Rất nhiều mẹ bầu có chung thắc mắc khi thường xuyên bị chuột rút thai kỳ: bà bầu bị chuột rút nên làm gì để giảm đau? Hãy để Mama Maia Spa giúp mẹ qua bài viết sau.
Những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị chuột rút
Mẹ bầu thường bị chuột rút trong cả thai kỳ
Chuột rút khi mang thai là hiện tượng xảy ra khá phổ biến ở các mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Những trận co cơ, căng cứng mang lại nhiều cảm giác khó chịu và mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi khiến mẹ tự hỏi bà bầu bị chuột rút nên làm gì. Sau đây là một số nguyên nhân gây ra chuột rút mẹ nên biết:
- Giai đoạn đầu thai kỳ: Mẹ bầu thường hay mệt mỏi, nghén, nôn nhiều và không hấp thụ được thức ăn, chất dinh dưỡng… dễ mất cân bằng điện giải, thiếu chất gây nên chuột rút
- Sự thiếu hụt canxi trong thai kỳ cũng là một trong những nguyên nhân xảy ra chuột rút. Khi em bé lớn hơn trong bụng mẹ, cơ thể mẹ cần cung cấp nhiều canxi hơn để phát triển bộ khung xương của bé. Nếu mẹ không cung cấp đủ canxi thì cơ thể sẽ mệt mỏi vì phải làm việc quá sức, co cơ là hiện tượng dễ gặp
- Giai đoạn cuối thai kỳ: Trọng lượng cơ thể mẹ tăng nhiều, gây áp lực lên các cơ và dồn xuống chân, dễ xảy ra hiện tượng co cơ bắp chân, chuột rút cứng các cơ bắp. Khi thay đổi tư thế đột ngột, mẹ cũng dễ bị chuột rút
Bà bầu bị chuột rút nên làm gì? Khi bị co cơ và tê cứng, mẹ cần dừng ngay các hoạt động đang làm lại và ngồi xuống nghỉ ngơi. Mẹ có thể tự xoa bóp vùng cơ bị đau nhức hoặc nhờ người khác xoa bóp nhẹ nhàng để cơn co qua đi. Nếu tình trạng chuột rút xảy ra liên tục kèm theo các biểu hiện khó thở, thở khò khè, nhịp tim tăng lên sau mỗi cơn co rút.. mẹ nên ngay lập tức đi khám để được chẩn đoán kịp thời.
Những biện pháp hạn chế tình trạng chuột rút ở mẹ bầu
Bầu bị chuột rút nên làm gì? Sau đây là những biện pháp giúp giảm những cơn co rút, chuột rút chân ở mẹ bầu rất hiệu quả, mẹ tham khảo nhé.
Thay đổi thực đơn ăn uống giàu canxi
Chế độ ăn nghèo canxi là một trong những nguy cơ dẫn tới chuột rút. Để tránh xảy ra tình trạng này, mẹ bầu hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi trong thực đơn như hải sản (cua, tôm, ngao ốc.. ), các loại sữa, sữa hạt, rau sẫm màu.. để tăng cường canxi cho cơ thể.
Các loại cá, hải sản chứa rất nhiều canxi tốt cho mẹ và bé
Nếu không ăn được, mẹ có thể dùng thêm thuốc hoặc thực phẩm chức năng có chứa canxi theo chỉ định của bác sĩ nhé.
Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn để tránh chuột rút
Bầu bị chuột rút nên làm gì? Để hạn chế những cơn đau nhức, co cơ xảy ra thường xuyên khi bầu bí, mẹ có thể tập những bài thể dục nhẹ nhàng, vận động giữa giờ làm việc chừng 10-20 phút để cơ thể được thư giãn, giảm nguy cơ căng cứng chuột rút.
Vận động nhẹ nhàng giúp giảm nguy cơ xảy ra chuột rút
Mẹ cũng không nên đứng, ngồi hoặc duy trì một tư thế quá lâu. Hãy xoa bóp các cơ bắp, vận động thư giãn. Đây là cách cơ bản dễ dàng mà mang lại hiệu quả tránh chuột rút rất cao.
Không làm việc nặng, làm việc quá sức
Trong suốt thai kỳ, nhất là những tháng cuối, mẹ cần đặc biệt tránh mang vác vật nặng khiến trọng lượng cơ thể tăng lên dồn vào hai chân và gây co cơ, chuột rút.
Mẹ bầu tránh làm việc quá sức dễ gây mệt mỏi, chuột rút
Chuột rút khi đang đi, đang làm việc có thể dẫn đến những tình huống nguy hiểm cho cả mẹ và bé, vì vậy mẹ bầu hãy chú ý cẩn thận trong giai đoạn này.
Massage bầu nhẹ nhàng giảm đau nhức
Massage bầu là cách mang lại cho mẹ sự thư giãn và xua tan mệt mỏi, đau nhức trong giai đoạn bầu bí. Mẹ có thể tham khảo phương pháp massage bầu tại những spa uy tín.
Massage chân, ngâm chân thảo dược phòng tránh chuột rút cho mẹ bầu
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một trong những spa chăm sóc bầu được hơn 300.000 khách hàng là các mẹ bầu, mẹ sau sinh, chị em lựa chọn để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho bản thân. Tại đây, mẹ bầu sẽ được các chuyên viên massage chăm sóc kỹ lưỡng, xoa bóp toàn thân từ cổ, vai gáy, đầu, tay chân.. từng vùng cơ thể. Thêm vào đó là liệu trình ngâm chân thảo dược với những dược liệu an toàn từ thiên nhiên. Mẹ sẽ thấy ngay kết quả sau chỉ một liệu trình tại Mama Maia Spa.
Chị Nhung hoàn toàn hài lòng với trải nghiệm massage bầu của Mama Maia Spa
Mẹ bầu được chăm sóc kỹ lưỡng với các bước massage bầu và ngâm chân thư giãn
Mama Maia Spa đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng
Các mẹ bầu rất hài lòng với dịch vụ mà spa mang lại
