Bà bầu bị chuột rút bắp chân do nhiều nguyên gây ra, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Vậy bà bầu bị chuột rút bắp chân cần bổ sung những gì? Bài viết sẽ cung cấp thông tin cho mẹ.
Nguyên nhân khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân
Áp lực từ em bé lớn dần mỗi ngày có thể gây ảnh hưởng đến dây thần kinh và mạch máu đi đến chân của mẹ bầu. Đây là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị chuột rút. Nguyên nhân thứ hai do mẹ thiếu hụt canxi dẫn đến đau mỏi, phù nề chân. Canxi mang lại nhiều ích lợi cho mẹ và bé. Canxi giúp xương khớp của mẹ khỏe mạnh, dẻo dai; giúp em bé có xương và răng chắc khỏe, phát triển tim, hoàn thiện dây thần kinh…
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút chân ở bà bầu như: Tăng cân, thiếu chất, ít vận động…
Cơ thể mẹ thiếu nước cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút. Khi mất nước, cơ thể không thể tự làm mát được. Thân nhiệt càng cao thì dễ bị chuột rút do hiệu ứng nhiệt trên cơ bắp. Cuối cùng, nguyên nhân do mẹ bầu ngồi lâu một chút, ít vận động gây tê bì, đau mỏi chân dẫn đến bị chuột rút bắp chân.
Bà bầu bị chuột rút bắp chân cần bổ sung những gì?
Uống nhiều nước giảm nguy cơ bị chuột rút
Đừng đợi đến khi khát nước mới uống nhé mẹ bầu. Mẹ bầu hãy duy trì thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, trung bình từ 2l – 2.5l nước. Nước lọc có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe và hạn chế những cơn đau nhức do chuột rút gây ra. Ngoài nước lọc, mẹ bầu hãy bổ sung nước từ các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ để tăng sự thơm ngon, bổ sung vitamin, chất xơ cho mẹ bầu.
Uống nhiều nước giúp hạn chế cơn đau nhức do chuột rút gây ra
Bổ sung thực phẩm giàu canxi và magie
Bổ sung thực phẩm giàu canxi là cách để phòng ngừa cơn đau những lúc bà bầu bị chuột rút bắp chân. Những thực phẩm sau chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe: Sữa rươi, phô mai, sữa bầu, sữa chua, hải sản, rau cải xoăn, rau cải xôi…
Ngoài ra, mẹ lưu ý bổ sung magie bằng thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây… hoặc các loại thuốc thực phẩm chức năng.
Một số cách giúp phòng ngừa việc bà bầu bị chuột rút bắp chân
Tập thể dục thể thao thường xuyên để cơ, dây chằng được vận động. Tập nhiều phần chân bằng cách đi bộ, đi bơi, tập yoga hay những bài tập cho chân sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt. Mẹ bầu hãy lựa chọn quần áo và giày dép thoải mái, dễ chịu để máu lưu thông dễ dàng hơn. Vào ban ngày, mẹ bầu không nên ngồi bắt chéo chân, không ngồi quá lâu một chỗ. Còn ban đêm đi ngủ, mẹ bầu nhớ kê chân lên gối cao để hạn chế bị chuột rút bắp chân.
Khi bị chuột rút, hãy xoa bóp để đẩy lùi cơn đau
Khi bà bầu bị chuột rút bắp chân thì hãy cố gắng duỗi thẳng chân, đưa gót chân ra phía trước và ngọ nguậy bắp chân, ngón chân, cổ chân. Các mẹ có thể nhờ chồng xoa bóp chân để thư giãn. Đặt túi đá chườm hay dùng một chai nước nóng chườm lên vùng đau cũng là cách để làm giảm cơn đau.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ các chất: Chất đạm, đường, chất béo, vitamin, canxi, magie và các khoáng chất khác sẽ cải thiện tình trạng chuột rút. Lưu ý uống đủ nước mỗi ngày để tránh bị mất nước, mất cân bằng điện giải gây co cứng cơ.
Massage chân giảm chuột rút tại Mama Maia Spa
Nếu đã áp dụng các phương pháp mà tình trạng không thuyên giảm, mẹ bầu hãy nhanh chóng tới Mama Maia Spa để được tư vấn, kiểm tra và tiến hành thực hiện dịch vụ chăm sóc bầu. Hơn 300.000 mẹ bầu đã chọn Mama Maia Spa trong suốt quá trình làm mẹ. Đây cũng là sự lựa chọn của các sao Việt, diễn viên nổi tiếng như: DV Hoàng Yến, DV Thanh Hòa, DV Huyền Sâm, MC VTV Minh Trang, MC Thùy Dung…
Với phương pháp massage bầu, các mẹ sẽ được nâng niu, chăm sóc từ đầu đến chân với 15 bước toàn diện: Ngâm chân, chăm sóc da mặt, massage body, đi đá nóng…
Bước ngâm chân thảo dược giúp lưu thông huyết
Ngay ở bước 1, mẹ bầu sẽ được ngâm ngân thảo dược để lưu thông huyết, tăng cường tuần hoàn máu. Nhờ đó, giảm stress, giảm mệt mỏi, căng thẳng, tăng hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu ngủ sâu hơn, đem lại sự sảng khoái tuyệt vời.
Đến bước 12, mẹ bầu tiếp tục được massage chân chuyên nghiệp giúp lưu thông máu, giảm cơn đau nhức, phù nề, hạn chế bị chuột rút chân.
Chuyên viên Mama Maia Spa tiến hành massage chân để giảm tình trạng bị chuột rút
Kỹ thuật massage chân cho bà bầu tại Mama Maia Spa không phải là động tác massage hời hợt, thiếu lực mà là những động tác xoa bóp cực mạnh giúp giải phóng phần cơ bị bó căng cứng một cách triệt để. Phương pháp tại spa đánh trúng tận gốc phần đau nhức mỏi giúp mẹ bầu hết đau mỏi, tinh thần phấn chấn hơn.
Cách giải quyết tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân không hề khó. Hãy nhanh chóng liên hệ với nhân viên Mama Maia Spa qua hotline để được hỗ trợ kịp thời: 0966.31.32.36.
