Đối với mẹ bầu, chuột rút là tình trạng thường xuyên xuất hiện. Vậy bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì? Đọc ngay bài viết sau để biết cách bổ sung dinh dưỡng và ngăn ngừa chuột rút trong thai kỳ nhé.
Bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì?
Chuột rút là tình trạng co cơ thường xảy ra trong quá trình mang thai của mẹ, khiến căng cứng bắp chân, tay và gây đau đớn cho mẹ bầu. Đặc biệt càng về cuối thai kỳ, tần suất bị chuột rút của mẹ ngày một tăng lên.
Một trong những nguyên nhân xảy ra chuột rút ở mẹ bầu là do thiếu hụt các chất trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì?
Thiếu Canxi
Thai nhi lớn dần trong bụng sẽ hâp thụ dinh dưỡng từ cơ thể mẹ. Để phát triển hệ khung xương chắc khỏe, bé sẽ cần rất nhiều canxi và nhu cầu này ngày càng tăng cao. Cụ thể, hàm lượng canxi cần cho 1 ngày từ 1.500 – 2.000mg.
Vì vậy trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, mẹ cần phải đặc biệt bổ sung canxi để đảm bảo được nguồn canxi tự nhiên có trong các loại thực phẩm.
Nhiều mẹ bầu thiếu canxi dễ khiến cơ thể xảy ra tình trạng chuột rút
Thế nhưng, với những mẹ bầu bị ốm nghén hoặc không ăn uống được nhiều thì bổ sung canxi tự nhiên là điều bất khả thi. Lúc này, để cung cấp canxi cho bé hấp thụ, cơ thể mẹ bị thâm hụt một lượng canxi tự nhiên do bị rút bớt cho bé. Tình trạng thiếu canxi này cũng là lí do xuất hiện tình trạng chuột rút ở mẹ bầu.
Thiếu chất điện giải
Khoảng thời gian đầu mang thai, mẹ bầu hay bị ốm nghén và nôn nhiều. Cơ thể mẹ sẽ đột nhiên trở nên mỏi mệt. Mà lý do chính là do thiếu nước, thiếu chất. Vì bị mất cân bằng điện giải nên tình trạng chuột rút rất dễ xảy ra.
Bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì
Bên cạnh đó, việc thiếu một số chất như Natri, Kali cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hoạt động của các cơ bắp, gây căng cứng và co cơ. Để hạn chế điều này, mẹ cần phải chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong các bữa ăn.
Như vậy mẹ đã có câu trả lời cho thắc mắc bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì. Mẹ bị co cơ, chuột rút chủ yếu do sự thiếu hụt một số chất như canxi, natri, kali.. và mất cân bằng điện giải của cơ thể trong thai kỳ.
Cách nhanh nhất để bổ sung các chất bị thiếu là qua đường ăn uống hàng ngày, nếu mẹ không thể ăn được thì hãy uống thêm thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung theo chỉ định của bác sĩ nhé.
Một số nguyên nhân khác khiến mẹ bầu bị chuột rút
Bên cạnh việc bầu bị chuột rút là thiếu chất gì, còn một số nguyên nhân gây ra chuột rút mà mẹ cũng nên biết để khắc phục được tình trạng trên. Có thể kể tới một số lý do làm xuất hiện chuột rút như sau:
Chuột rút bắp chân ở mẹ bầu không còn hiếm gặp
- Sự chèn ép các dây chằng: Thai nhi lớn dần buộc tử cung của mẹ phải kéo giãn. Điều này đồng nghía với việc dây chằng bị kéo căng khiến co cơ vùng bụng, cũng như lực chèn ép xuống hai chân dưới gây chuột rút bắp chân. Đó là lý do mà càng về cuối thai kì, mẹ càng dễ gặp phải tình trạng chuột rút.
- Thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ mang thai sẽ xuất hiện những sự thay đổi về cơ thể và thay đổi nội tiết tố. Đây cũng là một nguyên nhân gây ra co cơ chuột rút bên cạnh việc bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì.
- Thay đổi tư thế đột ngột: Bên cạnh lý do từ bên trong, những tác động từ bên ngoài cũng có thể gây ra chuột rút. Chẳng hạn nếu mẹ nằm quá lâu ở một tư thế và đột ngột thay đổi trạng thái thì chuột rút sẽ dễ dàng xuất hiện tức thì.
