Để sở hữu một làn da khỏe mạnh, tươi tắn thì chúng ta nên có một chế độ chăm sóc từ bên trong ra ngoài. Vậy ăn gì đẹp da? Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu top 7 thực đơn healthy đẹp da trong 1 tuần.
Thực đơn healthy không chỉ giúp chị em trong quá trình giảm béo hiệu quả, mà còn giúp bạn có một làn da đẹp khoẻ hơn. Vậy thì, bạn không thể nào bỏ qua những thực đơn healthy đẹp da, bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày để có một làn da chuẩn mực căng tràn sức sống.
Vì sao chị em nên bổ sung thực phẩm giúp đẹp da?
Vì sao chị em nên bổ sung thực phẩm giúp đẹp da?
Ngăn ngừa lão hóa sớm
Các loại thực phẩm có chứa chất giúp chống oxy hóa sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với làn da, giúp kìm hãm sự phát triển của gốc tự do. Ngược lại, nếu trong chế độ ăn có nhiều đường ngọt hoặc các chất béo không lành mạnh thì sẽ góp phần thúc đẩy lão hóa sớm ở làn da, tăng nguy cơ viêm nhiễm dẫn đến sự xuất hiện của mụn trứng cá trên da.
Dưỡng da khỏe mạnh từ bên trong
Việc bổ sung đầy đủ những thực phẩm mang lại lợi ích tốt đối với làn da có chứa vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đồng thời giúp làn da trở nên tươi trẻ hơn.
Cụ thể, khi các tế bào da được nuôi dưỡng từ tận sâu bên trong thì các thành phần elastin và collagen có trong da sẽ được tăng cường mạnh mẽ, góp phần tăng tốc độ phục hồi của vùng da bị tổn thương, tăng độ đàn hồi và sức sống của làn da.
Bảo vệ tối ưu làn da
Ngoài ra, các loại vitamin sẽ hạn chế được các tác động xấu từ môi trường bên ngoài như năng nóng, hóa chất, bụi bẩn. Một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các vấn đề bất ổn về da như viêm mụn, khô da, lão hóa,…
Top 7 thực đơn healthy đẹp da trong 1 tuần
Top 7 thực đơn healthy đẹp da trong 1 tuần
Thực đơn healthy đẹp da: Ngày 1
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp, 2 lát bánh mì đen ăn cùng xà lách và dưa chuột, 200ml trà gừng mật ong
- Bữa phụ: 1 quả chuối, 100ml sữa hạt không đường
- Bữa trưa: 150g ức gà luôc, 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau củ quả luộc
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường, hạt điều
- Bữa tối: 150g cá phi lê áp chảo, 100g xà lách trộn dầu giấm, 100g khoai lang, 1 quả ổi
Thực đơn healthy đẹp da: Ngày 2
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng rau củ và thịt nạc vai, 150ml sữa hạnh nhân không đường
- Bữa phụ: nửa quả bơ trộn sữa chua
- Bữa trưa: 100g thịt bò xào với hoa thiên lý và dầu ô liu, 100g cơm gạo lứt, 2 miếng thanh long
- Bữa phụ: thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêng
- Bữa tối: 150g tôm hấp, 100g rau cải bắp luộc, nửa bắp ngô, 2 miếng đu đủ
Thực đơn healthy đẹp da: Ngày 3
- Bữa sáng: 1 ly nước mật ong chanh ấm, 2 lát bánh mì pita ăn cùng 1 quả trứng ốp la, 200g salad dưa chuột, xà lách, cà chua
- Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 hộp sữa hạt không đường
- Bữa trưa: Miến khoai lang trộn ức gà, trứng; 100g súp lơ, cà rốt, củ cải hấp
- Bữa phụ: 100g xoài chín, 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: mực hấp hành gừng, rau cải nấu canh cá rô, 1 củ khoai lang, 2 quả roi
Thực đơn healthy đẹp da: Ngày 4
- Bữa sáng: 100g ức gà áp chảo, 2 lát bánh mì đen, 1/3 quả bơ
- Bữa phụ: bánh chuối yến mạch tự làm
- Bữa trưa: 150g ức gà xào với nấm và dầu ô liu, 100g cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 1 quả cam
- Bữa phụ: nửa quả xoài chín, 1 hộp sữa chua Hy Lạp
- Bữa tối: 100g tôm sú hấp, 100g khoai lang luộc, 300ml canh củ quả, 100g trái cây tươi
Thực đơn healthy đẹp da: Ngày 5
- Bữa sáng: 1 bát phở gạo lứt thịt bò ăn cùng rau xà lách
- Bữa phụ: 20g hạnh nhân, nửa quả bơ ăn với sữa chua Hy Lạp
- Bữa trưa: 120g tôm nõn xào cùng 100g bí đỏ và dầu ô liu, 100g cơm gạo lứt, đậu cô ve luộc
- Bữa phụ: 1 thanh sô cô la đen
- Bữa tối: 120g ức gà luộc, nửa bắp ngô luộc, rau cải bắp luộc, 1 quả ổi
Thực đơn healthy đẹp da: Ngày 6
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 100g khoai lang hấp
- Bữa phụ: 1 quả táo, 150ml sữa hạt hạnh nhân
- Bữa trưa: 100g cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm, xà lách trộn dầu giấm, 3 quả quýt nhỏ
- Bữa phụ: 300ml sinh tố dưa hấu
- Bữa tối: Một bát mì gạo lứt gồm 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò thăn, 100g bí ngòi và cà rốt, 50g hành tây
Thực đơn healthy đẹp da: Ngày 7
- Bữa sáng: 300ml nước ép cần tây và táo, 1 bát bún chùm ngây gồm 50g bún chùm ngây, thịt nạc xay 100g, 1 quả cà chua, giá đỗ, rau sống
- Bữa phụ: Xoài trộn sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 đĩa salad gồm cà chua, đậu trắng, dưa chuột và rưới sốt basil vinaigrette; 1 lát bánh mì đen.
- Bữa phụ: mận Mỹ ngọt
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, rau củ thập cẩm và thịt gà, trái cây tươi
Hy vọng rằng qua bài viết chị em sẽ biết được ăn gì đẹp da cùng với top 7 thực đơn healthy đẹp da trong 1 tuần. Chúc các chị luôn xinh đẹp, rạng rỡ!
