Việc tìm ra các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh phù hợp, giúp lấy lại vòng eo thon gọn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ là điều mà nhiều người mong đợi. Bài viết dưới đây Mama Maia Spa chia sẻ các bài tập giảm béo cho phụ nữ sau sinh mà chị em có thể tham khảo.
Cách nhận biết mỡ bụng sau sinh
Để lựa chọn được bài tập giảm mỡ bụng sau sinh phù hợp, trước hết, các chị em cần phải nhận thức đúng về tình trạng cơ thể của mình.
Một thân hình cân đối với ngực nở, mông đầy và eo thon luôn là ước mơ của hầu hết các chị em. Tuy nhiên, thường thường, vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ do nhiều nguyên nhân khác nhau, khiến cho khu vực này mất đi sự thon gọn. Mỡ bụng tập trung vào hai loại chính: mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng, làm cho chúng khó nhận biết. Trong khi đó, mỡ dưới da nằm ngay dưới bề mặt da và có thể nhận biết dễ dàng hơn bằng cách quan sát và sờ nắn.
Mỡ vùng bụng khiến nhiều mẹ sau sinh đau đầu
Đối với nhiều người, đặc biệt là các bà mẹ mới sinh, sự hiện diện của cả hai loại mỡ này là phổ biến. Khi mỡ nội tạng gia tăng, lớp mỡ dưới da bị đẩy ra bên ngoài, làm cho bụng trở nên béo hơn nữa.
Hơn nữa, sau quá trình mang thai, da bụng của nhiều người đã giãn nở để thích ứng với sự phát triển của thai nhi, và sau khi sinh, da cần thời gian để phục hồi và co lại. Do cơ địa khác nhau, một số người có sự co hồi chậm hơn hoặc không đầy đủ như trước đây, khiến cho da bụng sau khi mất mỡ vẫn còn nhão lỏng.
Vì những lý do này, các chị em luôn mong muốn tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, việc loại bỏ cả hai loại mỡ này là cần thiết: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Thời điểm mẹ có thể tập các bài thể dục giảm béo sau sinh
Mặc dù giảm mỡ bụng sau sinh là nhu cầu phổ biến và mong muốn của hầu hết chị em, nhưng khi thực hiện, cần phải quan tâm đến thời điểm thích hợp và phương pháp khoa học. Lý do là sau khi sinh, cơ thể của người mẹ cần thời gian để phục hồi sức khỏe, vì vậy việc vận động quá sớm có thể gây nguy hiểm. Thời điểm thích hợp nhất để quan tâm và thực hiện tập thể dục giảm béo sau sinh thường là sau ít nhất 8 tuần trong điều kiện sức khỏe bình thường. Khi đó, cơ thể đã ổn định và lớp mỡ vẫn còn mềm, từ đó việc tác động sẽ mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng hơn.
Cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục
Đối với những người phục hồi sức khỏe chậm hơn, có thể bắt đầu từ tháng thứ 5 hoặc 6 sau sinh, nhưng nếu chậm hơn nữa, hiệu quả giảm mỡ có thể không như mong đợi do mỡ đã cứng và chảy xệ.
Đối với các bà mẹ sinh mổ, vùng bụng chịu nhiều tác động nên tổn thương và thời gian phục hồi sẽ lâu hơn, có nhiều nguy cơ phát sinh. Vì vậy, thời gian thích hợp để bắt đầu giảm mỡ bụng ít nhất là 6 tháng sau sinh, nếu sức khỏe cho phép. Nếu không, cần phải chờ thêm thời gian để cơ thể hồi phục đầy đủ.
4 bài tập giảm béo cho phụ nữ sau sinh
Bài tập co duỗi từng chân
Bài tập này không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng mà còn hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hãy ép sát toàn bộ cơ thể xuống mặt đất.
- Duỗi thẳng chân phải và từ từ co đầu gối phải sao cho chân luôn tiếp xúc với mặt đất.
- Đưa chân phải về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này từ 25 đến 30 lần.
- Thực hiện động tác duỗi chân trái tương tự như trên.
Bài tập gập bụng nhẹ nhàng
Bài tập này thường được thấy trong chương trình giảm béo bụng sau sinh mổ, vì việc gập bụng có thể mang lại hiệu quả rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, lưng chạm đất, đầu gối co lại và bàn chân đặt xuống mặt đất.
- Mở rộng hai tay, đưa thẳng về phía trước mặt và từ từ gập người về phía trước, nhớ không cần gập ngồi hoàn toàn mà chỉ cần gập lưng lên một góc 45 độ so với mặt đất.
- Từ từ hạ lưng xuống, áp sát vào mặt đất.
- Lặp lại khoảng 25 đến 30 lần.
Lưu ý: Với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này, hãy chắc chắn rằng sức khỏe của bạn đã phục hồi hoàn toàn trước khi bắt đầu. Nếu bạn thực hiện quá sớm sau sinh mổ có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Với bài tập gập bụng nhẹ nhàng, bạn nên thực hiện khi sức khỏe đã phục hồi
Bài tập tư thế đạp xe
Đây là một bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản và hiệu quả, không đòi hỏi quá nhiều sức lực.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng lần lượt từng đầu gối theo chuyển động giống như đạp xe.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
Bài tập gập eo giảm mỡ bụng
Đây là một bài tập khó thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao hơn so với các bài tập trước đó nhiều.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay để sang hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
- Nâng cả hai chân lên vuông góc so với mặt đất và giữ thẳng.
- Từ từ đẩy phần ngực và vai lên.
- Giữ động tác trong khoảng 1 giây và lặp lại khoảng 10 lần.
Gập eo là động tác đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả
Trên đây là 4 bài tập giảm béo sau sinh an toàn mà chúng tôi đề xuất. Hy vọng rằng những bài tập và lời khuyên này sẽ giúp các bà mẹ đạt được hiệu quả trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng.
Việc giảm béo sau sinh mổ không hề đơn giản và tốn nhiều thời gian. Ngoài những lưu ý giúp mẹ sau sinh mổ giảm béo an toàn ở trên, để hiệu quả tốt hơn, mẹ có thể tìm hiểu các phương pháp tại các spa giảm béo uy tín, được nhiều người tin tưởng.
Tại Hà Nội, mẹ có thể đến Mama Maia Spa là spa giảm béo tiên phong phương pháp giảm béo không phẫu thuật, giúp mẹ sau sinh giảm béo an toàn, không đau, không xâm lấn, giúp đảm bảo sức khỏe và sắc vóc sau khi giảm béo thành công.
Bước massage giảm mỡ bụng
Bước bấm huyệt và đắp bùn thải độc tố
Phương pháp giảm béo độc quyền tại Mama Maia Spa
Hiện nay, tại Mama Maia Spa áp dụng hai phương pháp giảm béo: Phương pháp giảm béo Mutox (100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn Nhật) và giảm béo Beslim (Giảm béo bằng máy công nghệ cao + giảm béo Mutox) phù hợp với mọi cơ địa, tùy vào nhu cầu khách hàng. Đặc biệt, hai phương pháp đều áp dụng được đối với phụ nữ sau sinh đang cho con bú.
Mama Maia Spa còn cung cấp các bài tập giảm mỡ toàn thân bên cạnh những phương pháp giảm béo đối với những vùng khó giảm như: Bắp tay, bắp chân, bụng, đùi, lưng…Kết thúc liệu trình, các mẹ sẽ thấy rõ hiệu quả mang lại.
Spa là địa chỉ spa quen thuộc của: MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Hoàng Yến, DV Thu Hương, DV Hà Anh và hàng trăm nghìn khách hàng khác tại Hà Nội và khu vực lân cận.
