Khối lượng cơ trong cơ thể sẽ bắt đầu giảm đi ở tuổi trung niên, và thay vào đó là các chất béo bắt đầu tích tụ. Chính điều này có thể gây ra béo phì, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác, đặc biệt ở phụ nữ trung niên. Vì thế, những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên dưới đây nhận được rất nhiều sự quan tâm để ngăn ngừa nguy cơ mắc những bệnh trên.
Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên an toàn, hiệu quả mà chị em có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày:
Đi bộ giảm cân
Đi bộ giảm cân
Thống kê cho thấy những người dành thời gian đi bộ 1 giờ hàng tuần và tiêu thụ khoảng 1500 calo mỗi ngày có thể giảm được hơn 11kg mỗi năm.
Khi đi bộ, bạn cần giữ thẳng người sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên hai chân, mắt nhìn về phía trước, cằm giữ thẳng, bước đi chậm rãi và chắc chắn. Đi bộ hàng ngày sẽ giúp đốt cháy calo, làm tiêu hao năng lượng của cơ thể, từ đó giảm lượng mỡ dư thừa. Đi bộ là một trong những môn thể thao không phải sử dụng nhiều đến năng lượng giúp bảo vệ sức khỏe, cho vóc dáng cân đối.
Đi xe đạp – bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả
Đi xe đạp – bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả
Đi xe đạp sẽ giúp tăng cường tuần hoàn, mang oxy và chất dinh dưỡng tới tế bào da. Từ đó giúp giảm các vết nhăn và đẩy nhanh quá trình hàn gắn những tổn thương ở da, loại bỏ các yếu tố gây stress. Hơn nữa, đạp xe hàng ngày còn giúp chị em nhanh chóng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, nhất là mỡ bụng giúp cho thân hình trở nên thon gọn, quyến rũ hơn.
Phụ nữ trung niên mỗi lần nên chỉ đạp khoảng 30 phút hoặc có thể hơn tùy vào sức khỏe từng người. Nếu cảm thấy mệt mỏi thì ngưng tập luyện và chỉ tập lại khi cơ thể đã ổn định và tập trong khoảng thời gian ngắn hơn.
Bài tập Yoga tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân
Bài tập Yoga tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân
Yoga là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên cực kỳ hiệu quả. Thường xuyên luyện tập yoga sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng và đùi, mang lại cho chị em vóc dáng thon gọn, như ý. Bên cạnh đó, yoga còn tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể dẻo dai, các khớp xương khỏe và kéo dài tuổi thanh xuân.
Trong quá trình tập yoga, chị em hãy tập những bài tập từ cơ bản đến phức tạp và phải thật kiên trì tập luyện trong 5-6 tháng sẽ cho kết quả mỹ mãn. Khi tập nên ngồi thiền, bất động, im lặng, tay và chân khoanh lại, đầu óc không vướng bận gì.
Ngoài ra, một số bài tập khác như: bơi, đánh bóng chuyền,… là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả, đánh bật vòng eo ngấn mỡ khi ở tuổi trung niên.
Một số lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ trung niên an toàn, hiệu quả
Bên cạnh việc áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên kể trên thì chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh cần có những chú ý để đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
- Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, hạn chế sử dụng các chất béo, đường,… Đồng thời, ăn nhiều rau xanh để cung cấp chất xơ, trái cây để bổ sung vitamin cho cơ thể.
- Thường xuyên luyện tập thể dục để vừa giảm mỡ bụng vừa tốt cho hệ tim mạch
- Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trung niên hiệu quả mà chị em nên biết để vừa có sức khỏe tốt, vừa duy trì vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng, chị em có thể kết hợp sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín với đội ngũ nhân viên, kỹ thuật viên có tay nghề.
Massage – liệu pháp giảm béo an toàn, hiệu quả
Diễn viên Hoàng Yến tuổi trung niên nhưng dáng thiếu nữ, giảm béo thành công nhờ chọn Mama Maia Spa
