Quá trình mang thai gặp phải nhiều vấn đề khiến cho bà bầu mất ngủ về đêm nên cải thiện thế nào. Vậy cải thiện tình trạng mất ngủ này bằng cách nào? Mẹ hãy tham khảo những phương pháp hữu hiệu dưới đây.
Nguyên do khiến mẹ bầu thường xuyên mất ngủ
Bà bầu mất ngủ về đêm không phải là một hiện tượng hiếm gặp, đặc biệt là đối với những mẹ bầu đang ở giai đoạn gần cuối thai kì. Khi gặp hiện tượng này, bà bầu thường có biểu hiện khó ngủ về đêm, giấc ngủ không sâu hoặc tỉnh dậy nhiều lần và khó ngủ trở lại.
Tình trạng bà bầu mất ngủ về đêm
Mất ngủ về đêm nếu xuất hiện liên tục và kéo dài không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, khó chịu mà còn ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Mẹ mất ngủ nghiêm trọng có thể khiến bé khi sinh ra dễ thiếu máu, chậm phát triển, thường quấy khóc,… Có thể nói, bà bầu mất ngủ về đêm là một tình trạng gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả mẹ và bé, cần được cải thiện kịp thời.
Mẹ mất ngủ gây ảnh hưởng đến bé
Muốn giải quyết triệt để vấn đề trên, trước tiên mẹ cần hiểu rằng vì sao lại xuất hiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu. Bà bầu mất ngủ về đêm do nhiều nguyên nhân khác nhau, song có thể tổng kết lại bằng một số lí do cụ thể sau đây:
Nguyên nhân gây ra tình trạng bà bầu mất ngủ về đêm
- Vấn đề về hô hấp: Thay đổi hormone khi mang thai khiến nhịp thở của mẹ bầu thay đổi. Bên cạnh đó, sự chèn ép của dạ con lên cơ hoành khiến cho mẹ cảm thấy khó thở, từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ và mất ngủ về đêm.
- Vấn đề về tiêu hóa: Sự phát triển của thai nhi khiến dạ dày của mẹ bị chèn ép khá mạnh. Từ đó tạo nên tình trạng thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản khiến mẹ dễ đầy bụng, khó chịu. Cơ thể không thoải mái sẽ khiến mẹ bầu khó khăn trong việc ngủ ngon và sâu giấc, dẫn đến mất ngủ về đêm.
- Đi tiểu nhiều lần: Khi mang thai, mẹ bầu thường đi tiểu nhiều lần hơn so với bình thường. Vấn đề này sẽ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ, dẫn tới tình trạng thức dậy thường xuyên và khó ngủ lại.
- Đau nhức cơ thể là nguyên nhân chủ yếu khiến bà bầu mất ngủ về đêm. Tình trạng đau nhức khắp cơ thể trong thời gian mang thai sẽ khiến mẹ không thể ngủ ngon giấc, hoặc thường xuyên phải thức dậy do những cơn chuột rút bất ngờ.
Bí quyết giúp bà bầu không còn mất ngủ về đêm
Để giảm bớt tình trạng bà bầu mất ngủ về đêm, mẹ cần chú ý chăm sóc bầu thật tốt trong suốt quá trình mang thai. Từ những nguyên gây mất ngủ đã kể trên, mẹ có thể khắc phục chúng bằng một số biện pháp như:
- Bà bầu nên hình thành thói quen và giờ giấc đi ngủ khoa học, tránh làm hỗn loạn đồng hồ sinh học gây mất ngủ về đêm. Đồng thời mẹ nên kiểm tra xem giường, gối đã đủ độ êm giúp mẹ dễ ngủ hay chưa.
- Nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ giấc vào ban ngày (không nên ngủ quá ít hoặc quá nhiều). Mẹ bầu cũng nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng để cơ thể khỏe mạnh, giấc ngủ sẽ sâu và ngon hơn.
- Massage bầu giúp cải thiện tình trạng mất ngủ về đêm, đồng thời tạo ra tâm trạng thoải mái, đánh bay hết đau nhức và mệt mỏi.
