Mỡ bụng luôn nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ chính vì thế những bài tập là phương pháp khá tốt mà được rất nhiều người lựa chọn. Sau đây là một số các bài tập giảm mỡ bụng lâu năm cho chị em tham khảo nhé.
1. Plank cơ bản là bài tập giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả
Plank giảm mỡ bụng được biết đến như một bài tập đơn giản và dễ thực hiện mỗi ngày dành cho các chị em có mong muốn sở hữu một vòng eo thon gọn. Plank là bài tập có tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.
Bài tập giảm mỡ bụng lâu năm này dựa trên cơ chế siết chặt cơ bụng căng cơ đùi, vai và giữ cơ thể ở một tư thế cân bằng thành một đường thẳng trong một khoảng thời gian nhất định. Plank giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần có hiệu quả nhanh chóng, giúp chị em giảm mỡ bụng và tiết kiệm được thời gian.
Bài tập Plank được thực hiện như sau:
Đầu tiên là nằm sấp rồi chống khuỷu tay lên sao cho thân người song song với mặt và cánh tay vuông góc với mặt sàn, 2 bàn tay đan chéo vào nhau hoặc duỗi ra. Hai mũi chân nhún lên để các đầu ngón chân chạm sàn, toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Chị em cần siết chặt bụng lại và hít thở sâu khi đang chống tay lên. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt tùy vào tình trạng cơ thể của mỗi chị em
2. Bài tập giảm mỡ bụng lâu năm Cardio
Cơ thể của chúng ta chứa các chất béo dưới dạng trigylcerides. Chất béo ở dạng này cần phải được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Quá trình chuyển đổi này xảy ra khi cơ thể của chị em bị thiếu hụt năng lượng tức là cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn mức bình thường. Chính vì thế các bài tập Cardio là cách tiêu hao calo rất hiệu quả.
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như đi bộ hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, đạp xe định vị, chạy ergometer hoặc leo thang máy là nững bài tập cardio đốt cháy calo rất hiệu quả và tác động sâu vào các vùng chất béo, nhất là chất béo nội tạng.
3. Gập bụng cơ bản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả.Theo các chuyên gia thể hình thì gập bụng có tác dụng tác động đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng, giúp cơ bụng săn chắc và không còn những ngấn mỡ tích tụ. Bởi khi thực hiện bài tập gập bụng nó sẽ tác động chính vào vùng bụng, giúp các bó cơ vận động nhiều từ đó sẽ giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.
Ngoài ra gập bụng còn giúp chị em tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng cho nhóm cơ vùng bụng, có thể luôn được khỏe mạnh và sảng khoái. Từ đó giúp cơ thể có tính thăng bằng, ổn định trong quá trình làm việc.
Bài tập thực hiện như sau:
Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra chị em cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ. Sau đó đặt tay phía sau đầu, hoặc bắt chéo để trên ngực. Khi bắt đầu gập nửa người cần phải hít sâu và khi nhấc phần thân khỏi hàng thì thở ra. Lặp lại, khi nằm xuống thì hít sâu và sau đó thở ra khi nhấc người lên.
Để đạt được ý nguyện vòng eo con kiến như mong muốn thì chị em cần phải thực hiện những bài tập này đúng kỹ thuật để tránh những chấn thương cũng như đem lại hiệu quả cao. Chính vì vậy trước khi bắt đầu bài tập thì nên tham khảo ý kiến các chuyên gia để được chỉ dẫn cẩn thận.
Ngoài những bài tập giúp giảm mỡ bụng lâu năm hiệu quả thì bên cạnh đó cũng có những phương pháp khác cũng rất hữu ích như massage giảm béo tại các spa. Đây là một liệu pháp được rất nhiều chị em lựa chọn để lấy lại vòng eo thon gọn mà không mất quá nhiều thời gian.
Liệu pháp massage giảm béo
Massage giảm béo không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện hệ tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, giải tỏa các cơn đau nhức cơ thể, thư giãn thoải mái tránh tình trạng stress, căng thẳng. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại Hà Nội được rất nhiều chị em tin chọn. Với những kỹ thuật massage chuyên sâu thực hiện 100% bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản. Kết hợp cùng bước bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, tránh nạp lượng calo lớn vào cơ thể.
Phương pháp massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa
Công nghệ giảm béo Hoa Kỳ – sóng từ RF tại Mama Maia Spa
Bước đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa
Ngoài ra spa giảm béo Mama Maia Spa áp dụng máy giảm béo bằng công nghệ tiên tiến Hoa Kỳ – điện sóng từ RF đa cực chuyên sâu giúp làm mềm các mô mỡ và đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Cùng với các bước bấm huyệt, massage và đắp bùn cứu càng thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Diễn viên Hoàng Yến giảm cân thành công nhờ dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa
Chúc chị em sớm lấy lại cho mình vóc dáng thon gọn như mog muốn nhé.
