Do chế độ dinh dưỡng thay đổi, tăng cân mất kiểm soát sau sinh là tình trạng khá phổ biến mà nhiều mẹ gặp phải. Điều này khiến mẹ trở nên tự ti về ngoại hình của bản thân. Do đó các mẹ luôn mong muốn tìm được biện pháp hiệu quả lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Vậy mẹ đừng bỏ qua những bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau sinh đốt cháy calo nhanh sau đây!
Mẹ sau sinh nên bắt đầu tập luyện khi nào?
Bắt đầu tập luyện sau sinh là cách lấy lại vóc dáng an toàn và nhanh chóng cho mẹ bỉm. Tuy nhiên, mẹ cần phải lựa chọn thời điểm luyện tập thích hợp để không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của cơ thể. Hai tháng sau sinh là khoảng thời gian vừa đủ để bắt đầu quá trình giảm béo của mẹ bỉm, tùy theo tình hình cơ thể mà mẹ có thể luyện tập từ nhẹ lên nặng dần.
Vận động sau sinh giúp mẹ bỉm giảm cân, đốt cháy calo mà còn phòng ngừa được nhiều bệnh hậu sản. Mẹ có thể bắt đầu với những môn giảm mỡ toàn thân dễ tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, pilates, bơi lội..trước khi bắt đầu tập HIIT.
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau sinh bao gồm những động tác cường độ cao ngắt quãng, đẩy nhịp tim lên ngay khi vừa tập, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cực nhanh. Những bài tập này loại bỏ mỡ tích tụ tại vùng cơ thể nhanh hơn nhiều so với các bài cardio.
Bài tập Squat nâng đầu gối
Kết hợp squat và nâng đầu gối giảm mỡ bụng, đùi
Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh với Squat:
- Tư thế A: Chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai, tay duỗi đặt bên hông. Từ từ hạ người xuống thực hiện squat, giữ lưng thẳng, tay song song trước ngực
- Tư thế B: Đứng dậy, hai tay giang sang hai bên, vặn người về bên phải, đồng thời co chân phải lên trong khi giữ nguyên chân trái đứng thẳng
- Lặp lại động tác này mỗi bên 5 lần, đổi bên liên tục
Bài tập nhảy giữ thăng bằng
Động tác nhảy cũng giúp tiêu hao mỡ rất nhanh
Thực hiện bài tập HIIT với động tác nhảy:
- Tư thế A: Đứng trụ chân trái, chân phải co lên vuông góc với mặt sàn, đánh khuỷu tay trái lên trước mặt trong khi tay phải đánh ra sau, hạ thấp người xuống dưới
- Tư thế B: Bật nhảy cả hai chân sang bên, đồng thời vung hai tay qua hai bên
- Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút, đổi chân mỗi lần tập
Bài tập HIIT kết hợp plank
Kết hợp plank giảm béo bụng nhanh
Thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau sinh:
- Chuẩn bị ở tư thế plank, hai tay chống xuống đất, chân rộng bằng vai
- Từ từ nâng đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái, tiếp tục đổi bên
- Chú ý hít thở đều trong khi tập
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau sinh kết hợp với plank là động tác giảm mỡ bụng thần thánh được chị em rất ưa thích.
Bài tập HIIT 180 độ squat
Nhảy kết hợp squat 180 độ
Đây là bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau sinh cần mẹ giữ thăng bằng tốt khi bật nhảy và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Thực hiện bài tập HIIT 180 độ squat giảm mỡ bụng sau sinh:
- Tư thế A: Chân rộng bằng vai, tiếp tục hạ người để thực hiện squat. Sau đó nhảy lên sang trái, xoay người 180 độ kèm theo vung tay lấy đà về phái trước
- Tư thế B: Tiếp đất với động tác squat, tiếp tục thực hiện với bên kia tương tự
Bài tập đứng thẳng chân
Chú ý hóp bụng khi thực hiện động tác này
Thực hiện:
- Tư thế A: Tư thế chuẩn bị chụm hai chân vào nhau, cong đầu gối, hai tay giang ngang ôm đầu
- Tư thế B: Chân phải trụ, chân trái đá lên phía trước mặt, đồng thời vặn cơ thể về phía bên trái. Đổi bên tương tự ở phía bên kia
Trên đây là một số bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau sinh mà các mẹ có thể tham khảo. Để đảm bảo an toàn, mẹ nhớ chú ý thực hiện đúng kĩ thuật để tránh chấn thương và không nên lạm dụng tập quá sức. Ngoài ra mẹ, mẹ cũng nên kết hợp với chế độ ăn khoa học và đủ chất để đảm bảo sức khỏe. Đừng quên chăm chỉ và kiên trì thực hiện để mang lại hiệu quả giảm cân tối đa.
Giảm mỡ bụng hiệu quả với kỹ thuật massage Nhật Bản
Bên cạnh việc tập luyện bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau sinh để có vòng eo thon và thân hình săn chắc, mẹ cũng có thể xem xét việc thực hiện phương pháp massage. Dù massage tại nhà hay đến spa, xoa bóp tác động vào vùng mỡ thừa để đánh mỡ bụng cũng là cách nhiều mẹ bỉm thực hiện và ưa thích. Nếu mẹ không có thời gian massage tại nhà, lựa chọn một spa giảm béo để các chuyên viên thực hiện kỹ thuật massage chuyên sâu là điều nên làm trong công cuộc lấy lại dáng chuẩn eo thon.
Phương pháp massage giảm mỡ bụng được nhiều mẹ lựa chọn
Tại Hà Nội, mẹ có thể tham khảo spa top đầu về massage giảm béo cho mẹ sau sinh được yêu thích hiện nay đó chính là Mama Maia Spa. Đây là một trong những spa nổi tiếng hàng đầu tại Hà Nội đã thực hiện giảm béo thành công cho hơn 300.000 khách hàng, gồm cả những ngôi sao, diễn viên nổi tiếng tới chăm sóc sắc đẹp. Tới Mama Maia Spa, chị em sẽ được các chuyên viên tư vấn những liệu trình phù hợp với thể trạng của từng mẹ. Trong đó, giảm béo với kỹ thuật massage Nhật Bản và giảm béo bụng sau sinh là các phương pháp giảm cân hàng đầu nổi tiếng tại Mama Maia Spa. Đây là những phương pháp giảm béo hiện đại, không phẫu thuật, không xâm lấn, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả cao.
Kỹ thuật giảm béo độc quyền chỉ có tại Mama Maia Spa
MC Minh Trang rạng rỡ sau sinh với thân hình thon gọn sau 4 lần sinh nở
Chị Vân giảm béo thành công 25cm vòng bụng sau liệu trình tại Mama Maia Spa
Các bài tâp HIIT giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, tuy nhiên, nếu mẹ không có thời gian cho việc tập luyện đều mỗi ngày thì hãy cân nhắc liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa nhé. Chắc chắn mẹ sẽ thấy ấn tượng với kết quả đạt được chỉ sau 10 buổi liệu trình.