- Mẹ bầu cũng nên tránh ăn và uống nước quá nhiều vào buổi tối gây nên tình trạng tiểu đêm nhiều lần, đau bụng, chướng bụng.
- Nên ngủ nghiêng về phía bên trái để máu được lưu thông tốt hơn. Mẹ có thể sử dụng thêm gối ôm để tư thế ngủ được thoải mái giúp giấc ngủ ngon hơn.
Massage bầu được tin chọn là phương pháp giúp mẹ ngủ ngon và sâu hơn
Trong những cách giúp bà bầu hạn chế mất ngủ về đêm kể trên, massage bầu được xem là một phương pháp hữu hiệu được nhiều mẹ bầu tin chọn và áp dụng. Cụ thể, massage bầu là các bước massage lên cơ thể mẹ trong thời gian mang thai nhằm đánh bật đau nhức và mệt mỏi. Với kỹ thuật massage dành riêng cho bà bầu và lực massage vừa đủ, mẹ bầu sẽ được trải nghiệm cảm giác thoải mái, cơ thể nhẹ nhõm và khỏe mạnh hơn.
Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa: Mẹ không còn nỗi lo mất ngủ
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ được tin chọn bởi nhiều bà bầu với dịch vụ massage bầu, chăm sóc bầu toàn diện, giúp mẹ giải tỏa năng lượng tiêu cực trong suốt thai kì. Mama Maia Spa hiện đang có 3 gói dịch vụ chăm sóc bầu lần lượt là: Thư giãn (60 phút) – Rạng rỡ (90 phút) – Toàn diện (120 phút). Mẹ cũng có thể lựa chọn 1 trong 2 hình thức chăm sóc bầu tại spa hoặc tại nhà với gói dịch vụ 90 phút và 120 phút.
Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa cải thiện tình trạng bà bầu mất ngủ về đêm
Liệu trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa không chỉ bao gồm những bước massage đánh trúng trọng tâm, đánh bay nhức mỏi từ tận gốc mà còn giúp mẹ chăm sóc, gìn giữ sắc đẹp để mẹ luôn luôn rạng rỡ khi mang thai. Với lượng thời gian chăm sóc bầu càng lớn, Mama Maia Spa sẽ càng chăm sóc chu đáo và tận tâm để giải quyết hết mọi vấn đề mà mẹ đang gặp phải. Massage bầu tại Mama Maia Spa giúp mẹ không còn nỗi lo bà bầu mất ngủ về đêm, thư giãn, giảm đau nhức hiệu quả.
Quy trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa bao gồm các bước massage bầu như sau:
- Massage đầu để mẹ hạn chế những cơn đau đầu, giúp giải tỏa căng thẳng để hạn chế mất ngủ, có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
- Massage cổ, vai, gáy giúp mẹ không còn cảm thấy nhức mỏi ở vùng này khi về đêm, từ đó hạn chế tình trạng mất ngủ.
- Massage tay, chân để máu lưu thông tốt hơn, không còn phù nề hay những cơn chuột rút bất ngờ khiến mẹ tỉnh giấc.
- Massage trị liệu sâu ở hai vùng lưng, hông nhằm tăng tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm các cơn co thắt ngực, khó thở, từ đó đánh bay mệt mỏi và đau nhức, giúp mẹ có được giấc ngủ ngon.
Chia sẻ của mẹ khi đến với Mama Maia Spa:
Với liệu trình chăm sóc bầu vô cùng chu đáo của mình, Mama Maia Spa đã nhận được sự tin tưởng và lựa chọn từ rất nhiều mẹ bầu. Không ít sao Việt như MC Minh Trang, MC Minh Hương, siêu mẫu Phương Mai, DV Hoàng Yến, DV Huyền Sâm, DV Đàm Hằng,… cũng tin chọn Mama Maia Spa. Có thể nói, Mama Maia Spa chính là địa chỉ lý tưởng dành cho mẹ bầu mong muốn có được thai kì trọn vẹn, đặc biệt là những bà bầu mất ngủ về đêm.
