Ăn uống gì để giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần?

Chế độ ăn uống luôn góp phần rất lớn đối với sự tăng, giảm cân nặng của chị em. Ăn uống gì để giảm mỡ bụng dưới chỉ trong 1 tuần cũng chính là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Hãy tìm hiểu câu trả lời cùng Mama Maia Spa nhé!

Bí quyết ăn uống gì để giảm mỡ bụng dưới

Không phải ai áp dụng chế độ ăn kiêng cũng thành công là do một số quan niệm sai lầm khi thực hiện phương pháp này. Chẳng hạn như nhiều người cho rằng ăn càng ít, bỏ bữa càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng cao nhưng trên thực tế đó chỉ là một cách ăn kiêng phản khoa học và gây hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, phương pháp giảm cân hiệu quả nhất chính là ăn uống một cách thông minh.

Chế độ ăn uống có tác động lớn tới cân nặng

Chị em cần ăn uống gì để giảm mỡ bụng dưới và lấy lại vóc dáng chỉ trong 7 ngày? Dưới đây là một số thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn ăn kiêng lành mạnh của phái đẹp. Kết hợp cùng lối sống khoa học, sự kiên trì trong tập luyện thì việc sở hữu vóc dáng đẹp sẽ không còn là thử thách.

Những thực phẩm nên hạn chế trong thực đơn ăn kiêng

• Tinh bột:

Trong đa số các chế độ ăn giảm cân, cắt giảm tinh bột thường là điều không thể thiếu. Bởi đây cũng chính là cách giảm lượng carbs nhiều nhất có thể. Dù vậy tinh bột vẫn là một nhóm chất cần thiết đối với cơ thể, do đó thay vì cắt bỏ hoàn toàn, chúng ta có thể giảm lượng tinh bột xuống và thay thế bằng những thực phẩm ít calo hơn như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc,… Nên hạn chế tinh bột từ gạo tẻ, khoai tây, bánh mì, các loại hạt,…

Món ngọt không nên có trong thực đơn giảm cân

• Đồ ăn ngọt, các món tráng miệng:

Không nên ăn uống gì để giảm mỡ bụng dưới? Câu trả lời chính là đồ ngọt và các món thức ăn tráng miệng, nước uống ngọt. Quá trình giảm cân sẽ khiến chị em thèm rất nhiều thứ, đặc biệt là những món ăn ngọt hấp dẫn. Tuy nhiên chúng được chế biến bởi rất nhiều đường và hóa chất, không chỉ gây tăng cân mà còn không có lợi cho sức khỏe, ngoài ra còn ảnh hưởng đến cả làn da.

Có thể nhiều chị em sẽ nghĩ ngay đến việc thay thế các món ngọt đó thành trái cây hoặc trái cây sấy khô nhưng đây cũng không phải là một ý tưởng hiệu quả. Bởi lượng đường trong trái cây sấy khô có thể gây phản tác dụng khiến chị em tăng cân. Một số loại trái cây tươi như nho, bơ, lê, sầu riêng cũng là “thủ phạm” khiến cân nặng của chị em tăng lên nhanh chóng đấy!

• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ:

Không chỉ là nguyên nhân hàng đầu khiến chị em tăng cân, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ còn có hại cho sức khỏe nói chung. Vì vậy mọi người nên hạn chế sử dụng những món ăn được chế biến bằng cách chiên rán quá nhiều để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Ăn uống gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng?

• Protein:

Protein là nhóm chất không thể thiếu đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời protein cũng là một nhóm chất không thể thiếu trong mọi thực đơn giảm cân. Chị em có thể dễ dàng nạp thêm protein thông qua các loại thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…

• Chất béo tốt:

Chất béo được chia thành hai loại là chất béo xấu và chất béo tốt. Nếu như chất béo xấu thường có trong mỡ động vật có thể khiến cân nặng dễ tăng cao và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thì chất béo tốt lại rất cần thiết trong thực đơn hàng ngày. Với nhóm chất này, chị em có thể bổ sung thông qua quả bơ, các loại hạt, các loại dầu thực vật, một số loại cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ,..).

• Chất xơ và vitamin:

Đây là nhóm chất không thể thiếu đối với những ai đang đặt câu hỏi ăn uống gì để giảm mỡ bụng. Chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn thường chứa ít calo – là một trong những nhóm chất không thể thiếu khi giảm béo. Trong khi đó vitamin cũng là một nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp chị em gọn dáng và đẹp da hơn. Chị em có thể bổ sung nhóm chất này thông qua rau xanh và trái cây.

Thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần vô cùng hiệu quả

Thực đơn ngày 1 với những món ăn đơn giản:

• Bữa sáng: 1 bát yến mạch ăn kèm sữa tươi không đường
• Bữa phụ sáng: 1 đĩa salad rau củ
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100gr thịt lợn luộc + rau cải luộc + 1 đĩa salad trái cây
• Bữa phụ chiều: Sữa chua + 1 trái táo
• Bữa tối: 1 bắp ngô + 1 phần cá hồi áp chảo + 1 đĩa salad rau củ

Bắt đầu ngày 2 với thực đơn giảm mỡ hiệu quả:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng + sữa chua không đường + 1 tách cà phê
• Bữa phụ sáng: 1 bát súp rau củ
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 150gr ức gà áp chảo + 2 quả dưa leo
• Bữa phụ chiều: Các loại hạt (chỉ ăn một lượng nhỏ)
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100gr thịt bò xào + đậu phụ hấp + salad rau củ

Ăn uống gì để giảm mỡ bụng dưới – Thực đơn ngày 3:

• Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt thịt gà
• Bữa phụ sáng: 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: bát cơm gạo lứt + 150gr cá hấp + 1 đĩa salad rau củ sốt sữa chua
• Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa salad ức gà trộn rau củ

Thực đơn ăn kiêng ngày 4:

• Bữa sáng: 1 phần xôi xéo yến mạch
• Bữa phụ sáng: 1 đĩa salad trái cây
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 150gr ức gà áp chảo + khoai tây nghiền + 1 đĩa salad rau củ
• Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa tối: 1 lát bánh mì đen + bơ đậu phộng + 1/2 quả bơ

Thực đơn ngày 5 giúp chị em trả lời câu hỏi ăn uống gì để giảm mỡ bụng dưới:

• Bữa sáng: Ngũ cốc ăn kèm sữa chua không đường
• Bữa phụ sáng: Các loại hạt (ăn một lượng nhỏ)
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + 150gr ức gà áp chảo + rau chân vịt luộc + 1 quả trứng ốp la
• Bữa phụ chiều: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 phần bánh chuối yến mạch

Ngày 6 bổ sung thêm rau xanh:

• Bữa sáng: Sandwich cá hồi
• Bữa phụ sáng: 1 đĩa salad dưa chuột cà rốt sốt sữa chua
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100gr thịt bò xào súp lơ + 1 đĩa salad rau củ
• Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang nướng
• Bữa tối: 1 bát súp gà

Kết thúc thực đơn ăn kiêng 7 ngày:

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch
• Bữa phụ sáng: Nước ép cà chua
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + đậu phụ nhồi thịt + rau củ luộc
• Bữa phụ chiều: 1 bát súp bí đỏ
• Bữa tối: 1 bắp ngô + Rau củ luộc

Cùng với thực đơn ăn uống gì để giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần được chia sẻ ở trên, chị em nên kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ bụng chuyên sâu mà massage giảm béo. Massage là một phương pháp làm gọn dáng hiện đại đang rất được tin chọn hiện nay nhờ vào tính hiệu quả và độ an toàn. Mà Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín sở hữu phương pháp massage hàng đầu.

Giảm béo thành công nhờ phương pháp của Mama Maia Spa

Tại spa, hai phương pháp massage giảm béo dưỡng sinh Mutox và giảm béo tầng sâu Beslim có tác dụng làm gọn dáng hiệu quả mà không gây xâm lấn hay ảnh hưởng sức khỏe. Trong đó:

• Mutox là phương pháp được thực hiện bằng tay với các bước massage, bấm huyệt dựa trên kỹ thuật từ Nhật Bản. Mỗi liệu trình sẽ làm giảm 5-10cm mỗi vùng một cách nhanh chóng, đồng thời cũng giúp khách hàng cải thiện về cả sức khỏe.
• Với phương pháp Beslim, Mama Maia Spa sẽ sử dụng máy công nghệ cao từ Mỹ với sóng điện từ RF hỗ trợ đốt cháy, giảm mỡ ở tầng sâu. Do đó mỗi liệu trình giảm béo không phẫu thuật này có thể làm giảm 3-5kg và thu gọn 7-15cm mỗi vùng để chị em thon gọn hơn.

Chia sẻ của chị em về các dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa: