Sau khi sinh em bé, các chị em thường mắc phải nỗi lo xuống sắc, vóc dáng không còn thon gọn như xưa. Vậy bài viết hôm nay sẽ mách mẹ bài tập sau sinh mổ 1 tháng giúp mẹ phục hồi nhanh chóng.
Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh mổ
Một số lợi ích khi tập thể dục sau sinh mổ
Đối với nhiều mẹ sau sinh 1 tháng sẽ có thắc mắc liệu đã quay lại luyện tập được chưa. Trên thực tế, mẹ sinh mổ 1 tháng đã có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của mẹ. Bởi những bài tập thể dục sau sinh mổ 1 tháng sẽ mang lại cho mẹ khá nhiều lợi ích trong quá trình chăm sóc sau sinh, có thể kể đến như:
- Giảm cân nặng tăng lên trong thai kỳ nếu như mẹ kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý
- Tăng năng lượng cũng như rèn luyện thể lực để giúp mẹ làm tốt hơn nhiệm vụ chăm sóc bé sơ sinh
- Phục hồi và làm săn chắc hơn cơ bụng
- Giảm stress, căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh
- Hỗ trợ mẹ có giấc ngủ ngon
- Phòng ngừa nguy cơ bị thuyên tắc tĩnh mạch sâu cũng như các biến chứng hậu sản nguy hiểm
Bài tập sau sinh mổ 1 tháng giúp mẹ phục hồi nhanh chóng
Bài tập kegel
Dù không sinh thường tuy nhiên việc mang nặng kéo dài 9 tháng 10 ngày cũng đủ làm cho các cơ sàn chậu của mẹ sau sinh xuống cấp. Cách tốt nhất mà đơn giản để giúp phục hồi lại cơ sàn chậu chính là bài tập co cơ âm đạo Kegel. Mẹ có thể thực hiện bài tập sau sinh mổ 1 tháng này nhiều lần mỗi ngày ngay cả khi đang làm việc.
Cách thực hiện:
- Đầu tiện để xác định được cơ âm đạo, mẹ sử dụng 1 ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách để giữ ngón tay lại và bạn có thể cảm nhận được cơ âm đạo đang chuyển động.
- Luyện tập co thắt cơ âm đạo giống như khi bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra.
- Lặp lại động tác này nhiều lần và thở chậm đều khi thực hiện động tác.
- Trong khi tập bạn không được co lưng, mông, bụng, chân.
Bài tập tốt cho lưng của mẹ sau sinh mổ
Cách thực hiện:
- Quỳ gối, hai chân để rộng bằng vai và hai tay buông thẳng sang hai bên
- Đưa tay qua đầu sau đó từ từ cúi xuống phía trước
- Tiếp tục cúi xuống cho tới khi chạm mặt sàn, giữ thẳng lưng
- Quay trở lại tư thế ban đầu sau đó thực hiện khoảng 4-8 lần
Bài tập giúp mẹ sau sinh mổ tăng cường cơ bắp
Cách thực hiện:
- Nâng cao phần thân trước lên bằng hai tay, đầu gối chạm đất
- Hạ phần thân trước xuống, hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà và song song bằng vai
- Từ từ nâng đầu gối lên cao và duỗi cơ thể, giũ chân hông và lưng trên một đường thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây sau đó lặp lại từ 2-4 lần
Vậy là với bài viết các mẹ sau sinh bổ đã bỏ túi cho mình các bài tập sau sinh mổ 1 tháng giúp mẹ phục hồi nhanh chóng. Bên cạnh đó, sau sinh là khoảng thời gian chăm sóc cơ thể thật tốt để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục lại. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa, địa chỉ uy tín hàng đầu đã được hơn 300 nghìn khách hàng tại Hà Nội chọn lựa.
Mama Mai Spa, cơ sở chăm sóc sau sinh uy tín hàng đầu tại Hà Nội
Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được chăm sóc từ đầu tới chân với quy trình toàn diện bao gồm các bước massage, bấm huyệt chuẩn kỹ thuật của Nhật giúp mẹ thư giãn, giảm đau nhức trên cơ thể. Mẹ còn lấy lại được làn da rạng rỡ sau sinh với quy trình chăm sóc da với các bước tẩy tế bào, xông hơi, đắp mặt nạ,… Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa nếu như muốn giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn.
Chăm sóc sau sinh toàn diện giúp chị em nhanh chóng hồi phục
Quy trình chăm sóc sau sinh 120 phút tạu nhà của Mama Maia Spa:
