1063 lượt xem

Giảm cân đối với chị em phụ nữ dường như là một cơn ác mộng, là nhiệm vụ khó khăn phải vượt qua. Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg sau đây sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Các quy tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Đầu tiên chị em nên nhớ các quy tắc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg sau đây để kế hoạch giảm cân của chị em thực hiện được nhanh chóng hiệu quả nhé.

Hạn chế sử dụng đường trong thực đơn hàng ngày

Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn đường trong thực đơn giảm cân

Đầu tiên, đường sẽ gây nghiện tạo ra phản ứng tương tự bên trong não như với cocaine. Ngoài ra, đường là một loại carbohydrate sẽ khiến cơ thể chị em dễ dàng chuyển hoá năng lượng trở thành mỡ tích trữ. Vì vậy bước đầy tiên của chị em cần làm là cố gắng cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn đường trong thức ăn hoặc đồ uống của thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Lựa chọn một chế độ ăn kiêng thật phù hợp

Lựa chọn được một chế độ ăn kiêng phù hợp sẽ giúp chị em nhanh chóng giảm cân hơn vì chế độ ăn uống đóng vai trò lớn trong quá trình giảm cân.

Thay carb đơn giản bằng carb phức tạp

Mặc dù ăn kiêng nhưng chị em cũng không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn hàng ngày. Bởi nó có thể khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, không có đủ năng lượng để hoạt động. Do đó, để giảm cân hiệu quả mà vẫn bổ sung đầy đủ tinh bột, chị em có thể thay thể tinh bột xấu bằng các thực phẩm chứa tinh bột tốt.

Carb phức tạp tốt hơn cho người ăn kiêng vì chúng khó tiêu hoá hơn và nhờ đó giữ cho chị em no lâu hơn, ăn ít hơn. Đồng thời chỉ số đường huyết trong các thực phẩm carb phức tạp thấp hơn. Giúp năng lượng không bị chuyển hoá thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Các quy tắc trên sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên nếu chị em vẫn chưa hình dung được thực đơn của mình sẽ như thế nào thì hãy tham khảo theo thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg như dưới đây nhé:

Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Cháo gạo lứt

Ngày thứ 1

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa tách kem và 2 muỗng canh yến mạch hoặc bánh ngô
  • Bữa trưa: Hai bát cháo gạo lứt và rau củ theo mùa
  • Buổi chiều: 1 tách trà xanh
  • Bữa tối: 1 ly sữa không đường

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 bát súp lớn và các loại rau như bắp cải, đậu, cà chua.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên hạt và súp tương tự buổi sáng.
  • Bữa chiều: 1 cốc trà xanh nóng
  • Bữa tối: 1 bánh sandwich rau, ớt xanh, dưa chuột và cà chua

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, salad dưa leo và 1 ly nước ép rau
  • Bữa trưa: 200 gam thịt heo hấp và 1 dĩa khổ qua luộc
  • Bữa chiều: trái cây tùy thích
  • Bữa tối: 1 chén canh rau dền và 1 ly nước ép cà chua không đường

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây
  • Bữa trưa: 1 chén cơm và canh bí đao với xương
  • Bữa tối: 1 bát mì chay nhỏ và rau xanh

Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Nước ép cần tây cho thực đơn ngày 4

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 bánh mì yến mạch và 1 ly trà xanh
  • Bữa trưa: 200 gam thịt heo luộc và 1 đĩa bắp cải luộc, nửa chén cơm
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc và 1 chén canh

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 2 trái táo
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 200 gam ức gà luộc và 1 dĩa rau cải luộc
  • Bữa tối: 2 miếng thịt bò mỏng và 1 củ cà rốt

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: Bánh mì sandwich kèm trứng ốp la
  • Bữa phụ sáng: Yaourt
  • Bữa trưa: Thịt kho trứng cút và canh chua thơm cá hồi
  • Bữa phụ chiều: Bánh mì bơ đậu phộng và sữa tươi
  • Bữa tối: Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua và canh bắp cải

Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua

Bên cạnh thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg thì chị em có thể tham khảo một số liệu pháp giảm béo an toàn khác ví dụ như massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín.

Mama Maia Spa là một spa giảm béo cực kỳ uy tín với kỹ thuật massage giảm béo 100% thực hiện bằng tay kết hợp với bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày, giảm bớt cảm giác thèm ăn và đắp bùn giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Đặc biệt còn có phương pháp giảm béo độc quyền nhờ công nghệ cao của Mỹ bằng máy RF giúp giảm cân tầng sâu hiệu quả.

Cach Xoa Bung Sau Sinh Vua Day San Dich Vua Giam Beo Mama Maia Spa3 An Gi De Nhieu Sua Sau Sinh Mo Mama Maia Spa 6 Sao Việt nói gì về dịch vụ giảm béo tại spa Mama Maia Spa

Quy trình giảm cân tại Mama Maia Spa