Chuột rút là hiện tượng không hiếm gặp ở mẹ bầu, nhất là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Trong trường hợp bà bầu bị chuột rút ở mông thì xử trí ra sao? Mẹ hãy theo dõi bài sau để biết cách giải quyết.
Nguyên nhân gây ra chuột rút của mẹ bầu
Chuột rút thường xảy ra ở giai đoạn bầu bí tháng cuối của mẹ bầu
Chuột rút là hiện tượng cơ bị co thắt đột ngột ở nhiều bộ phận trên cơ thể như bàn chân, bắp chân, bụng, đùi.. có khi là mông. Mẹ thường bị chuột rút vào tháng thứ 3 của thai kỳ và tần suất tăng nhiều hơn ở những tháng sau. Bà bầu bị chuột rút ở mông cũng không hiếm gặp, không nguy hiểm tới sức khỏe của mẹ và sẽ tự hết khi mẹ sinh bé.
Những nguyên nhân gây chuột rút ở mẹ bầu gồm có:
- Thai nhi ngày càng lớn khiến trọng lượng cơ thể mẹ tăng nhiều, gây áp lực lên các cơ bắp
- Tử cung to khi thai nhi phát triển chèn ép lên mạch máu và hệ thần kinh
- Cơ thể bị thiếu nước hoặc rối loạn điện giải cũng có thể gây ra chuột rút
- Sự thiếu hụt canxi khiến cơ thể tự rút canxi trong xương để cung cấp cho bé, mẹ thiếu canxi dễ bị chuột rút cùng nhiều triệu chứng khác
- Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể ảnh hưởng tới sự săn chắc cơ bắp và có thể gây ra chuột rút
Bà bầu bị chuột rút ở mông nên làm gì để cải thiện?
Chườm ấm vùng bị chuột rút
Sử dụng túi chườm nóng là cách giảm đau do chuột rút mông nhanh chóng
Bà bầu bị chuột rút ở mông nên dừng ngay các hoạt động đang thực hiện và cố gắng thư giãn vùng cơ co rút. Sau đó, bà bầu nên chườm ấm ngay tại vùng mông bị chuột rút để loại bỏ sự căng cơ, tốt nhất là sử dụng đệm nóng, túi chườm hay chai nước nóng áp vào chỗ chuột rút.
Nếu chuột rút thường xuyên xảy ra ở vị trí này, mẹ hãy nhớ chuẩn bị sẵn túi chườm và thực hiện lại các thao tác như trên để cơn đau không ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe của mình. Các biện pháp chăm sóc bầu cũng là phương pháp tốt hạn chế chuột rút tái phát.
Thực hiện vận động kẽo dãn cơ bắp
Thực hiện những bài tập kéo dãn cơ bắp phòng tránh bị chuột rút
Mẹ hãy đổi tư thế thường xuyên, đừng nên giữ một tư thế quá lâu và đứng hay ngồi đột ngột. Bài tập căng cơ bắp tốt cho bà bầu bị chuột rút ở mông và chân dành cho mẹ tham khảo như sau:
- Duỗi người, kéo căng cơ bắp chân vài lần trong ngày, nhón gót chân lên và xuống
- Duối chân, gập bàn chân, xoay cổ chân giúp giảm căng cơ hiệu quả
- Cách tường khoảng 1m, giơ hai tay chống vào tường, nghiêng người phía trước và căng cơ ở bắp, giữ khoảng 10-20s, thực hiện lặp lại 5 lần
Tập luyện thể dục thường xuyên
Đi bộ thường xuyên để cơ thể được vận động lưu thông khí huyết
Bà bầu bị chuột rút ở mông thường xuyên có thể do cơ thể thiếu linh hoạt, ít vận động. Vì vậy, mẹ nên dành nhiều thời gian hơn cho việc tập luyện thể thao, vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga để cơ thể linh hoạt hơn cũng như mang tới nhiều lợi ích sức khỏe, cải thiện các nhóm cơ, thúc đẩy lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn máu để từ đó hạn chế tình trạng chuột rút xảy ra… Vận động nhiều cũng tốt cho việc sinh nở sau này dễ dàng hơn.
Chú ý uống đủ nước hàng ngày
Tăng cường bù nước và điện giải cho cơ thể mẹ bầu
Cơ thể mẹ bầu cần được cung cấp khoảng từ 2-2.5 lít nước/ngày. Việc uống đủ nước sẽ giúp bảo vệ cơ bắp, mẹ cũng cần bù nước và các chất điện giải bởi chuột rút có thể do cơ thể bị hụt natri và kali. Nếu lo lắng về việc uống nhiều nước có thể khiến mẹ đi vệ sinh nhiều hơn trong đêm thì mẹ nên hạn chế uống nước từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Massage xoa bóp tại vùng hay bị chuột rút
Massage giúp mẹ giảm đau nhức nhanh chóng, đánh bay phù nề chuột rút
Massage là biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng mẹ bầu bị chuột rút ở mông nhanh chóng nhất. Bà bầu bị chuột rút ở mông, chân, lưng hay bất cứ bộ phận nào sau khi massage cũng sẽ giảm đau đi rất nhiều, việc chăm sóc bầu kỹ lưỡng cùng sẽ hạn chế xảy ra chuột rút sau này.
Nhiều mẹ bầu đã rất tin tưởng lựa chọn chăm sóc tại spa chăm sóc bầu uy tín, điển hình là Mama Maia Spa tại khu vực Hà Nội. Tại đây, mẹ sẽ được các chuyên viên tiến hành massage bầu, xoa bóp, giảm phù nề, đau nhức, giảm chuột rút trong thời gian ngắn, thực hiện ngâm chân với thảo dược để lưu thông tuần hoàn máu, nâng cao chất lượng giấc ngủ của mẹ mỗi đêm.
Xoa bóp massage chân theo phương pháp Nhật xua tan cơn đau mỏi của mẹ bầu
Nhiều ngôi sao nổi tiếng đã tin chọn Mama Maia Spa trong thời kỳ bầu bí của mình như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến, MC Thùy Dung.. cùng hơn 300.000 mẹ bầu khác.
MC Minh Trang hoàn toàn hài lòng với liệu trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Chi tiết quy trình chăm sóc bầu VIP thực hiện tại Mama Maia Spa
