Đau đầu là tình trạng thường gặp trong thai kỳ khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Vậy khi bà bầu bị đau đầu nên ăn gì mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và thai nhi. Hãy tham khảo bài viết sau nhé.
Việc bà bầu bị đau đầu có thể do trong thai kỳ tình trạng ốm nghén kéo dài, các hormone trong cơ thể thay đổi làm xáo trộn tuần hoàn máu dẫn đến các cơn nhức đầu. Bà bầu có thể nhức một bên hoặc hai bên đầu, đôi khi còn kèm theo cả những cơn buồn nôn rất khó chịu. Vì thế giải pháp trị đau đầu bằng cách đưa vài món ăn vào thực đơn hàng ngày sẽ đơn giản và dễ thực hiện hơn. Vậy bà bầu bị đau đầu nên ăn gì?
1. Cá hồi
Bà bầu bị đau đầu nên ăn gì cho tốt
Thực phẩm giúp bà bầu giảm đau đầu đa phần là những thực phẩm có chứa nguồn vitamin B và axit folic dồi dào. Vì vậy, khi bị đau đầu trong thai kỳ, bà bầu nên chịu khó ăn các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ. Đây là 2 loại thực phẩm chứa hàm lượng omega-3 cao, có tính chất kháng viêm và hạn chế các bệnh liên quan đến viêm não, đồng thời có thể giúp bà bầu giảm đau đầu hiệu quả.
2. Sữa tươi
Thiếu hụt canxi trong thai kỳ cũng có thể là nguyên nhân chính gây ra cơn đau đầu nghiêm trọng cho bà bầu. Vì vậy, bà bầu nên uống 2 ly sữa mỗi ngày hoặc ăn sữa chua hay phô mai kèm với những món ăn khác… Bởi các thành phẩm tiệt trùng từ sữa sẽ giúp cải thiện huyết áp, giảm chứng đau đầu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ hiệu quả.
3. Rau chân vịt
Một khẩu phần ăn rau chân vịt có thể cung cấp tới 6mg tương đương gần 40% đơn vị sắt. Đây là thực phẩm rất giàu riboflavin, một loại vitamin B đã được chứng minh có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bà bầu.
Ngoài ra, rau chân vịt chứa nhiều những vitamin thiết yếu đối với cơ thể như: A, D, E, K và một loạt các khoáng chất khác. Bên cạnh đó, loại rau này là một nguồn axit béo thực vật omega 3 dồi dào, rất tốt cho não bộ của bà bầu và thai nhi.
4. Đậu trắng
Đậu trắng là một trong những loại thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng nhất, đặc biệt chất sắt. Một bát đậu trắng nấu chín có thể cung cấp tới 6,5 mg tương đương gần 35% đơn vị sắt. Ngoài ra, đậu trắng rất giàu magie, đây là nguồn thực phẩm chống đau đầu cho bà bầu hiệu quả vì có tác dụng chống co thắt các cơ và mạch máu gây nhức đầu, mệt mỏi cho bà bầu.
5. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu mà còn rất giàu magie và sắt. Đây là những dưỡng chất có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu rất hiệu quả như ngũ cốc hạnh nhân, óc chó…
Một số thực phẩm giàu magie khác mà bà bầu có thể bổ sung trong các bữa ăn chăm sóc bầu hàng ngày là hải sản, các loại hạt, bơ và nho khô…
7. Quả anh đào
Quả anh đào được biết đến là thực phẩm rất tốt cho não bộ bởi chúng chứa các chất chống oxy hóa anthocyanin cao. Ngoài ra, nếu bà bầu thường xuyên ngủ không ngon giấc, quả anh đào sẽ giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ bởi chúng chứa melatonin giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, ăn quả anh đào thường xuyên sẽ giúp bà bầu có giấc ngủ sâu và ngon hơn, tránh căng thẳng mệt mỏi và giảm đau đầu hiệu quả.
Bà bầu bị đau đầu có thể lựa chọn nhiều các phương pháp khác nhau để cải thiện như ống các loại trà thảo mộc, hay thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày, thư giãn đầu óc như nghe nhạc đọc sách. Thì ngoài ra có thể tham khảo tới dịch vụ massage cho bà bầu tại các spa uy tín để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Mama Maia Spa là một trong những spa chăm sóc bầu hàng đầu tại Hà Nội với hơn 300.000 sự lựa chọn của rất nhiều mẹ, đặc biệt còn có những Sao Việt nổi tiếng như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến, MC Phương Mai,…
Massage bầu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Quy trình chăm sóc bầu tại Mama maia Spa áp dụng phương pháp massage chuyên sâu giúp mẹ đánh bay cơn đau nhức trên cơ thể. Những bước massage trị liệu được chuyên viên tiến hành ở vùng cổ vai gáy lưng hông chân và đặc biệt cả vùng đầu. Kết hợp với các thao tác hỗ trợ khác cho liệu trình như ngâm chân cùng thảo dược từ thiên nhiên, đi đá nóng đào thải độc tố.
Từ đó sẽ giúp mẹ luôn cảm thấy thoải mái, giảm mệt mỏi, thư giãn đầu óc, loại bỏ tình trạng mệt mỏi và chứng đau đầu trong thai kỳ hiệu quả. Mẹ sẽ được trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu trong không gian spa yên tĩnh thoáng mát dưới nền nhạc ballad dịu êm sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi.
Đi đá nóng chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Massage đầu cho bà bầu tại Mama Maia Spa
Ngâm chân cùng thảo dược tại Mama Maia Spa
Các mẹ bầu nói về Mama Maia Spa sau khi trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu tại đây
