Mệt mỏi trong thai kì là điều không thể tránh khỏi đối với mọi mẹ bầu. Vậy làm cách nào để giải quyết triệt để vấn đề trên? Bà bầu bị mệt mỏi 3 tháng đầu đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé. Mama Maia Spa sẽ chia sẻ cho mẹ bí quyết giúp thai kì hạnh phúc hơn.
Giải pháp đầu tiên – một chế độ ăn lành mạnh
Thực phẩm giàu sắt giúp mẹ bầu giảm đau đầu, chóng mặt
Thay đổi dễ nhận thấy nhất ở những bà bầu mang thai 3 tháng đầu chính là tình trạng ốm nghén. Không giống như thông thường, sự thay đổi của hormone khiến mẹ dễ rơi vào tình trạng chóng mặt, buồn nôn và khó chịu. Cũng từ đó mà bà bầu bị mệt mỏi 3 tháng đầu và vô cùng kén ăn. Để giúp mẹ khỏe mạnh hơn thì không thể thiếu một thực đơn lành mạnh và khoa học.
Vì thời điểm này, mẹ bầu thường không ăn được quá nhiều nên hãy tập trung bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là:
- Thực phẩm giàu sắt: Để nuôi thai nhi phát triển, nhu cầu về máu của mẹ sẽ tăng lên nhanh chóng. Việc bổ sung sắt giúp mẹ giảm tình trạng thiếu máu, từ đó tránh hiện tượng bà bầu mệt mỏi 3 tháng đầu. Khoảng 27mg sắt được bổ sung mỗi ngày sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn. Hãy bổ sung chúng thông qua các loại thịt đỏ, các loại rau màu xanh đậm, một số loại hạt,… mẹ nhé.
- Thực phẩm giàu axit folic: Đây cũng là một trong những chất cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Axit folic hỗ trợ cho sự phát triển và hoàn thiện của hệ thần kinh, giúp giảm nguy cơ sinh non hay dị tật sau này. Axit folic có nhiều trong các loại rau xanh và các loại quả mọng.
Từ chối rượu bia giúp giảm tình trạng bà bầu bị mệt mỏi 3 tháng đầu
- Các loại vitamin, đặc biệt là vitamin B6: Vitamin B6 là chất cần thiết cho những bà bầu bị mệt mỏi 3 tháng đầu vì chúng có khả năng làm giảm triệu chứng ốm nghén vô cùng hiệu quả. Không lạm dụng thuốc mà vẫn giảm mệt mỏi là một phương pháp chăm sóc bầu tuyệt vời. Mẹ có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua cá hồi, thịt bò, chuối, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
- Một số chất dinh dưỡng khác có trong thịt, sữa, trái cây nhằm bổ sung đủ cho mẹ protein và vitamin.
- Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần lưu ý về một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến thai nhi nếu ăn vào giai đoạn đầu của thai kì này. Chúng có thể gây nhiễm khuẩn (đồ ăn tái, sống, đặc biệt là trứng lòng đào); làm co thắt tử cung (một số loại rau như rau răm, rau đay,…) hoặc gây ra nguy cơ dị tật ở thai nhi (khi sử dụng đồ uống có cồn).
