Bổ sung canxi là phương pháp hàng đầu giúp mẹ giảm thiểu tình trạng chuột rút. Vậy bà bầu bị chuột rút nên ăn gì để bổ sung canxi giúp cơ thể khỏe mạnh?
Thiếu chất gì khiến bà bầu bị chuột rút?
Chuột rút là hiện tượng mà hầu hết phụ nữ khi mang thai đều gặp phải, đây là tình trạng co rút của cơ gây nên hiện tượng căng cứng, đau đớn, khó chịu. Sự thiếu hụt các chất là một trong những nguyên nhân chính khiến bà bầu bị chuột rút thường xuyên. Vậy thiếu chất gì khiến bà bầu bị chuột rút?
Bà bầu bị chuột rút
Thiếu canxi
Dinh dưỡng của thai nhi khi nằm trong bụng mẹ sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ. Vì thế, để phát triển hệ xương, bé sẽ cần lấy canxi từ cơ thể mẹ. Điều này làm cho nhu cầu sử dụng canxi của mẹ bầu cao hơn.
Để cung cấp đầy đủ canxi cho con, theo cơ chế tự nhiên thì cơ thể mẹ sẽ rút canxi để truyền qua thai nhi. Từ đó, khiến cơ thể mẹ thiếu hụt canxi một cách trầm trọng. Sự co rút mạnh mẽ của các cơ bắp sẽ dẫn đến tình trạng bà bầu bị chuột rút. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàm lượng canxi mẹ bầu cần cung cấp trong 1 ngày từ 1.500 – 2.000mg.
Thiếu chất điện giải
Thời gian đầu khi mang thai, các mẹ sẽ bị nôn ói, ốm nghén thường xuyên. Chính điều này sẽ gây ra tình trạng cơ thể thiếu chất, mất nước và mệt mỏi. Và mất cân bằng chất điện giải là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới các cơn co cứng cơ.
Bên cạnh đó, khi cơ thể bị thiếu hụt các thành phần như: natri, kali sẽ liên quan trực tiếp tới hoạt động của cơ bắp. Vì thế, các mẹ cần chú ý các thành phần này trong khẩu phần ăn hàng ngày để cân bằng dưỡng chất và hạn chế tình trạng chuột rút.
Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì để bổ sung canxi?
Giai đoạn cuối của thai kỳ, tình trạng chuột rút sẽ càng trở nên trầm trọng hơn do sự thiếu hụt canxi nghiêm trọng hơn. Bà bầu sẽ hay gặp triệu chứng chuột rút bắp chân khi đang ngủ dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý và đời sống sinh hoạt hàng ngày.
Vậy, bà bầu bị chuột rút nên ăn gì để bổ sung canxi? Dưới dây là danh sách những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu bị chuột rút mà mẹ có thể tham khảo:
Sữa và thực phẩm làm từ sữa
Sữa và thực phẩm làm từ sữa
Thiếu hụt canxi là nguyên nhân hàng đầu khiến bà bầu bị chuột rút. Chính vì vậy, để trả lời cho câu hỏi bà bầu bị chuột rút nên ăn gì, các mẹ hãy lựa chọn sữa và các chế phẩm từ sữa thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Bởi sữa là nguồn thực phẩm chứa lượng lớn chất điện giải như: natri, kali và đặc biệt là hàm lượng canxi dồi dào. Không chỉ cung cấp canxi mà còn giúp sửa chữa các mô, cơ bắp sau quá trình tập luyện. Đồng thời, giúp phòng ngừa chuột rút ở cơ bắp một cách hiệu quả. Vì thế, hãy uống sữa mỗi ngày để ngăn ngừa chuột rút mẹ bầu nhé.
Chuối
Hàm lượng kali trong chuối khá dồi dào nên rất tốt cho việc phòng chống chuột rút cho mẹ bầu. Ngoài ra, chuối còn cung cấp lượng lớn canxi và magie cho cơ thể. Đây được xem là một trong những loại thực phẩm giúp cung cấp dinh dưỡng, bồi bổ cơ bắp, làm giảm thiểu chứng chuột rút ở mẹ bầu một cách hiệu quả. Vì thế, nếu thắc mắc bà bầu bị chuột rút nên ăn gì, để giảm những cơn co thắt thì các mẹ hãy thêm ngay chuối cho vào chế độ dinh dưỡng của mình nhé.
