Chế độ dinh dưỡng ăn gì để nhiều sữa sau sinh thường là vấn đề được nhiều mẹ quan tâm nhằm nâng cao chất lượng sữa cho bé, cung cấp những dưỡng chất cho sự phát triển tối ưu của con.
Ăn gì để nhiều sữa sau sinh thường?
Năng lượng cần thiết mà mẹ sau sinh cần nạp vào mỗi ngày cần khoảng 2.550 Kcal, trong đó, ngũ cốc chiếm khoảng 450 – 500gr, trứng cần khoảng 40 – 50 gr, thịt cá cần khoảng 80- 100gr và những nhóm chất đa dạng khác, cung cấp chất xơ, dầu mỡ, vitamin và khoáng chất..
Ăn gì để nhiều sữa sau sinh thường? Những thực phẩm lợi sữa, mang đến nguồn sữa dinh dưỡng, đặc và thơm mát cho mẹ sau sinh gồm có:
- Các loại rau xanh thẫm: Rau củ đặc biệt chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin A, C như rau ngót, bắp cải, mùng tơi, rau lang… vừa giúp mẹ sinh tường tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh, vừa giúp co bóp phục hồi tử cung nhanh, chống viêm nhiễm trong hiệu quả
- Các loại đậu đỗ: Lượng đạm và chất béo cao trong đậu đỗ mang đến dòng sữa giàu protein bổ dưỡng, tăng cường kháng thể miễn dịch cho bé. Mẹ có thể ăn nhiều đỗ đe, đậu tương, đỗ xanh, lạc, vùng.. đều rất tốt cho chế độ ăn kiêng cữ
- Các loại gạo giúp mẹ nhiều sữa sau sinh: Gạo lúa mạch, gạo lứt, ngũ cốc… đều chứa lượng vitamin, sắt và chất khoáng cao, dễ hấp thu và chuyển đổi thành dòng sữa đặc dinh dưỡng sau sinh, cung cấp hàm lượng dồi dào vitamin nhóm B, canxi và sắt cho bé
- Các loại thịt, cá: Tăng cường 1-2 bữa cá mỗi tuần cũng như ăn nhiều thịt bò, thị gà, thịt nạc mang đến nguồn chất béo Omega-3 bổ dưỡng, đạm và vitamin B12 giàu dinh dưỡng, giúp con tăng điểm IQ nhờ cung cấp lượng protein và DHA dồi dào
- Hoa quả tươi: Những loại quả mọng như cam, quýt, chanh bưởi, táo… đều bổ sung hàm lượng vitamin C lớn cùng các loại vitamin, khoáng chất đa dạng. Mẹ có thể thêm đu đủ xanh giàu vitamin A, B, C lợi sữa sau sinh
Mẹ sau sinh thường cần ăn đủ chất để cung cấp cho con dòng sữa dinh dưỡng, dồi dào
Thực đơn cho mẹ sau sinh thường dồi dào sữa mà không tăng cân
Ăn gì để nhiều sữa sau sinh cũng như không gây tăng cân? Chắc hẳn rất nhiều mẹ quan tâm đến vấn đề này. Một thực đơn khoa học sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa mà không tích mỡ gây béo.