Những lưu ý để mẹ bầu 3 tháng khỏe mạnh hơn
Nhiều môn thể thao có lợi cho bà bầu giai đoạn đầu thai kì
Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, mẹ cần quan tâm đến cả lối sinh hoạt hàng ngày vì chúng ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Để giảm tình trạng bà bầu bị mệt mỏi 3 tháng đầu, mẹ cần lưu ý trong sinh hoạt như sau:
- Khám thai định kì
- Nên nghỉ ngơi đầy đủ, sinh hoạt đúng giờ giấc
- Vận động nhẹ nhàng, tập những bài tập dành cho bà bầu để cơ thể khỏe mạnh hơn
- Có thể thư giãn bằng cách massage bầu, đọc sách hay nghe nhạc
Sử dụng thuốc khi mang thai sẽ rất nguy hiểm nếu chưa được bác sĩ cho phép
Cùng với đó, mẹ nên hạn chế:
- Tránh mang vác vật nặng, không leo trèo, chạy nhảy
- Không nên giơ tay lên cao và duy trì ở một tư thế quá lâu
- Hạn chế sử dụng giày cao gót
- Không nên tắm nước quá nóng hoặc xông hơi toàn thân
- Không nên quan hệ tình dục trong thời gian này
- Không sử dụng thuốc bừa bãi khi chưa có sự cho phép từ bác sĩ
Đừng quên đi khám khi thấy những dấu hiệu bất thường như: đau lưng, đau bụng dưới dữ dội; chảy máu âm đạo bất thường; tăng dịch âm đạo bất thường; mất các triệu chứng mang thai 3 tháng đầu;…
Chăm sóc bầu tại spa – bí quyết giúp thai kì khỏe đẹp hơn
Bà bầu bị mệt mỏi 3 tháng đầu có thể lựa chọn liệu trình của Mama Maia Spa
Trong 3 cách chăm sóc bà bầu bị mệt mỏi 3 tháng đầu thì đây được xem là một giải pháp mang lại hiệu quả toàn diện nhất. Chăm sóc, massage bầu tại spa không chỉ giúp mẹ cải thiện tình trạng mệt mỏi và đau nhức về thể chất mà còn giúp mẹ thay đổi tâm trạng cũng như cải thiện ngoại hình. Trong nhiều spa bầu hiện nay, Mama Maia Spa là điểm đến được tin chọn bởi nhiều mẹ bầu tại Hà Nội.
Tại Mama Maia Spa, mẹ có thể lựa chọn liệu trình phù hợp với mình trong 3 gói: Thư giãn – Rạng rỡ – VIP. Mỗi gói dịch vụ tại đây đều được thiết kế riêng nhằm đáp ứng nhu cầu của mẹ. Trong đó:
Các gói dịch vụ của spa giúp mẹ được chăm sóc toàn diện
- Gói Thư giãn sẽ xua tan nỗi lo bà bầu bị mệt mỏi 3 tháng đầu nhờ liệu pháp massage bầu chăm sóc sức khỏe. Mẹ sẽ được trải nghiệm các bước chăm sóc cơ thể bằng thảo dược, đồng thời được trải nghiệm thêm các bước massage theo kĩ thuật Nhật Bản. Nhờ đó, Mama Maia Spa giúp mẹ bầu cải thiện về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
- Gói Rạng rỡ là liệu trình giúp mẹ bầu khỏe đẹp hơn. Bên cạnh chăm sóc sức khỏe cho mẹ, Mama Maia Spa sẽ bổ sung thêm các bước chăm sóc da nhằm đem lại làn da trắng sáng, hồng hào ngay cả trong thai kì. Với nguyên liệu thiên nhiên an toàn, mẹ có thể yên tâm với các bước chăm sóc bầu Rạng rỡ tại Mama maia Spa.
- Cuối cùng, gói VIP được biết đến là gói chăm sóc bầu cao cấp của Mama Maia Spa. Bà bầu bị mệt mỏi 3 tháng đầu sẽ được xua tan hoàn toàn những cảm giác mệt mỏi đó nhờ vào phương pháp chăm sóc hiệu quả và các bước chăm sóc toàn diện.
Không chỉ sở hữu không gian spa thư giãn, dịch vụ chu đáo và chuyên viên giàu kinh nghiệm, Mama Maia Spa còn được tin chọn bởi sự hiệu quả và uy tín. Đây cũng là điểm đến giúp MC Minh Trang, MC Thanh Vân, DV Hoàng Yến cùng nhiều sao Việt và mẹ bầu khác trải qua thai kì vui vẻ, hạnh phúc.
MC Minh Trang trải nghiệm dịch vụ chăm sóc mẹ VIP tại Mama Maia Spa: