh mỡ như massage loại bỏ đau nhức, đi đá nóng, giảm béo tự nhiên, chăm sóc da… thêm vào đó, các chuyên viên đều được đào tạo chuyên nghiệp sẽ gợi ý thực đơn phù hợp với cơ thể mẹ để kết hợp vừa ăn theo chế độ giảm béo và vừa đốt cháy lượng calo hiệu quả.
Diễn viên Hoàng Yến thon gọn sau sinh, giảm béo tự nhiên không phẫu thuật, không xâm lấn
Chị Minh Hương giảm 15kg sau liệu trình mà vẫn cho con bú hoàn toàn không ảnh hưởng
Chia sẻ của MC Minh Trang về liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