Bằng việc điều chỉnh chế độ ăn, không nạp nhiều chất béo, kiểm soát lượng calo nạp vào, mẹ có thể tham khảo một số loại trà, trái cây và rau củ mang tính lợi sữa dưới đây:
- Chè vằng: Cao chè vằng từ lâu đã được rất nhiều mẹ sau sinh sử dụng bởi lợi ích mang lại rất lớn, vừa tăng cường sữa cho bé bú, vừa đốt cháy mỡ thừa sau sinh hiệu quả, lấy lại vóc dáng nhanh chóng
- Trái cây ít ngọt: Những loại quả giàu vitamin mà không gây béo là những loại quả mọng tính chua, ít ngọt, giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, sung.. mẹ nên dùng nhiều
- Rau củ: Những loại rau màu xanh thẫm đều chứa lượng chất xơ lớn, giúp nhiều sữa nhưng lại không khiến mẹ tăng cân khi ăn nhiều
- Khoai lang: Khoai lang có chứa lượng tinh bột tốt, chuyển hóa chậm và không chứa chất béo hay cholesterol, phù hợp cho mẹ muốn đổi bữa chống ngán mà vẫn nhiều sữa
- Rong biển: Ăn gì để nhiều sữa sau sinh? Mẹ có thể tham khảo món rong biển, bí quyết lợi sữa của mẹ Nhật vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giảm cholesterol mà lại ngăn sự hấp thu chất béo của cơ thể
Ăn nhiều hoa quả tươi, trái cây ít ngọt để tránh tăng cân mà vẫn nhiều sữa
Mẹ cần làm gì để không bị mất sữa sau sinh?
Do nhiều yếu tố cơ địa di truyền hoặc mẹ không cho bé bú thường xuyên, mẹ không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, căng thẳng stress nhiều.. dẫn đến việc nhiều mẹ bị mất sữa sau sinh, sữa ít dần và không đều. Lời khuyên chăm sóc sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ gọi sữa về nhanh chóng:
- Mẹ cần cho con bú thường xuyên để có nhiều sữa. Khi bé càng bú nhiều thì tuyến sữa sẽ càng được kích thích để sản xuất nhiều sữa hơn
- Kết hợp một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng và ngủ nghỉ hợp lý là chìa khóa giúp mẹ tăng lượng sữa trong thời gian ngắn
- Giải tỏa những căng thẳng, stress vì chăm con và thay đổi nội tiết tố sau sinh. Nhiều mẹ bầu quá mệt mỏi cũng khiến cơ thể mẹ mất sữa nhanh hơn, vì vậy, mẹ nên nhờ chồng và người thân chia sẻ thời gian chăm bé để có thể nghỉ ngơi nhiều hơn
- Tăng cường hút sữa nếu bé không bú nhiều, kết hợp massage chườm ấm lên ngực để gọi sữa về
Cho bé bú thường xuyên là cách mẹ tăng lượng sữa về sau sinh
Ăn gì để nhiều sữa sau sinh thường? Qua bài viết trên, mẹ đã trả lời được câu hỏi này rồi. Nhiều mẹ bầu bị ít sữa không hẳn là do chế độ ăn uống mà nhiều khi còn bởi lí do về tâm lí, căng thẳng, thay đổi lịch trình sinh hoạt khiến tuyến sữa tiết ra ít sữa hơn. Vì vậy, những liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa ra đời để giúp mẹ giải quyết vấn đề này.
Massage chăm sóc sau sinh được nhiều mẹ bỉm lựa chọn
Tại Mama Maia Spa – spa chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp dành cho các mẹ bỉm sữa rất được các chị em yêu thích, mẹ sau sinh sẽ được các chuyên viên chăm sóc kỹ lưỡng bằng những kỹ thuật massage trị liệu phục hồi đặc biệt từ Nhật Bản, giải tỏa đau nhức vùng đầu cổ, vai gáy, tay chân… thông tắc tia sữa cho những mẹ bị tắc tia, sưng nhức, chăm sóc làn da, xông hơi mặt…
Đi đá nóng trị liệu phục hồi cho mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa
Massage giảm đau nhức, tăng cường sức khỏe, giải tỏa căng thẳng cho mẹ
MC Minh Trang rạng rỡ sau sinh lần thứ 4 với những liệu trình của Mama Maia Spa
Đã có hơn 300.000 mẹ sau sinh lựa chọn Mama Maia Spa và hài lòng với dịch vụ nơi đây, trong đó có không ít các MC, diễn viên nổi tiếng như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến.. đều gắn bó với Mama Maia Spa từ khi còn bầu bí cho tới hành trình chăm sóc sau sinh.
Chia sẻ của MC Minh Trang về liệu trình chăm sóc sau sinh chi tiết với Mama Maia Spa
