Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu và với sự phát triển của em bé. Vậy bà bầu nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày thì tốt? Mẹ hãy cùng tìm câu trả lời ngay trong bài viết sau đây.
Nguyên nhân khiến bà bầu ngủ nhiều trong thai kỳ
Sự thay đổi hormone trong thai kỳ khiến mẹ bầu ngủ nhiều hơn
Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ bắt đầu tiết ra hormone progesterone điều hòa chu kỳ sinh sản và hormone này là nguyên nhân khiến mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ. Khi mang thai, quá trình trao đổi chất của bà bầu sẽ diễn ra nhanh hơn bình thường và làm mẹ dễ mệt mỏi hơn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bà bầu giải quyết mọi phiền muộn và là cách phục hồi năng lượng nhanh chóng hơn.
Các bà bầu nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày? Theo nghiên cứu, nếu giấc ngủ của mẹ bầu dưới 6 giờ mỗi ngày thì nguy cơ sinh mổ sẽ cao gấp 4.5 lần và thời gian chuyển dạ cũng lâu hơn so với mẹ bầu ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Do đó, ngủ đủ giấc là chìa khóa giúp các bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.
Trả lời câu hỏi bà bầu nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?
Mẹ cần dành từ 7-9 tiếng đồng hồ để đảm bảo sức khỏe
Bà bầu nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là câu hỏi của nhiều phụ nữ mang thai. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, mẹ bầu nên dành khoảng 7-9 tiếng cho giấc ngủ ban đêm và bổ sung một giấc ngủ trưa ngắn. Đặc biệt thời gian đầu mang thai, nồng độ hormone progesterone tăng nhanh đột ngột khiến mẹ cần ngủ nhiều hơn. Nếu hôm nào mẹ thấy mệt mỏi thì có thể ngủ thêm mà không ảnh hưởng gì.
Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc và khỏe mạnh hơn
Để hạn chế tình trạng ngủ ngày, bà bầu cần có một giấc ngủ ngon. Mẹ cần lưu ý một số điều như sau đây để ngủ ngon giấc, hỗ trợ sự phát triển của em bé:
- Tạo thói quen tốt đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để mẹ bầu khỏe mạnh hơn trong suốt quá trình bầu bí.
- Luôn giữ tâm trạng thoải mái, không lo lắng, stress, tránh làm những công việc nặng nhọc hay bê vác.
- Hạn chế uống nhiều nước trước giờ đi ngủ để không bị trằn trọc, khó ngủ vì buồn đi vệ sinh.
- Lựa chọn quần áo ngủ phù hợp, tránh mặc đồ bó sát khó chịu.
- Giữ cho phòng ngủ thông thoáng với ánh sáng và âm thanh yên tĩnh, không gây tiếng ồn.
- Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều cá, các loại ngũ cốc, rau xanh, thức ăn đa dạng giàu dinh dưỡng.
- Vận động tập luyện thể dục thể thao phù hợp giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng, tăng cường tuần hoàn máu và ngủ ngon giấc hơn.
- Chọn tư thế ngủ phù hợp. Mẹ bầu có thể nằm nghiêng cả 2 bên nhưng tốt hơn là nghiêng về bên trái bởi tư thế này giúp lưu thông máu tốt và giảm nguy cơ bị sinh non.
Mẹ bầu có thể tìm tới những spa bầu chất lượng để được chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn, giúp giảm đau mỏi hiệu quả cũng như cải thiện tâm trạng trong thai kỳ. Nếu đang ở Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ spa chăm sóc bầu chất lượng cao mẹ có thể tham khảo.
Đến với Mama Maia Spa, các mẹ bầu sẽ được đội ngũ chuyên viên thực hiện massage bấm huyệt giảm đau mỏi tại nhiều vùng cơ thể, tác động tăng cường tuần hoàn máu với đá nóng, ngâm chân với thảo dược để giảm phù nề, chuột rút. Mẹ cũng có thể lựa chọn massage bầu tại nhà nếu đang ở những tháng cuối thai kỳ để không phải di chuyển đi xa mà vẫn được chăm sóc sức khỏe đầy đủ.
Trong bài viết trên, Mama Maia Spa đã giúp mẹ giải đáp câu hỏi “Bà bầu nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày”. Chúc mẹ khỏe mạnh và có sức khỏe tốt để sinh nở thuận lợi, bình an.