Rau có màu xanh đậm
Rau có màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm như: bông cải xanh, rau bina,… đều có công dụng giảm thiểu tình trạng chuột rút ở mẹ bầu. Trong những loại rau này đều chứa lượng lớn magie, canxi,.. giúp hồi phục sự thương tổn ở khớp và cải thiện chuột rút hiệu quả.
Khoai lang
Trong khoai lang có chứa lượng lớn chất khoáng như: canxi, magie, kali,… rất tốt cho những mẹ bầu mắc hiện tượng chuột rút. Hơn nữa, khoai lang còn là thực phẩm giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Vì thế, mẹ bầu bị chuột rút hãy thêm ngay loại nguyên liệu này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình nhé!
Hạnh nhân
Hạnh nhân
Người ta ước tính, trong 23 hạt hạnh nhân sẽ cung cấp khoảng 75mg canxi, là loại hạt rất tốt nhất cho sức khỏe, bởi nó chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali. Chất béo trong hạnh nhân là chất béo tốt, giúp giảm thiểu mức cholesterol xấu trong cơ thể khi mẹ bầu tiêu thụ ở vừa phải.
Bột yến mạch
Trong nhóm các loại hạt ngũ cốc thì yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, cao gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Cho nên, rất tốt cho việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai.
Cá hồi
Cá hồi
Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì? Chớ bỏ qua cá hồi – thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu mắc chứng chuột rút. Các vi chất chất: kali, natri, canxi, magie,… trong cá hồi giúp cải thiện và phòng ngừa bệnh rất tốt. Hơn nữa, cá hồi còn cung cấp axit béo omega – 3 giúp hệ xương khớp chắc khỏe, hạn chế viêm nhiễm, giúp máu lưu thông tốt và cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.
Trên đây là những thực phẩm bà bầu bị chuột rút nên ăn để bổ sung canxi, thoát khỏi chứng chuột rút, cho mẹ thai kỳ khỏe mạnh, bé yêu phát triển tốt. Ngoài ra, massage chân cho bà bầu đúng cách sẽ vừa giúp mẹ bầu giảm thiểu chứng chuột rút, phù nề vừa giúp thư giãn tinh thần. Vì thế, mẹ bầu nên thực hiện massage chân vào mỗi buổi sáng sau khi tập thể dục hoặc vào mỗi buổi tối trước khi ngủ.
Khi đó mẹ có thể ngồi trên chiếc ghế thấp hoặc trên giường để thực hiện massage chân cho bà bầu. Đầu tiên, thực hiện thoa dầu massage và bắt đầu massage từ bàn chân đến cẳng chân trong khoảng 10–15 phút. Thường xuyên massage chân sẽ giúp mẹ bầu lưu thông máu ở chân tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng chuột rút và đau nhức.
Massage chân giảm tình trạng chuột rút hiệu quả tại spa
Ngoài ra, lựa chọn massage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín cũng là giải pháp hoàn hảo giúp mẹ bầu thổi bay mọi đau nhức mỏi. Trong đó, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu hàng đầu tại Hà Nội được hơn 300.000 mẹ bầu trong đó có nhiều sao Việt lựa chọn như: MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, MC Phương Mai,…
Quy trình massage chân giảm tình trạng chuột rút tại Mama Maia Spa
Cùng với massage chân, mỗi buổi chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa sẽ mang lại cho mẹ nhiều trải nghiệm vô cùng tuyệt vời:
- Được chăm sóc với 15 bước chăm sóc bầu toàn diện từ đầu đến chân, với các động tác massage chuyên nghiệp
- Được thư giãn trong không gian sang trọng, đạt tiêu chuẩn 5 sao, âm thanh du dương
- Các kỹ thuật viên sẽ chăm sóc mẹ tận tình, chu đáo
- Thổi bay mọi đau nhức mỏi, nhất là những vùng chịu nhiều sức ép
- Giảm căng thẳng, mất ngủ, đau đầu, mang lại cảm giác tươi trẻ, sảng khoái
- Được tư vấn miễn phí chế độ dinh dưỡng và các vấn đề khác để có thai kỳ khỏe mạnh.
Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, luôn rạng rỡ, xinh tươi!
