Thắc mắc chung của nhiều mẹ sau sinh muốn nhanh lấy lại vóc dáng chính là ăn gì giảm cân mà vẫn nhiều sữa? Trong bài viết này, Mama Maia Spa sẽ mách cho mẹ top thực phẩm giảm cân lợi sữa tốt nhất nhé.
Ăn gì giảm cân mà vẫn nhiều sữa? Để sản xuất sữa cho bé bú, cơ thể mẹ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm: ngũ cốc, rau củ trái cây, protein, vitamin và khoáng chất. Mẹ có thể điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp để giảm cân, nhưng không nên cắt bớt bất cứ nhóm thực phẩm nào.
Top thực phẩm giúp mẹ giảm cân mà vẫn nhiều sữa
Những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng và số đo như trước khi sinh bé, đồng thời vẫn đảm bảo lượng sữa cung cấp cho bé yêu mỗi ngày, mẹ tham khảo nhé.
Các loại rau có màu xanh sẫm
Nếu mẹ sau sinh vẫn đang băn khoăn nên ăn gì giảm cân mà vẫn nhiều sữa, các loại rau màu xanh sẫm chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Trong rau xanh chứa một lượng lớn vitamin C, vitamin A và sắt, đặc biệt giàu chất xơ nhưng chỉ mang lại ít calo, không khiến mẹ tăng cân khi ăn nhiều, thay vào đó, rau xanh sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng và tăng chất lượng sữa mẹ.
Bổ sung các loại rau xanh sẫm vào bữa chính sẽ giúp mẹ đẹp da, giảm cân và đủ sữa
Các loại rau xanh mẹ có thể thêm vào thực đơn hàng ngày gồm có: rau bina, bông cải xanh, rau ngót.. đều là những loại rau dễ mua mà chế biến được nhiều món ngon hấp dẫn.
Hoa quả tươi theo mùa
Hoa quả tươi luôn là nguồn thực phẩm tốt được khuyến khích dùng cho mẹ sau sinh, bởi đây là nguồn dinh dưỡng tốt từ thiên nhiên cho mẹ và bé. Đặc biệt, vitamin C trong hoa quả có công dụng trong việc hồi phục các vết thương sau sinh của mẹ, ngăn chảy máu ở cổ tử cung. Mẹ nên tăng cường ăn các loại quả mọng như cam, quýt, chanh, bưởi.. thông qua sữa cung cấp canxi cho bé (có nhiều trong cam, quýt). Nước cam cũng giúp mẹ tránh bị tắc tia sữa khi sữa về nhiều.
Ăn gì giảm cân mà vẫn nhiều sữa? Bổ sung nước cam mỗi ngày giúp mẹ khỏe hơn
Những loại hoa quả cung cấp nhiều năng lượng và giúp tinh thần thư giãn, thoải mái như chuối, táo cũng góp mặt trong danh sách các loại hoa quả mang lại lợi ích giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo nguồn sữa.
Thêm ngũ cốc vào chế độ ăn
Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều protein, vitamin, sắt cùng các khoáng chất tốt cho cơ thể mẹ sau sinh nở. Vì vậy, mẹ đừng chỉ giới hạn bữa ăn của mình với cơm trắng, hãy thêm vào chế độ ăn ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch.. để đa dạng thực đơn và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Yến mạch là lựa chọn của nhiều mẹ sau sinh bởi tác dụng giảm cân lại lợi sữa
Ăn ngũ cốc cũng không khiến cơ thể tăng cân, bởi đây là thực phẩm chứa ít calo, không tích mỡ mà mẹ có thể yên tâm sử dụng nhiều mà không lo béo.
Sữa ít béo bổ sung canxi cho mẹ và bé yêu
Canxi là thành phần rất quan trọng hình thành nên cấu trúc xương của bé cũng như bổ sung thêm vào lượng canxi bị thiếu hụt sau sinh của mẹ. Vì vậy, mẹ sau sinh cần bổ sung nhiều canxi thông qua các loại sữa, sữa chua ít béo bởi đây là nguồn cung cấp vitamin B, vitamin D cũng như dồi dào canxi.
Sữa tươi và sữa chua qua sữa mẹ cung cấp lượng canxi cho sự phát triển của bé
Mẹ có thể lựa chọn sữa bò, sữa tươi hoặc sữa đậu nành để thêm vào bữa ăn hàng ngày. Mỗi ngày uống từ 1-2 cốc sữa là đủ để mẹ dồi dào sữa cho bé yêu.
Phương pháp giảm cân nhanh cho mẹ sau sinh
Sau sinh là khoảng thời gian để mẹ phục hồi lại sức khỏe, cũng như lấy lại vóc dáng, số đo trước khi sinh bé. Bên cạnh việc chú trọng ăn gì giảm cân mà vẫn nhiều sữa, mẹ có thể thực hiện thêm các biện pháp giảm cân an toàn, giảm béo không phẫu thuật mà vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con yêu.
Chị Vân giảm cân thành công sau sinh, lấy lại vóc dáng thon thả tại Mama Maia Spa
Hiện nay, Mama Maia Spa đang là spa giảm béo uy tín top đầu tại Hà Nội. Tại đây, mẹ sẽ được chăm sóc bởi đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm để hồi phục sức khỏe và giảm cân nhanh, an toàn, không ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Diễn viên Hoàng Yến lựa chọn Mama Maia Spa chăm sóc bầu và giảm cân sau sinh
MC Minh Trang qua 4 kỳ sinh nở vẫn yêu mến Mama Maia Spa
Mama Maia Spa sở hữu những kỹ thuật massage độc quyền từ Nhật Bản, kết hợp bấm huyệt, giúp mẹ đẩy lùi mệt mỏi, căng thẳng. Kết hợp với phương pháp giảm béo Beslim, sử dụng công nghệ tiên tiến từ Mỹ, sử dụng sóng RF giảm mỡ, nằm lồng hồng ngoại, đắp bùn cứu đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.. mẹ sẽ thấy ngay kết quả giảm cân chỉ sau 10 buổi liệu trình
Rất nhiều khách hàng đạt được kết quả giảm béo ấn tượng với liệu trình tại spa
