Bà bầu bị đau khớp là một tình trạng rất phổ biến, có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau như rối loạn nội tiết tố, tăng cân nhanh chóng, căng thẳng hoặc stress kéo dài, và các tư thế sinh hoạt không đúng cách. Vậy, các bà bầu nên thực hiện những biện pháp gì để cải thiện tình trạng đau khớp này?
Các dấu hiệu đau nhức xương khớp trong thời gian mang thai
Khi mang thai, đau khớp có thể xuất hiện với các triệu chứng sau:
- Đau lưng dưới kèm theo cảm giác cơ thể nặng nề và nhức mỏi hơn, do trọng lượng gia tăng làm thay đổi tư thế di chuyển.
- Đau ở khu vực hông và xương chậu, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ.
- Đau khớp ở chân do sự kích thích dây thần kinh ở vùng mông và lưng, thường lan rộng xuống chân.
- Đau cổ và vai do sự giãn dây chằng tử cung, thay đổi tư thế và thay đổi hoóc môn.
- Đau và tê ở cổ tay, kèm theo cảm giác ngứa hoặc đau ở cổ tay và các ngón tay.
Cần làm gì khi phụ nữ mang thai bị đau nhức khớp?
Đau khớp khi mang thai là một hiện tượng phổ biến, thường xuất phát từ các nguyên nhân cơ học, rối loạn nội tiết tố nữ hoặc sự thay đổi của cơ thể trong suốt thai kỳ. Để cải thiện tình trạng này, bà bầu có thể áp dụng những biện pháp đơn giản và an toàn như sau:
- Chườm ấm: Là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau khớp. Nhiệt độ cao từ chườm ấm giúp thư giãn các khớp xương, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên các dây thần kinh, từ đó làm giảm đau. Ngoài ra, chườm ấm còn giúp giảm căng thẳng và hạn chế tình trạng căng cơ hoặc đau mỏi lưng. Để thực hiện, bà bầu có thể dùng khăn ấm hoặc chai thủy tinh chứa nước ấm chườm lên khớp bị đau trong khoảng 20 phút mỗi lần. Nên thực hiện ít nhất 4 lần mỗi ngày, nhưng cần lưu ý không chườm ấm lên bụng vì có thể kích thích giãn nở cổ tử cung và gây sảy thai.
- Nghỉ ngơi: Khi nghỉ ngơi, các khớp xương và mạch máu được thư giãn, giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm áp lực lên hệ xương khớp. Bà bầu nên nằm ngửa với hai chân nâng cao hoặc nằm nghiêng về phía khớp không đau. Có thể nghỉ ngơi trong tư thế ngồi và thả lỏng tay chân. Tuy nhiên, cần vận động nhẹ nhàng sau khi cơn đau thuyên giảm, tránh nằm quá lâu để hạn chế tình trạng cứng khớp.
- Chườm lạnh: Biện pháp hữu ích để giảm đau khớp do chấn thương. Nhiệt độ thấp từ chườm lạnh giúp co mạch máu, giảm lưu thông máu và giảm sưng phù khớp, đồng thời làm tê tạm thời và giảm đau hiệu quả. Để thực hiện, bà bầu có thể dùng túi vải bọc đá lạnh và chườm trực tiếp lên khớp đau trong khoảng 10-15 phút mỗi lần. Thực hiện chườm lạnh 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Xoa bóp: Xoa bóp giúp thư giãn các mạch máu, tăng lưu thông khí huyết, giảm tê bì và cải thiện tình trạng đau khớp. Nó còn giúp giảm căng cơ, cứng khớp và cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, cần lưu ý không xoa bóp lên vùng bụng để tránh làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.
- Điều chỉnh tư thế: Trong sinh hoạt hàng ngày là yếu tố quan trọng để giảm đau khớp. Tư thế không đúng có thể làm tăng đau khớp do giảm lưu lượng máu, tăng áp lực lên khớp xương và mô mềm. Bà bầu nên tránh duy trì tư thế tĩnh lâu, thường xuyên thay đổi tư thế và vận động nhẹ nhàng để giảm áp lực lên khớp xương. Trong tư thế ngồi, nên chọn ghế có tựa, ngồi thẳng lưng và thay đổi tư thế thường xuyên. Trong tư thế nằm, nên nằm ngửa hoặc nghiêng, sử dụng gối để hỗ trợ đầu gối và cánh tay, giữ đường cong tự nhiên của cột sống.
- Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm đau khớp. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập giãn cơ, chỉnh tư thế và giãn cột sống. Để đảm bảo an toàn, các bà bầu nên tập luyện theo hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu và tránh các động tác gắng sức.
Đau khớp là tình trạng phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải và thường không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu nguyên nhân đau khớp là do các bệnh lý, bà bầu cần đặc biệt chú ý. Vì vậy, mẹ bầu nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị kịp thời, nhằm bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Mẹ có thể tham khảo Mama Maia Spa – spa chăm sóc bầu uy tín giúp mẹ bầu thổi bay đau mỏi, giải tỏa stress, mẹ khỏe con khỏe, thai kỳ trọn vẹn. Dịch vụ chăm sóc bầu là thế mạnh của Mama Maia Spa được nhiều khách hàng là mẹ bầu và phụ nữ sau sinh tại Hà Nội lựa chọn.
Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa mang lại nhiều lợi ích như 15 bước chăm sóc toàn diện, bao gồm ngâm chân thảo dược, chăm sóc da mặt và massage kỹ thuật chuyên nghiệp. Mẹ bầu được thư giãn trong không gian sang trọng với hương thơm nhẹ và nhạc ballad êm dịu. Dịch vụ giúp giảm nhức mỏi, phù nề, cải thiện tuần hoàn máu, xóa tan stress và mang lại cảm giác tươi trẻ.
