Bà bầu bị đau vai gáy phải làm gì?

Bà bầu bị đau vai gáy là tình trạng khá phổ biến ở nhiều chị em và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của mẹ, đồng thời tác động đến sự phát triển của thai nhi. Trong bài viết này, Mama Maia Spa sẽ lí giải chi tiết nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng này mẹ nhé!

Nguyên nhân gây ra hiện tượng đau mỏi vai gáy ở bà bầu

Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy trong thai kỳ, bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Sự mất cân bằng giữa estrogen và progesteron có thể gây ra tình trạng đau đầu, cổ, vai gáy. Estrogen ảnh hưởng đến các hoạt động trao đổi chất ở não và cột sống, và khi nồng độ estrogen dao động quá mức, có thể dẫn đến đau. Progesteron, đóng vai trò giúp mẹ thư giãn, cũng bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi của các hormone này, khiến tình trạng đau mỏi vai gáy thêm trầm trọng, đặc biệt khi kết hợp với mất ngủ và căng thẳng.
• Ngủ nghiêng một bên lâu ngày: Phụ nữ mang thai thường thức dậy với cứng đờ và đau nhức vùng vai gáy do thói quen ngủ nghiêng về một phía để cải thiện quá trình cung cấp dinh dưỡng cho nhau thai. Tuy nhiên, ngủ lâu ở một tư thế có thể khiến vai gáy trở nên cứng và đau mỏi khi mẹ thức dậy.
• Tăng cân khi mang thai: Sự gia tăng trọng lượng cơ thể không chỉ tạo cảm giác nặng nề mà còn làm tăng áp lực lên các cơ và thần kinh vùng vai gáy, dẫn đến hiện tượng đau mỏi trong quá trình thai kỳ.
• Thiếu canxi: Nếu bà bầu không được cung cấp đủ canxi qua chế độ ăn uống hoặc các viên bổ sung, tình trạng thiếu hụt canxi có thể gây ra đau mỏi ở nhiều vùng cơ thể, bao gồm vai gáy, thắt lưng, tay và chân.
• Ít vận động: Nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực để vận động, đặc biệt là những người làm công việc văn phòng phải ngồi lâu. Sự thiếu vận động và ngồi nhiều giờ trước máy tính có thể dẫn đến các cơn co cứng và đau mỏi ở vai gáy và thắt lưng.

Bà bầu bị đau vai gáy nên làm gì để cải thiện tình trạng?

Khi bà bầu bị đau vai gáy, làm thế nào để giảm cơn đau và cải thiện tình trạng hiệu quả? Dưới đây là một số điều  cần làm khi mẹ bầu bị đau vai gáy:

• Tập luyện các bài tập vận động nhẹ nhàng và thư giãn. Trong thai kỳ, mẹ cần chú trọng nghỉ ngơi và giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, buồn phiền và mệt mỏi. Điều này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Để đạt được điều đó, việc thực hiện các động tác massage vùng vai gáy có thể rất hữu ích. Mẹ cũng nên thực hiện những bài tập thể thao nhẹ nhàng như yoga cho bà bầu, bơi lội, và đi bộ để làm giảm tình trạng đau nhức hiệu quả.
• Tạo sự thoải mái và duy trì tư thế ngồi đúng cách. Khi mẹ phải ngồi làm việc hoặc đọc sách lâu, cần đảm bảo chỗ ngồi thật sự thoải mái, có thể sử dụng gối hỗ trợ lưng và vai gáy. Để giảm đau vai gáy, mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi giữa các giờ làm việc và không nên ngồi liên tục quá lâu trong thai kỳ. Trong khi ngồi, tránh ngửa cổ ra phía sau hoặc cúi mặt quá lâu; tư thế ngồi tốt nhất là giữ lưng và cổ thẳng. Khi ngủ, mẹ nên chọn nệm và gối có độ mềm vừa phải, vì nệm và gối cứng có thể không giúp giảm đau ở các nhóm cơ.
• Tắm nước ấm có tác dụng thư giãn và giảm đau hiệu quả. Nếu mẹ đang lo lắng về việc bà bầu bị đau vai gáy và không biết phải làm sao, hãy cân nhắc sử dụng biện pháp tắm nước ấm. Tắm nước ấm có thể giúp giảm đau nhức các nhóm cơ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai, mẹ nên tránh ngâm mình quá lâu và không tắm khuya để tránh nguy cơ nhiễm lạnh. Hãy điều chỉnh nhiệt độ nước tắm sao cho vừa phải và tận hưởng thời gian tắm thư giãn.
• Cung cấp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ là rất quan trọng. Nếu mẹ bầu thường xuyên gặp tình trạng đau mỏi vai gáy hoặc các vùng khác như thắt lưng, bàn chân, đầu gối, có thể là dấu hiệu của thiếu canxi và cần được bổ sung kịp thời. Để tăng cường canxi, mẹ có thể sử dụng thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, các loại rau lá xanh, đậu và hạt. Bên cạnh đó, mẹ nên sử dụng các viên bổ sung canxi cho bà bầu đều đặn trong thai kỳ để hỗ trợ sức khỏe của thai nhi và giảm đau mỏi một cách tự nhiên. Hãy chọn sản phẩm canxi hữu cơ chất lượng, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

Qua bài viết trên, mẹ đã nắm được cách làm dịu cơn đau và cải thiện tình trạng bà bầu bị đau vai gáy hiệu quả. Ngoài ra, mẹ nên đến các spa chăm sóc bà bầu, massage bầu uy tín để nhận được chăm sóc bầu chuyên sâu giúp mẹ giảm mệt mỏi, đau nhức và giảm stress hiệu quả.

Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu uy tín hàng đầu. mẹ sẽ được chăm sóc toàn diện với 15 bước, bao gồm ngâm chân thảo dược, chăm sóc da mặt, và chăm sóc các vùng cơ thể như cổ, vai, gáy, lưng, hông, chân bằng kỹ thuật chuyên nghiệp. Tận hưởng không gian spa chăm sóc bầu sang trọng với hương thơm nhẹ nhàng và nhạc ballad dịu êm. Được các kỹ thuật viên tận tình chăm sóc, ghi nhớ thói quen và sở thích cá nhân, mẹ sẽ cảm nhận sự giảm đau nhức, phù nề, cải thiện tuần hoàn máu, và giải tỏa stress, mất ngủ, và đau đầu.