Chế độ ăn uống và sinh hoạt của phụ nữ mang thai đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần thận trọng trong việc lựa chọn thực phẩm sử dụng hàng ngày. Nếu mẹ đang băn khoăn vấn đề bà bầu uống ngũ cốc gạo lứt được không ? Câu trả lời là “Có”. Dùng ngũ cốc gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu.
Giá trị dinh dưỡng của ngũ cốc gạo lứt
Thành phần của ngũ cốc gạo lứt đa dạng và giàu dinh dưỡng
Gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol, giảm nguy cơ bị bệnh tim, đái tháo đường và nhiều bệnh lý khác. Gạo lứt chứa nhiều vitamin và khoáng chất dồi dào. Vậy bà bầu uống ngũ cốc gạo lứt được không? Trước khi tìm hiểu câu hỏi này, mẹ cần biết giá trị dinh dưỡng của gạo lứt.
Trong 100gr gạo lứt có chứa thành phần sau:
- Lượng calo: 216 calo
- Carbohydrate: 44,8gr
- Protein: 5gr
- Chất béo: 1,8gr
- Chất xơ: 3,5gr
- Mangan: 1,8mg
- Selen: 19,1mcg
- Magie: 83,9mg
- Phốt pho: 162mg
- Niacin: 3mg
- Vitamin B6: 0,3mg
- Thiamine: 0,2mg
- Đồng: 0,2mg
- Kẽm: 1,2mg
- Axit pantothenic: 0,6mg
- Sắt: 8mg
- Folate: 7,9mcg
- Canxi: 19,5mg
- Kali: 83,9mg
Bà bầu uống ngũ cốc gạo lứt được không
Uống ngũ cốc gạo lứt giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt và hỗ trợ giải độc cơ thể
Bà bầu uống ngũ cốc gạo lứt được không? Nếu mẹ đang băn khoăn điều này thì câu trả lời là “Có”. Dùng ngũ cốc gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu, cụ thể như sau đây:
- Mát gan, thanh nhiệt, giải độc: Uống ngũ cốc gạo lứt giúp làm mát gan, thanh nhiệt giải độc, giúp cơ thể mẹ bầu loại bỏ độc tố ra ngoài tốt hơn. Điều này giúp giảm tình trạng nóng trong cho mẹ bầu, giúp da mẹ mát hơn và ngăn ngừa các vấn đề về da.
- Giảm đường trong máu: Ngũ cốc gạo lứt chứa nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp giảm lượng glucose hấp thu vào máu và cải thiện quá trình tổng hợp insulin, tốt cho những bà bầu bị tiểu đường thai kỳ, ngăn ngừa đường huyết bị tăng cao.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Uống ngũ cốc gạo lứt giàu chất xơ không hòa tan, hỗ trợ đào thải phân ra ngoài tốt hơn, đồng thời loại bỏ các chất độc hại và cải thiện hệ tiêu hóa, phòng ngừa ung thư ruột kết.
- Giúp trái tim khỏe mạnh: Ngũ cốc gạo lứt chứa chất xơ hòa tan như beta-glucan giúp hấp thu cholesterol từ thức ăn vào máu, giảm lượng cholesterol xấu. Do đó dùng ngũ cốc gạo lứt giúp giảm các bệnh lý tim mạch cho bà bầu như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, đột quỵ và nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh.
Sử dụng ngũ cốc gạo lứt khi mang thai có tác dụng phụ nào không?
Mang thai không phải là thời điểm thích hợp để mẹ thử những món mới, bởi có thể mẹ bầu sẽ bị dị ứng với thực phẩm đó. Ngũ cốc gạo lứt chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe và là món ngon tuyệt vời bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của mẹ, tuy nhiên mẹ chỉ nên dùng ở mức độ vừa đủ, không thay thế hoàn toàn ngũ cốc gạo lứt cho các thức uống khác để tránh gây ra tình trạng mất cân bằng các nhóm chất. Ngoài ngũ cốc gạo lứt, mẹ có thể bổ sung thêm sữa tươi, nước ép trái cây, nước dừa.. cũng là những thức uống rất tốt cho mẹ và em bé.
Trong các giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần lưu ý nhiều hơn tới chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt. Bên cạnh đó, mẹ cần kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, vận động thường xuyên để tăng cường trao đổi chất.
Nhiều bà bầu cũng yêu thích lựa chọn các liệu trình massage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín để giải quyết các vấn đề sức khỏe hay gặp khi mang thai. Các spa chăm sóc bà bầu thường có các gói liệu trình chăm sóc bầu chuyên sâu, tác động giảm đau mỏi cho mẹ nhanh chóng, đồng thời chăm sóc làn da mẹ mịn màng trong thai kỳ.
Liệu trình chuyên sâu chăm sóc bầu toàn diện tại Mama Maia Spa
Những bà bầu ở Hà Nội có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc bầu toàn diện tại Mama Maia Spa, sử dụng kỹ thuật chăm sóc chuyên sâu, kết hợp với bước đi đá nóng đả thông kinh lạc, tăng cường tuần hoàn máu, chăm sóc da với máy hiện đại và đắp mặt nạ cao cấp với nguyên liệu tự nhiên..
Chăm sóc làn da mẹ bầu tươi trẻ, mịn màng với mặt nạ tự nhiên
Uống ngũ cốc gạo lứt sẽ cung cấp thêm nhiều dinh dưỡng cho mẹ bầu và là lựa chọn nên thử trong bữa phụ. Mong rằng những thông tin trong bài trên đã giải đáp băn khoăn về việc bà bầu uống ngũ cốc gạo lứt được không, giúp mẹ bổ sung thêm một thức uống bổ dưỡng trong thực đơn của mình.
