Đau đầu là tình trạng thường gặp trong thai kỳ khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Vậy bà bầu bị đau đầu nên ăn gì để giảm đau nhanh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và thai nhi. Hãy tham khảo bài viết sau nhé.
Bà bầu bị đau đầu nên ăn gì cho tốt
Việc bà bầu bị đau đầu có thể do trong thai kỳ tình trạng ốm nghén kéo dài, các hormone trong cơ thể thay đổi làm xáo trộn vòng tuần hoàn máu dẫn đến các cơn nhức đầu. Bà bầu có thể nhức một bên hoặc hai bên đầu, đôi khi còn kèm theo cả những cơn buồn nôn chóng mặt rất khó chịu. Vì thế giải pháp trị đau đầu bằng cách đưa vài món ăn vào thực đơn hàng ngày sẽ là 1 việc làm lý tưởng. Vậy bà bầu bị đau đầu nên ăn gì?
1. Cá hồi giúp bà bầu giảm đau đầu nhanh
Bà bầu bị đau đầu nên ăn gì? Câu trả lời đầu tiên chắc chắn là cá hồi. Thực phẩm giúp bà bầu giảm đau đầu đa phần là những thực phẩm có chứa nhiều vitamin B và axit folic. Vì vậy, khi bị đau đầu trong thai kỳ, bà bầu nên ăn các loại cá như cá hồi bởi đây là loại thực phẩm chứa hàm lượng omega-3 cao, có tính chất kháng viêm và hạn chế các bệnh liên quan đến viêm não. Đồng thời có thể giúp bà bầu giảm đau đầu hiệu quả cũng như giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn về trí não.
2. Đau đầu trong thai kỳ nên ăn rau chân vịt
Một khẩu phần ăn rau chân vịt có thể cung cấp tới 6mg tương đương khoảng 40% đơn vị sắt. Rau chân vịt giúp giảm đau đầu vì chúng rất giàu riboflavin, một loại vitamin B đã được chứng minh có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Ngoài ra, rau chân vịt cũng chứa nhiều những vitamin thiết yếu cho cơ thể như: A, D, E, K và một số các khoáng chất khác. Bên cạnh đó, loại rau này là một nguồn axit béo thực vật omega 3 dồi dào rất có ích cho não bộ của bà bầu và thai nhi.
3. Đậu trắng
Đậu trắng là một trong những loại thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng nhất trong quá trình chăm sóc bầu, đặc biệt là chất sắt. Một bát đậu trắng nấu chín có thể cung cấp tới 6,5 mg tương đương khoảng 35% đơn vị sắt. Ngoài ra, đậu trắng rất giàu magiê, chống đau đầu hiệu quả vì có tác dụng chống co thắt các bó cơ và mạch máu gây nhức đầu, mệt mỏi ở bà bầu.
4. Sữa tươi tốt cho bà bầu bị đau đầu
Thiếu hụt canxi trong thai kỳ cũng có thể là nguyên nhân chính gây ra cơn đau đầu cho bà bầu ở thai kỳ. Vì vậy, bà bầu nên uống 2 ly sữa mỗi ngày hoặc ăn sữa chua hay phô mai kèm vài món ăn khác… Bởi các thành phẩm tiệt trùng từ sữa sẽ giúp cải thiện huyết áp, bổ sung canxi, giảm chứng đau đầu hiệu quả.
5. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào trong thực đơn dinh dưỡng trong thai kỳ, mà còn rất giàu magie và sắt. Đây là những dưỡng chất có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu rất hiệu quả như ngũ cốc hạnh nhân, óc chó,…
Một số thực phẩm giàu magie khác mà bà bầu có thể bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày để hạn chế đau đầu như là hải sản, các loại hạt, bơ và nho khô…
6. Bông cải xanh
Khi thiếu máu, đặc biệt là lượng máu lên não không đủ thì bà bầu thường có triệu chứng mệt mỏi, đau đầu hoặc kèm khó thở. Do đó trong các bữa ăn hàng ngày, bà bầu nên bổ sung thực phẩm giàu chất sắt như bông cải xanh là một điển hình. Loại thực phẩm này rất dễ chế biến và dễ hấp thụ, chính vì thế bà bầu có thể ăn số lượng tùy thích mà không chán.
7. Quả anh đào
Quả anh đào được biết đến là thực phẩm rất tốt cho não bộ bởi chúng chứa các chất chống oxy hóa anthocyanin khá cao. Ngoài ra, nếu bà bầu thường xuyên ngủ không ngon giấc thì quả anh đào sẽ giúp cải thiện các vấn đề đó bởi chúng chứa melatonin giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, ăn quả anh đào thường xuyên sẽ giúp bà bầu có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Cũng như tránh căng thẳng mệt mỏi và giảm đau đầu hiệu quả.
Ngoài việc quan tâm vấn đề bà bầu bị đau đầu nên ăn gì thì cũng nên chú ý tới chế độ sinh hoạt của giấc ngủ, môi trường sống xung quanh bà bầu. Hiện nay có rất nhiều các phương pháp giúp đẩy lùi tình trạng đau đầu ở thai kỳ và massage bầu sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho các mẹ.
Mama Maia Spa là một trong những spa massage bầu hàng đầu tại Hà Nội với hơn 300.000 sự lựa chọn của rất nhiều mẹ, đặc biệt còn có những Sao Việt nổi tiếng như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến, MC Phương Mai,… tin tưởng để có thai kỳ khỏe mạnh.
Massage bầu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Quy trình chăm sóc bầu tại Mama maia Spa áp dụng phương pháp massage bầu chuyên sâu giúp mẹ đánh bay cơn đau mỏi trên cơ thể. Từng bước massage trị liệu giảm đau nhức vùng đầu, cổ vai gáy, lưng, hông và chân. Kết hợp với các thao tác hỗ trợ khác cho liệu trình như ngâm chân thảo dược từ thiên nhiên, đi đá nóng đào thải độc tố và chăm sóc da mặt cao cấp. Từ đó sẽ giúp mẹ luôn cảm thấy thoải mái, giải tỏa stress, thư giãn đầu óc, loại bỏ tình trạng mệt mỏi và chứng đau đầu trong thai kỳ hiệu quả.
Mẹ không chỉ được trải nghiệm dịch vụ massage bầu tại spa cao cấp trong không gian yên tĩnh thoáng mát mà mẹ còn có thể lựa chọn liệu trình chăm sóc bầu tại nhà với gói VIP kéo dài 120 phút. Các mẹ sẽ không cần làm gì cả bởi đã có sự chuẩn bị chu đáo của các kỹ thuật viên những vật dụng cần thiết cho liệu trình của mình.
Đi đá nóng chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Massage đầu cho mẹ tại Mama Maia Spa
Cảm nhận của chị Nhung sau khi trải nghiệm gói chăm sóc bầu VIP 120 phút tại nhà của Mama Maia Spa