- Trọng lượng cơ thể tăng: Cân nặng của mẹ sẽ ngày một tăng khi thai nhi lớn hơn, cơ thể cũng phải bơm nhiều máu nuôi em bé. Điều này dẫn tới lượng máu truyền về tim sẽ kém hơn và có thể gây ra tình trạng chuột rút vào ban đêm.
Với những nguyên nhân kể trên, chuột rút là tình trạng khá bình thường và không khó để bắt gặp khi mang thai. Nhưng nếu mẹ thấy những biểu hiện khác lạ như sưng, đau, tần suất chuột rút xảy ra liên tục thì cần đi khám bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Cách hạn chế tình trạng chuột rút ở mẹ bầu
Hiện tượng chuột rút thông thướng sẽ không ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Song khi mẹ bị co cơ nhiều lần, đặc biệt là vào ban đêm sẽ khiến giấc ngủ trở nên gián đoạn và dẫn tới trạng thái mệt mỏi. Để hạn chế tình trạng chuột rút trong thai kỳ, mẹ có thể tham khảo một số cách sau:
Thực hiện các động tác thể dục, yoga nhẹ nhàng tăng sự dẻo dai cho cơ thể
- Khi xảy ra chuột rút, mẹ cần thả lỏng cơ thể, nghỉ ngơi ngay lập tức và xoa bóp các cơ để giảm sự đau đớn, căng tức.
- Bổ sung đầy đủ lượng canxi để nuôi dưỡng bé yêu và bù vào phần thiếu hụt của cơ thể. Mẹ có thể tăng cường các thực phẩm giàu canxi như hải sản, các loại hạt, rau màu xanh sẫm… hoặc uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
- Bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì? Mẹ hãy bổ sungđầy đủ các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng vào thực đơn của mình, đặc biệt là thực phẩm giàu kali, magie có trong cá, trứng, thịt đỏ, rau xanh, hoa quả tươi…
- Tập yoga, các bài vận động nhẹ nhàng để cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn và hạn chế được tình trạng chuột rút.
- Mẹ có thể tham khảo thêm phương pháp massage bầu để thư giãn cơ thể, giảm thiểu tình trạng căng thẳng, stress. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn đối với phương pháp này, mẹ nên tìm đến các cơ sở spa uy tín.
Massage bầu là một phương pháp chăm sóc đang rất phổ biến với các mẹ bầu nhằm hạn chế tối đa các cơn co rút, chuột rút xảy ra trong thai kỳ. Để được chăm sóc tốt nhất, mẹ nên tới các cơ sở spa uy tín chất lượng và được đánh giá cao.
Ở Hà Nội, Mama Maia Spa đang là spa chăm sóc bầu được nhiều mẹ lựa chọn để chăm sóc cơ thể nhờ quy trình xoa bóp giúp giảm đau nhức và xua tan mệt mỏi nhanh chóng nhất.
Các chuyên viên thực hiện massage chân, ngâm chân thải độc cho mẹ bầu
Tại Mama Maia Spa, mẹ sẽ được các chuyên viên tư vấn kĩ về thực đơn ăn uống, không lo lắng về vấn đề bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì, cũng như được chăm sóc kỹ với các bước massage toàn thân, massage chân, ngâm chân thải độc với dược liệu từ thiên nhiên với các liệu trình thời gian 60 phút, 90 phút, 120 phút.
Nhờ liệu trình chăm sóc bầu vô cùng chu đáo, Mama Maia Spa là điểm đến tin chọn của nhiều sao Việt như MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, MC Thùy Dung, siêu mẫu Phương Mai,… cùng nhiều mẹ bầu khác.
Mama Maia Spa với phương pháp massage bầu có mặt trên sóng VTV1
MC Thùy Dung rất hài lòng với dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Diễn viên Hoàng Yến lựa chọn Mama Maia Spa chăm sóc bầu và sau sinh
Như vậy chuột rút xảy ra là do khá nhiều nguyên nhân nhưng cách làm giảm và hạn chế tình trạng này thì không hề khó. Vì vậy mẹ hãy lưu ý trong dinh dưỡng hàng ngày cũng như kết hợp thêm các giải pháp tập luyện, massage tại spa để cải thiện sức khỏe thai kỳ hơn nhé.
