1505 lượt xem
5/5 - (11 bình chọn)

Tháng thứ 7 của thai kỳ là khoảng thời gian nằm trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Lúc này, do sự phát triển của thai nhi và các thay đổi về hormone dễ khiến bà bầu bị mất ngủ. Vậy bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên ăn gì để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn?

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên ăn gì

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên ăn gì

Mất ngủ thường gặp ở khoảng 90% phụ nữ khi mang thai. Nguyên nhân có thể do hormone nội tiết của phụ nữ thay đổi trong quá trình mang thai cùng những lo lắng, stress khác tác động tới giấc ngủ của bà bầu. Mất ngủ hay thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bà bầu mệt mỏi, không đủ năng lượng cho quá trình nuôi dưỡng cơ thể và thai nhi.

Ngoài ra bà bầu mất ngủ do những tháng cuối thai kỳ, thai nhi ngày càng phát triển và trọng lượng ngày càng tăng chình vì thế gây nên tình trạng đau lưng, phù nề chân tay rất khó chịu. Không những thế chứng đi tiểu nhiều lần cũng như vấn đề tiêu hóa không tốt hay bị ợ hơi, khó tiêu cũng là nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7

Thế nhưng bà bầu đừng quá lo lắng bởi luôn có cách giải quyết triệt bằng chế độ ăn uống sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bà bầu nên bổ sung để hỗ trợ tình trạng bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 thai kỳ.

1. Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên ăn hạt ngũ cốc

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên ăn gì

Bà bầu bị mất ngủ ở tháng thứ 7 nên tích cực ăn các loại hạt ngũ cốc như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… Các loại hạt này chứa lượng chất xơ lớn, đồng thời có công dụng chữa mất ngủ hiệu quả:

  • Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa khá nhiều thành phần magie và melatonin. Đây là thành phần có công dụng giảm hormone gây căng thẳng thần kinh và giúp thư giãn thần kinh của bà bầu. Từ đó có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
  • Hạt vừng và hạt hướng dương: Đây là hai loại hạt chứa nhiều kali, là chất giãn các cơ cho bà bầu đẩy lùi tình trạng sưng phù chân. Ngoài ra chất này có công dụng ngăn chặn các cơn chuột rút ập đến vào ban đêm. Và bà bầu sẽ ngủ ngon hơn mà không bị ảnh hưởng.
  • Quả óc chó: Hạt óc chó kích thích tăng tiết melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ cho bà bầu. Bởi trong hạt óc chó có các thành phần như omega-3, protein và các loại vitamin khác nhau giúp cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe của bà bầu và thai nhi.

2. Tâm sen và củ sen trị chứng mất ngủ ở bà bầu

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên ăn gì

Nói đến sen chắc hẳn bà bầu sẽ nghĩ tới một loại thần dược chữa chứng mất ngủ rất tốt đó là tâm sen. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, bổ dưỡng và hỗ trợ thư giãn thần kinh, là món ăn ưa thích của bà bầu bị mất ngủ ở tháng thứ 7. Tâm sen phơi khô được dùng để pha trà giúp bà bầu có giấc ngủ ngon mà không có tác dụng phụ, an toàn với thai nhi.

Đối với củ sen thì đây là thực phẩm chứa nhiều vitamin đặc biệt là vitamin B6 có công dụng kiểm soát giấc ngủ ngon, hạn chế căng thẳng, lo lắng và stress. Củ sen hầm móng giò vô cùng bổ dưỡng cho mẹ bầu. Không chỉ giúp trị được chứng mất ngủ mà còn bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho bà bầu và thai nhi.

3. Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 bổ sung nhiều cá vào thực đơn

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên ăn gì

Cá chứa nhiều tryptophan rất tốt cho thai kỳ, giúp giảm triệu chứng mất ngủ ở bà bầu. Đây là nguồn nguyên liệu sản sinh ra serotonin là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Tryptophan cũng là thành phần quan trọng giúp xoa dịu căng thẳng của thần kinh, giảm stress, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Các loại cá chứa hàm lượng canxi cao kèm các khoáng chất có lợi cho sức khỏe như sắt, iốt, kẽm, phốt pho, magie,… Ngoài ra omega-3 cùng DHA trong cá hỗ trợ sự phát triển của các tế bào thần kinh cho thai nhi rất tốt. Theo nhiều chuyên gia, chất béo có trong cá dễ hấp thu hơn so với thịt và tốt cho bà bầu.

Các loại cá ngừ, cá hồi, cá chép,… là lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai đang mất ngủ. Trung bình mỗi tuần, bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên bổ sung khoảng 300-400g cá/mỗi bữa để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi.

Tuy nhiên không phải loại cá nào cũng tốt hoàn toàn bởi theo khuyến cáo của Viện Thực phẩm và Dược phẩm của Hoa Kỳ, bà bầu hãy tránh ăn các loại cá có chứa chất thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm và cá kình…

Hiện nay trong việc chăm sóc bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7, ngoài chế độ ăn uống nghỉ ngơi và luyện tập thì còn có liệu pháp rất hữu hiệu đó là massage bầu tại các spa uy tín. Có rất nhiều các spa chăm sóc bầu trên địa bàn Hà Nội và Mama Maia Spa là một trong số đó, được rất nhiều các mẹ bầu tin tưởng lựa chọn trong thai kỳ của mình.

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên ăn gì

Massage bầu chuẩn Nhật tại Mama maia Spa

Tại Mama Maia Spa, với đội ngũ nhân viên được đào tạo bài bản chuyên nghiệp cùng các kỹ thuật massage, chăm sóc bầu chuyên sâu được thực hiện bằng tay theo tiêu chuẩn Nhật Bản. Nhờ các bước massage bầu chuyên sâu mà mẹ sẽ giải tỏa được căng thẳng, giảm đau nhức, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ngoài ra, tại đây còn có các bước chăm sóc khác như đi đá nóng đào thải độc tốt, ngâm chân cùng thảo dược giúp lưu thông khí huyết kết hợp massage chuyên sâu nhằm đẩy lùi các chứng chuột rút và sưng phù nề chân hiệu quả. Bà bầu sẽ không còn mất ngủ triền miên và sẽ cảm thấy hết mệt mỏi, lo âu sau mỗi buổi trị liệu.

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên ăn gì

Ngâm chân thảo dược kết hợp massage chân cho mẹ bầu tại Mama maia Spa

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên ăn gì

Đi đá nóng chuyên sâu đào thải độc tố cho mẹ bầu tại Mama maia Spa

Bà bầu bị mất ngủ tháng thứ 7 nên ăn gì

Massage cổ vai gáy giúp mẹ hết đau nhức tại Mama maia Spa

MC Minh Trang tràn đầy năng lượng khi mang bầu lần thứu 4 nhờ có dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama maia Spa