Bà bầu tăng cân từ tháng thứ mấy thì an toàn?

1365 lượt xem

5/5 - (2 bình chọn)

Quan niệm xưa cho rằng bà bầu tăng càng nhiều cân thì càng tốt cho con. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng việc tăng cân quá nhiều có thể gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Vậy bà bầu tăng cân từ tháng thứ mấy thì an toàn?

Bà bầu tăng cân từ tháng thứ mấy thì an toàn?

1. Bà bầu tăng cân từ tháng thứ mấy thì an toàn?

Tùy vào cơ địa của mỗi người mà việc tăng cân khi mang thai sẽ khác nhau, chủ yếu phụ thuộc vào số cân nặng của bà bầu trước khi có thai. Thay vì chú trọng tăng lượng thức ăn nạp vào, mẹ bầu cần quan tâm đến chất lượng dinh dưỡng vào cơ thể bà bầu mỗi ngày. Vậy bà bầu tăng cân từ tháng thứ mấy thì an toàn?

Dưới đây là mức cân nặng từng tháng theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã nghiên cứu mà bà bầu có thể tham khảo:

Tháng thứ 3: Cân nặng của bà bầu có thể tăng thêm 1,2kg ở tháng thứ 3 thai kỳ, chiếm khoảng 10% tổng lượng tăng trọng trong quá trình mang thai. Tổng cân nặng cần tăng của bà bầu chuẩn bị vào tuần lễ thứ 12 là khoảng 2kg.

Tháng thứ 4: Thời điểm này có thể tăng khoảng 5 – 7kg, tức là 50-60% tổng số cân tăng trong thời gian mang thai. Số cân nặng tăng trung bình ở tuần 16 cần tăng là khoảng 2,5kg.

Tháng thứ 5: Bà bầu tăng cân theo từng tuần, mỗi tuần khoảng 0,5kg. Chế độ dinh dưỡng tại thời điểm chăm sóc bầu này rất quan trọng. Thai nhi ngày một lớn hơn và phát triển tối đa về trí não cũng như thể chất. Cân nặng chuẩn lúc này cần tăng là 3kg.

Tháng thứ 6: Số cân nặng bà bầu có thể tăng là 0,5kg cho mỗi tuần hoặc nhiều hơn. Vì thế tháng này trọng lượng chuẩn là 4,5kg

Tháng thứ 7: Sang tam cá nguyệt thứ 3, ngay thời điểm đầu bà bầu có thể lên đến 4kg, chiếm từ 30 – 40% tổng lượng tăng trọng trong thời gian mang thai. Cân nặng ở tuần thứ 28 là tăng khoảng 9kg.

Tháng thứ 8: Vào cuối tháng này, bà bầu không và không nên tăng cân nhiều dù thai nhi ngày càng lớn hơn. Nếu đã tăng đủ cân trong mức giới hạn thì hãy nên giảm hấp thu các đồ uống có đường và sữa. Tổng trọng lượng thời điểm này của bụng bầu lý tưởng nhất là lên 11kg.

Tháng thứ 9: Tốc độ lên cân giảm xuống rất nhiều và sẽ ngừng vào tuần lễ thứ 38. Nếu như lên cân dưới 13kg, bạn sẽ dễ trở về trọng lượng ban đầu của mình trước lúc mang thai. Tăng trọng chuẩn của người mẹ đến thời gian này là 12kg.

Như vậy từ tháng thứ 3 trở đi bà bầu đã có những mức quy định riêng về số cân nặng có thể tăng sao cho hợp lý và không ảnh hưởng đến quãng thai kỳ.

2. Những hậu quả của việc tăng cân quá ít và nhiều trong thai kỳ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cũng đã công bố kết quả và cho thấy việc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai của phụ nữ có thể gây tác hại đối với sức khỏe của thai nhi và bà bầu:

Tăng cân quá nhanh và nhiều gây khó sinh, cản trở quá trình vượt cạn.
Sinh con ra bị quá số cân quy định.
Con sinh ra bị nặng cân và dễ có vấn đề tiểu đường
Bà bầu dễ bị trĩ, rạn bụng nhiều, các vấn đề với vùng xương chậu, són đái…
Bà bầu có cân nặng tăng nhanh sẽ bị khó chịu và nóng hơn so với những bà bầu khác
Cơ thể mệt mỏi, đau lưng, đau chân, xuất hiện tình trạng phù chân và khó khăn trong đi lại do trọng lượng cơ thể quá lớn đè nén lên các tính mạnh, không lưu thông khí huyết.
Khả năng bà bầu bị huyết áp cao và nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai nghén rất nguy hiểm.
Trọng lượng lớn sẽ chèn ép lên các bộ phận khác như tim, gan và thận.
Nguy cơ gặp phải tình trạng kháng insulin và tiểu đường cấp độ 2 khá cao.

