Mất ngủ là tình trạng thường gặp trong quãng thai kỳ của mỗi bà bầu. Sau đây là một số các bài tập giúp cải thiện bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối nhé.
1. Một số bài tập giúp bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối
Bài tập hít thở sâu cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối
Thở sâu và nhịp nhàng đúng cách giúp thư giãn cơ bắp, giảm nhịp tim và giúp bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Có thể xem bài tập hít thở sâu là các bài tập giúp cải thiện bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối mà mẹ nên làm hàng ngày. Nghĩ chừng đơn giản nhưng cũng cần phải học.
Mẹ bầu nằm trên thảm hoặc giường, hai chân được mở rộng. Nếu đang ở giai đoạn nửa cuối của thai kỳ thì hãy nên nằm nghiêng bên trái hoặc kê một cái gối phía dưới bên phải lưng để việc nằm nghiêng được dễ dàng hơn. Có thể đặt thêm một cái gối êm giữa hai chân để hỗ trợ quá trình hít thở. Miệng khép lại và từ từ hít vào bằng mũi. Khi cảm thấy ngực hít hết một hơi thì hãy giữ vài giây, sau đó từ từ thở ra bằng mũi.
Tư thế đứng cân bằng
Ở tư thế này, năng lượng cơ thể bà bầu tập trung ở tim, tốt cho việc lưu thông máu đến chân, rất tốt trong quá trình chăm sóc bầu. Ngăn ngừa và cải thiện chứng giãn tĩnh mạch chân và tăng sự mềm dẻo của các cơ khớp vùng cổ, hông, xương đùi, khớp quanh gối và cổ chân, bàn chân. Đồng thời tăng tính đàn hồi cơ liên sườn, cột sống đẩy mạnh quá trình hô hấp cho bà bầu.
Các tư thế quỳ
Tuỳ thuộc vào điều kiện tình trạng sức khoẻ của các bà bầu mà chuyên gia sẽ tư vấn nên tập những động tác phù hợp trong số chuỗi các động tác với tư thế quỳ. Khi tập các tư thế quỳ sẽ tác động đến toàn bộ hệ cơ nằm sâu trong khoang bụng và vùng lưng cùng các nhóm cơ đùi trước và sau, cơ bắp quanh mông dẻo dai hơn. Đồng thời thúc đẩy khí huyết lưu thông vùng thắt lưng, vai, cổ giúp giảm đau nhức bà bầu hiệu quả.
Luyện tập thế ngồi xổm
Với tư thế này, bà bầu phải chú ý vì 3 tháng cuối việc ngồi xổm nhiều và sai cách sẽ ảnh hưởng tới thai nhi. Nếu kỹ thuật chính xác nó giúp cơ hoành, khớp gối, cơ đùi, cơ bụng trên, dưới được khỏe hơn. Tập nhẹ nhàng cho xương chậu quen dần với việc mở khung xương chậu trong lúc lâm bồn từ đó sẽ rút ngắn thời gian sinh nở hiệu quả mà không tốn nhiều sức của bà bầu.
Ngoài ra các bài luyện tập các tư thế ngồi như đưa nôi, con bướm, bào nghiêng sẽ giúp các cơ liên sườn mềm dẻo hơn là các bài tập giúp bà bầu cải thiện mất ngủ 3 tháng cuối. Những động tác này giúp điều chỉnh dị tật cột sống cho thai nhi, tăng lưu lượng máu cho cung động mạch chủ lên các bộ phận như gan, dạ dày, tuyến tụy hoạt động tốt cho cơ thể. Hơn nữa thai nhi khi đấy đã phát triển đủ giác quan nên sẽ cảm nhận được và thích được đong đưa khi mẹ tập tư thế đưa nôi.
Các tư thế nằm như thế nằm con cá, nằm chân cầu nguyện hay xoay eo … giúp cung cấp lượng oxy cho não, xoa dịu các cơn đau vùng lưng, phục hồi thần kinh cột sống, nới lỏng xương chậu và chống chuột rút, phù chân rất hiệu quả từ đó bà bầu sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
2. Những lưu ý khi luyện tập cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối
Trong quá trình tập luyện các bài cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối để mang lại hiệu quả và độ an toàn tuyệt đối thì bà bầu phải chú ý như sau:
- Trong thời gian mang bầu mẹ nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 15 – 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày thì có thể mỗi tuần tập 3 lần.
- Chú ý mẹ nên tránh những động tác cảm thấy khó và điều kiện sức khỏe không cho phép.
- hạn chế động tác phải vặn mình bởi nếu thực hiện quá nhiều nó sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.
- Không tập các động tác lăn, trườn, gập bụng, đứng lên ngồi xuống liên tục sẽ chèn ép lên bụng ảnh hưởng tới thai nhi bởi 3 tháng cuối bụng mẹ đã khá to.
- Với động tác hít thở phải chú ý từ từ không dồn dập, không nín thở.
- Trong quá trình tập luyện các mẹ hãy bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể. Và diện cho mình những bộ đồ tập thoải mái.
- Phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia thai sản trước khi ra quyết định thực hiện các bài tập.
Ngoài các bài tập thì bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối có thể tham khảo tới liệu pháp massage bầu hiện nay đã và đang được rất nhiều mẹ tin chọn cho quãng thai kỳ của mình.
Massage bầu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Và Mama Maia Spa là một trong những spa chăm sóc bầu uy tín với hơn 300.000 lựa chọn của rất nhiều các bà bầu.Tự hào với nhiều năm trong lĩnh vực chăm sóc bầu cùng với những kỹ thuật massage nhẹ nhàng uyển chuyển mà vẫn đủ lực đạt tiêu chuẩn Nhật đảm bảo an toàn và hiệu quả cao. Mẹ sẽ được đánh bay các cơn đau mỏi nhức nhờ thao tác massage trị liệu chuyên các vùng cổ vai gáy lưng và hông.
Ngoài ra còn có sự góp mặt của các bước đi đá nóng đả thông kinh lạc, ngâm chân thảo dưỡng thiên nhiên giúp thư giãn kết hợp massage chân chuyên sâu giúp đôi chân giảm phù nề và có giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó dịch vụ chăm sóc da mặt khỏe mạnh, rạng rỡ cùng là một trong những bước nằm trong liệu trình chăm sóc bầu.
Đi đá nóng giúp đả thông kinh lạc tại Mama Maia Spa
Massage đầu và chăm sóc da mặt cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Ngâm chân thảo dược tại Mama Maia Spa
Massage chân chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Siêu mẫu Phương Mai tin chọn Mama Maia Spa trong thời gian mang bầu của minhf
