Các bài tập cardio sau sinh giúp mẹ bỉm giảm cân hiệu quả là chủ đề được rất nhiều phụ nữ quan tâm hiện nay. Trải qua 9 tháng 10 ngày mang thai và sinh con đầy vất vả, cơ thể của mẹ sau sinh phải chịu khá nhiều tổn thương cả từ bên trong lẫn bên ngoài. Đặc biệt, vóc dáng xồ xề, thiếu săn chắc là nỗi niềm khiến nhiều mẹ bỉm lo lắng. Các bài tập cardio sau sinh dưới đây sẽ hỗ trợ mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn!
Bài tập đi bộ nhanh
Một trong những bài tập cardio sau sinh hỗ trợ giảm cân hiệu quả mẹ bỉm không nên bỏ qua là đi bộ nhanh. Đây là bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khoẻ và vóc dáng của mẹ. Nó sẽ giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch; cải thiện tuần hoàn màu; hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu. Đồng thời, đi bộ nhanh sẽ kích thích cơ thể mẹ đốt cháy calo tối ưu. Từ đó mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể.
Bài tập đi bộ nhanh giúp mẹ đốt cháy calo nhanh chóng và tối ưu
Khoảng từ 4 – 6 tuần sau khi sinh (tuỳ thuộc vào sức khoẻ và chỉ định của bác sĩ), mẹ bỉm có thể thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện:
- Mẹ hãy khởi động bằng cách đi bộ chậm trong 5 – 10 phút.
- Tăng tốc đi bô lên mức nhanh hơn. Chú ý giữ thân thẳng và bước đều
- Thực hiện đi bộ nhanh trong 20 – 30 phút
- Kết thúc bằng đi bộ chậm trong 5 – 10 phút để hạ nhiệt cơ thể.
Bài tập đạp xe đạp tĩnh
Đạp xe đạp tĩnh là bài tập cardio sau sinh lý tưởng cho mẹ bỉm vì nó không tạo áp lực lên khớp gối và lưng. Đồng thời nó còn hỗ trợ cải thiện sức bền, đốt cháy lượng calo lớn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất tối ưu. Ngoài ra, đạp xe còn hỗ trợ mẹ bỉm cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng sau những giờ chăm sóc em bé.
Bài tập xe đạp tĩnh tăng cường trao đổi chất, giúp mẹ đốt cháy calo hiệu quả
Sau khoảng 6 – 8 tuần sau sinh, mẹ bỉm đã có thể tập bài tập này. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được tư vấn tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Mẹ ngồi thoải mái trên xe đạp tĩnh, điều chỉnh chiều cao yên xe cho phù hợp
- Bắt đầu đạp chậm trong 5 phút để khởi động
- Tăng tốc độ dần lên trong 20 – 30 phút, chú ý duy trì nhịp thở đều
- Hạ tốc độ đạp từ từ trong 5 phút cuối cùng để hạ nhiệt cơ thể.
Bài tập bơi lội
Bơi lội là bài tập cardio sau sinh có công dụng tác động nhẹ nhàng lên các cơ bắp mà không gây căng thẳng tới hệ xương khớp. Do đó, nó sẽ là bài tập lý tưởng để mẹ bỉm lấy lại vóc dáng sau sinh. Nước sẽ giúp hỗ trợ cơ thể giảm áp lực lên cột sống và cơ lưng, rất tốt cho những mẹ bị đau lưng sau sinh.
Bài tập bơi lội tốt cho vóc dáng sau sinh, tốt cho xương khớp
Sau khoảng 8 – 12 tuần sau sinh, mẹ bỉm có thể bắt đầu bơi lội. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để không ảnh hưởng tới sức khoẻ vùng bụng và vết mổ.
Cách thực hiện:
- Mẹ hãy khởi động nhẹ nhàng trên bờ trong 10 phút.
- Xuống nước và tập các động tác bơi nhẹ nhàng trong 15 phút.
- Tiếp tục bơi đều trong 20 – 30 phút với các kiểu bơi như bơi ngửa, bơi ếch…
- Kết thúc bằng việc bơi chậm trong 5 phút để cơ thể được thư giãn.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bài tập cardio sau sinh có công dụng đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả. Chỉ với 15 – 20 phút nhảy dây mỗi ngày, mẹ có thể tiêu hao một lượng calo đáng kể, cải thiện sức bền tối ưu. Đây là bài tập toàn thân hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch hữu hiệu.
Bài tập nhảy dây tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt năng lượng hiệu quả
Mẹ bỉm có thể bắt đầu bài tập nhảy dậy khoảng 10 – 12 tuần sau sinh, khi cơ thể đã sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao.
Cách thực hiện:
- Mẹ chuẩn bị dây nhảy, khởi động cơ thể với các bài kéo giãn trong 5 phút
- Bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm trong 1 – 2 phút
- Tăng dần tốc độ, nhảy liên tục trong 10 – 15 phút.
- Sau cùng mẹ hãy giãn cơ trong 5 phút để tránh bị đau cơ.
Trên đây là một số bài tập cardio sau sinh hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà mẹ bỉm nên tham khảo. Ngoài ra, để hỗ trợ cơ thể sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, nhiều mẹ bỉm hiện nay đã lựa chọn sử dụng phương pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín.
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo chất lượng uy tín được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn.
Các kỹ thuật giảm béo tại Mama Maia Spa đều áp dụng phương pháp độc quyền, không xâm lấn. Kỹ thuật giảm béo độc quyền, kết hợp với máy giảm béo tầng sâu RF, cùng các phương pháp giảm béo khác giúp hóa lỏng mỡ, đẩy nhanh tốc độ giảm béo, mang đến hiệu quả tốt nhất nhưng vẫn đảm bảo an toàn.
Kỹ thuật giảm mỡ chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Kỹ thuật giảm mỡ bụng bằng kỹ thuật tiên tiến tại Mama Maia Spa
Bước đắp bùn cứu sau sinh tại Mama Maia Spa
Không chỉ giảm béo sau sinh hiệu quả, Mama Maia Spa còn hỗ trợ mẹ bỉm chăm sóc cơ thể, xua tan những đau nhức, mệt mỏi, hồi phục sức khỏe nhanh chóng hơn.
Tổng hợp: Dương Hoàng