Đối với mẹ bầu tăng cân quá ít sẽ có những ảnh hưởng như:

Khi bà bầu tăng cân ít sẽ dẫn đến việc nguồn dinh dưỡng không đủ để giúp thai nhi phát triển về trí não và thể chất
Khi chất dinh dưỡng không đủ, sức khỏe bà bầu yếu ớt rất dễ ảnh hưởng tới việc mang thai, thậm chí sẽ sinh non nếu kéo dài tình trạng này
Bên cạnh việc sinh non thì trẻ sinh ra cũng có thể sẽ thiếu cân do thâm hụt dinh dưỡng từ trong bụng mẹ
Thiếu cân khi mang thai sẽ ảnh hưởng quá trình tiết sữa sau khi sinh và không đủ lượng sữa cho con bú

Chỉ số BMI quá thấp hoặc quá nhẹ cân cũng gây nên tình trạng sẩy thai, rất nguy hiểm. Do đó bà bầu cần chú ý chế độ ăn ngủ nghỉ sao cho hợp lý và khoa học để không bị tăng cân quá nhiều hoặc quá ít.

3. Giải pháp giúp bà bầu tăng cân khoa học

Hiện nay có rất nhiều cách chăm sóc bầu giúp cho việc cân bằng dinh dưỡng và chế độ ngủ nghỉ luôn hợp lý hơn.

Theo dõi cân nặng thường xuyên: Trong thời gian mang thai bà bầu nên thường xuyên đi kiểm tra cân nặng của bản thân và thai nhi để có thể cân bằng được số cân cần tăng là bao nhiêu. Trong trường hợp nếu người gầy thì cần tăng 12,5-18 kg, cơ thể lý tưởng thì nên tăng khoảng 11,5-16kg. Nếu cơ thể hơi béo thì chỉ cần 8-10 kg trong cả quá trình mang thai là đủ
Thăm khám thai định kỳ để bà bầu điều chỉnh cân nặng an toàn: Bà bầu cần khám thai thường xuyên để theo dõi sự phát triển của thai nhi, tình trạng thai kỳ và sức khỏe, cân nặng của bản thân trong thai kỳ. Thông qua các thông số đó các bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên hợp lý nhất.

Luyện tập thể thao nhẹ nhàng và đều đặn: Bà bầu nên ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như: đi bộ sẽ kích hoạt tuần hoàn máu, kích thích hơi thở và cải thiện tiêu hóa; yoga giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, bơi lội giúp cải thiện hệ hô hấp, giữ cơ bắp săn chắc…Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để đảm bảo điều kiện sức khỏe cho phép.
Chế độ ăn uống hợp lý: Khi mang thai thì chế độ ăn uống cũng phải được chú trọng nhằm cung cấp đủ chất cho cả mẹ và bé. Bà bầu nên ăn đủ các chất protein như thịt, tôm, cá, trứng và sữa… Và chất béo tham gia vào việc hình thành não của trẻ và gluxit là đường và bột sẽ mang lại năng lượng cho bà mẹ. Ngoài ra cần tăng nguồn cung cấp vitamin A,B,D và một số các chất khác như axit folic, sắt, canxi,… cũng rất quan trọng đối với thai kỳ.

Bà bầu tuyệt đối tránh ăn những thực phẩm được chiên, rán hay xào nhiều dầu mỡ. Những thức uống có chất kích thích như cafe, rượu, bia…Và chú ý hãy bổ sung đủ 2.5 lít nước mỗi ngày.

Ngoài những cách chăm sóc bầu được liệt kê phía trên, để có thai kỳ thư giãn, khỏe mạnh, hạn chế đau mỏi, bà bầu có thể tìm hiểu các dịch vụ massage bầu tại spa uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc bầu được hơn 300.000 mẹ ưu tiên lựa chọn. Trong đó có người nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, Hotmom Kiều Trang,…

MC Minh Trang được các chuyên gia tư vấn các dịch vụ chăm sóc bầu và chế độ dinh dưỡng

Mama Maia Spa có quy trình massage, chăm sóc bầu được thực hiện theo tiêu chuẩn Nhật Bản, giúp các mẹ đánh bay những cơn đau mỏi nhức trên cơ thể nhờ có massage trị liệu các vùng cổ, vai, gáy ,lưng, hông và chân. Ngoài ra, các chuyên viên sẽ tiến hành bước đi đá nóng giúp giải tỏa độc tố, ngâm chân với thảo dược từ thiên nhiên, chăm sóc da mặt trắng hồng rạng rỡ.

Đặc biệt các mẹ không chỉ được trải nghiệm dịch vụ massage bầu mà còn được lắng nghe tư vấn chế độ ăn uống khoa học và luyện tập phù hợp cho các mẹ để có thể cân bằng được dinh dưỡng trong thai kỳ, mang đến một cơ thể khỏe mạnh.