Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn vô cùng nhạy cảm mà mẹ bầu cần chú. Ở thời điểm này, thai nhi đã phát tiển toàn diện; mẹ chuẩn bị bước tới giai đoạn vượt cạn. Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu ở giai đoạn này cần được bổ sung cân bằng, đa dạng các thực phẩm. Trong đó, các loại rau củ luôn được đánh giá là nguồn dưỡng chất tự nhiên, an toàn lành tính hàng đầu. Vậy bà bầu nên ăn rau gì 3 tháng cuối bổ sung giàu dinh dưỡng?
Rau mồng tơi tốt cho tuần hoàn máu trong thai kỳ
Rau mồng tơi giàu sắt và folate tốt cho tuần hoàn máu
Nếu hỏi bà bầu nên ăn rau gì 3 tháng cuối, mồng tơi là loại rau không thể không nhắc tới. Trung bình, 100gr rau mồng tơi có thể cung cấp cho mẹ bầu tới 267% như cầu vitamin A; 102% vitamin C và 35% nhu cầu folate. Với lượng dinh dưỡng dồi dào như vậy, mồng tơi sẽ hỗ trợ mẹ có sức khoẻ thai kỳ tối ưu; bé phát triển toàn diện. Đặc biệt, lượng sắt và folate dồi dào trong rau mồng tơi sẽ giúp mẹ tăng cường tuần hoàn và sản xuất máu hiệu quả.
Một trong những món ăn phổ biến với rau mồng tơi là nấu canh. Phần dịch nhầy trong lá mồng tơi có chứa nhiều chất polysaccharides. Đây là một loại chất xơ giúp mẹ bầu dễ dàng tiêu hoá các thực phẩm. Đồng thời giảm thiểu sự hấp thu chất béo; ngăn ngừa sớm các vấn đề về đường ruột.
Rau cải xoăn nhiều lợi ích cho thai kỳ
Rau cải xoăn giúp mẹ tăng miễn dịch, ngừa ốm vặt
Cải xoăn là một trong những loại rau tốt mà bà bầu nên bổ sung trong thực đơn chăm sóc bầu hàng ngày. Bởi trong cải xoăn bổ sung hàm lượng vitamin C và vitamin K rất dồi dào. Cụ thể, vitamin C trong cải xoăn cao gấp 3 lần so với cải bó xôi. Thậm chí, chỉ 100gr cải xoăn có thể cung cấp đủ vitamin K cho mẹ trong 3 ngày liên tục. Nhờ đó, cải xoăn sẽ giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch; phòng ngừa ốm vặt hiệu quả.
Mẹ mang thai bổ sung cải xoăn trong dinh dưỡng sẽ mang lại những lợi ích như giảm ốm nghén; tăng cường hệ miễn dịch; hạn chế rạn da; ngừa loãng máu; giúp vết thương mau lành hơn. Nếu mẹ dự định hoặc được chỉ định sinh mổ thì nên tích cực bổ sung loại rau này.
Rau mùi tây cải thiện hệ bài tiết của mẹ bầu
Rau mùi tây giàu chất chống oxy hoá, ngừa bệnh ung thư
Danh sách bà bầu nên ăn rau gì 3 tháng cuối không thể không nhắc tới rau mùi tây. Đây là loại thảo mộc có nguồn gốc từ vùng Địa Trung Hải. Loại rau này có chứa hàm lượng cao vitmain A, C. Đây là những chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Nó sẽ giúp bảo vệ cơ thể mẹ khỏi các bệnh lí từ gốc tự do gây ra. Đơn cử như bệnh tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường, ung thư,…
Khi kích thước của thai nhi to lên, vùng tử cung bị trương phồng sẽ gây chèn ép tuyến nước tiểu; từ đó khiến mẹ khó bài tiết, dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc hình thành sỏi thận. Trong mùi tây có chứa nhiều dưỡng chất có đặc tính chống viêm. Từ đó giúp mẹ hạn chế nguy cơ mắc phải bệnh lí về sỏi thận bằng cách cân bằng độ pH về mức cân bằng. Đồng thời các acid amin trong rau mùi tây còn góp phần làm điều hoà lượng natri, kali, ure, creatinin, phốt pho, magie, acid uric, acid citric có trong nước tiểu.
Trên đây là những thực phẩm gợi ý bà bầu nên ăn rau gì 3 tháng cuối thai kỳ? Để giúp thai kỳ khoẻ mạnh, giảm bớt mệt mỏi và khó chịu, mẹ bầu có thể tham khảo thêm liệu pháp massage bầu tại các spa uy tín. Đây là một trong những phương pháp đang được rất nhiều các mẹ tin chọn cho quãng thai kỳ của mình..
Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu uy tín tại địa bàn Hà nội. Tự hào với nhiều năm trong nghề về lĩnh vực massage, chăm sóc bầu cùng với những kỹ thuật chuyên sâu chuẩn Nhật Bản. Liệu trình chăm sóc toàn diện tại Mama Maia Spa sẽ giúp các mẹ bầu đánh bay các cơn đau mỏi nhức tại các vùng cổ, vai, gáy. Với sự kết hợp cùng các bước đi đá nóng và massage trị liệu vùng lưng. Các mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái, xua tan những nỗi lo về thai kỳ.
Massage bầu theo tiêu chuẩn Nhật bản tại Mama Maia Spa
Ngoài ra, spa còn có bước ngâm chân cùng thảo dược cùng massage chuyên sâu giúp đẩy lùi các cơn đau chuột rút, căng cứng các bó cơ và sưng phù chân trong thai kỳ. Chính vì vậy, đến Mama Maia Spa để chăm sóc bầu là việc làm được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Bởi sau những buổi trị liệu các mẹ sẽ không còn chứng mất ngủ nữa mà thay vào đó sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngoài dịch vụ chăm sóc bầu tại spa thì tại Mama Maia Spa còn có dịch vụ chăm sóc cho mẹ bầu tại nhà với 2 gói chăm sóc bầu bầu Rạng rỡ 90 phút và VIP 120 phút để các mẹ có thể chọn lựa. Các mẹ sẽ không cần làm bị gì cả, hãy an tâm thư giãn vì các chuyên viên đã chuẩn bị tất cả các đồ nghề cần thiết cho buổi trị liệu.
Tổng hợp: Dương Hoàng
