Mất ngủ là tình trạng thường gặp khi mang bầu nhất là vào những tháng đầu và cuối thai kỳ. Vậy bà bầu mất ngủ 2 tháng cuối cần làm gì để cải thiện giấc ngủ?
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, sức khỏe của mẹ bầu, từ đó có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Càng về tháng cuối thai kỳ, mẹ càng cần tạo cho mình cơ thể khỏe mạnh, rạng rỡ để sẵn sàng chào đón bé. Dưới đây là các phương pháp hàng đầu dành cho mẹ đang còn băn khoăn bà bầu mất ngủ 2 tháng cuối cần làm gì?
Bà bầu mất ngủ 2 tháng cuối cần làm gì?
1. Bà bầu mất ngủ 2 tháng cuối cần chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học
Để cải thiện thì đầu tiên bà bầu bị mất ngủ 2 tháng cuối phải tuân thủ những chế độ ăn và ngủ nghỉ phù hợp trong suốt thai kỳ.
- Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Thời gian ăn nên cách khoảng 2 – 3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn, tránh bị đầy hơi khó chịu.
- Uống nhiều nước và ăn thực phẩm chứa nhiều chất lỏng trong ngày nhưng tránh ăn hay uống chúng vào buổi tối để có thể cắt giảm số lần đi vệ sinh đêm nhiều.
- Tăng cường cung cấp những thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám, hạt dinh dưỡng… để giúp ngủ ngon hơn.
- Mỗi ngày nên chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày làm việc ổn định không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.
- Tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường trong thai kỳ.
- Bà bầu bị mất ngủ 2 tháng cuối thai kỳ nên hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola, bia, rượu…
- Trong chế độ ăn cần bổ sung đủ canxi và muối bởi nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở thai kỳ, gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.
- Có một số loại trà thảo mộc từ thiên nhiên chứa nhiều thành phần giúp thư giãn và làm dịu như: trà hoa cúc, trà oải hương, trà tâm sen, trà táo đỏ…
- Bà bầu bị mất ngủ nên xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.
- Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn mỗi ngày khoảng từ 30 – 60 phút vào buổi trưa, để não bộ được nghỉ ngơi giảm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ. Tuy nhiên, không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.
- Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái để tránh bị mất ngủ 2 tháng cuối thai kỳ, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên gối cao, sẽ giúp ngủ thoải mái hơn vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.
- Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.
- Nên vận động nhẹ nhàng và điều độ (ví dụ như đi bộ, đi dạo quanh nhà…) để giải tỏa mệt mỏi và cải thiện chứng chuột rút.
2. Bà bầu mất ngủ 2 tháng cuối nên ngâm chân mỗi tối
Khi mang thai, rất nhiều mẹ bầu phải thường xuyên đối mặt với tình trạng mệt mỏi, phụ đề, nhất là ở chân và bàn chân. Do vậy, trong quá trình chăm sóc bầu, việc ngâm chân từ 15- 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bà bầu mất ngủ 2 tháng cuối cải thiện được tình trạng hiệu quả. Và đặc biệt sẽ dễ ngủ hơn.
Ngoài ra còn giúp bà bầu giảm đau nhức xương, sưng phù nhanh chóng trong thai kỳ. Và tránh căng thẳng mệt mỏi, giải tỏa stress sau cả ngày dài làm việc.
Một số cách ngâm chân đơn giản mỗi tối cho bà bầu như: Ngâm chân với nước muối ấm, ngâm chân với sả gừng hay ngâm chân với lá ngải cứu…
Khi ngâm chân bà bầu nên kết hợp với các thao tác massage toàn chân để tăng sự hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Hiện nay có rất nhiều các phương pháp trị chứng mất ngủ ở bà bầu và massage bầu là một trong những liệu pháp hữu ích, đảm bảo an toàn và hiệu quả tuyệt đối.
Chăm sóc bầu theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ trong quãng thai kỳ khỏe mạnh của mình. Bởi nhờ những kỹ thuật massage, chăm sóc bầu độc quyền theo đúng tiêu chuẩn Nhật bản thực hiện chuyên nghiệp và uyển chuyển. Giúp các mẹ đẩy lùi các cơn đau mỏi nhức từ vùng gáy cổ hông đến chân. Mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái nhất có thể.
Ngoài ra còn có các bước đi đá nóng, ngâm chân cùng thảo dược từ thiên nhiên kết hợp massage chuyên sâu để đánh bay những cơn đau chuột rút, căng cứng các bó cơ giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon hơn. Không những thế mẹ bầu còn được chăm sóc da mặt trắng hồng, xông hơi thư giãn thoải mái dưới không gian spa thoáng mát và yên tĩnh dưới nền nhạc ballad dịu êm.
Massage chân chuyê sâu cho bầu tại Mama Maia Spa
Ngâm chân cùng thảo dược tại tại Mama Maia Spa
Chăm sóc da mặt trắng hồng khi mang bầu tại Mama Maia Spa
Chị Hà trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
