Yoga giảm cân tại nhà là một trong những phương pháp giảm béo không phẫu thuật được rất nhiều chị em lựa chọn để lấy lại những vóc dáng thon gọn.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả
1. Yoga giảm cân tại nhà với bài tập tư thế rắn hổ mang
Trong yoga có vô số các tư thế giúp hóa lỏng mỡ và tăng cường sức mạnh của các cơ ở vùng bụng. Tuy nhiên, điều quan trọng là việc kéo căng cơ, làm chắc các bó cơ khá khó bởi ta phải phá vỡ các mô mỡ cứng đầu cản trở sự vận động và kìm hãm sự phát triển. Và chính tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế làm điều này hiệu quả nhất.
Bài tập yoga này giảm mỡ bụng vô cùng nhanh bởi trong quá trình tập chị em sẽ phải kéo căng cơ bụng hay vươn người – đây đều là những động tác giúp đốt cháy mỡ thừa và trả lại vòng 2 như mơ ước.
Ngoài ra tư thế này còn giúp chị em giảm tải stress, tăng sức mạnh dẻo dai của cột sống. Không những thế còn cải thiện hệ tuần hoàn máu và thúc đẩy tiêu hóa hơn. Bài tập yoga giảm cân tại nhà này thích hợp tập vào sáng sớm hoặc chiều tối trước bữa ăn.
Tư thế thực hiện bài tập yoga giảm cân tại nhà này như sau:
- Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân thẳng ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay phải thả lỏng, đặt xuôi còn khuỷu tay sát cơ thể.
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay song song đặt ngay dưới ngực. Dùng lực cơ thể ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó dùng lực tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng phần trên. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Mặt hướng về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của mỗi chị em.
2. Yoga giảm cân tại nhà với bài tập cầu mông
Đây là một trong những tư thế quan trọng của yoga. Nó đòi hỏi toàn bộ các bộ phận cơ thể phải hoạt động tối đa nhất. Đặc biệt, phần bụng và đùi trên là hai vị trí tốn nhiều sức lực nhất. Vì vậy đây là động tác tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới tự nhiên. Bên cạnh đó, tư thế cây cầu này còn giúp điều trị bệnh đau lưng, đau cổ, lưu thông máu tốt,…
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, hai tay và chân duỗi thẳng
- Co gối lên tạo một góc 90 độ với sàn, hai chân phải rộng bằng vai
- Bằng lực của hai tay dần dần nâng phần thân và đùi trên lên sao cho phần đùi vuông góc với bắp chân.
- Hai tay cố gắng bám chặt dưới sàn, giữ chắc để đỡ được toàn bộ cơ thể lên trong khoảng thời gian nhất định.
- Nâng lên giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi hạ xuống. Lặp đi lặp lại tùy vào điều kiện sức khỏe của bản thân. Kết hợp hít vào thở ra đều đặn.
3. Yoga giảm cân tại nhà với bài tập tư thế con thuyền
Có thể nói đây là bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả mà bất cứ chị em nào khi đã tiếp xúc với bộ môn yoga đều biết đến. Để thực hiện đòi hỏi phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân trên không mà không được cong. Với bài tập yoga giảm cân tại nhà này khá đơn giản và phù hợp cho những người mới tập chưa thích nghi được. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.
Hướng dẫn thực hiện tư thế con thuyền như sau:
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng khép chặt với nhau. Hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay hướng xuống sàn.
- Hít sâu đồng thời nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.
- Tay giữ thẳng duỗi ra sau, căng hết có thể và hít thở đều.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 20 giây. Sau đó hạ xuống nghỉ 5 giây rồi tiếp tục. Lặp đi lặp lại khoảng 5 hiệp.
Trên đây là một số gợi ý về các bài tập yoga giảm cân tại nhà. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả nhất, chị em cần đảm bảo thực hiện đúng kĩ tuật và kiên trì trong thời gian dài. Chính vì thế, với những chị em bận rộn, ngoài top 3 bài tập yoga giảm cân tại nhà ở trên thì chị em cũng có thể lựa chọn cho mình phương pháp giảm béo không phẫu thuật nhanh chóng và hiệu quả tại Spa. Hiện nay, massage giảm béo tại các spa uy tín là lựa chọn hàng đầu để lấy lại vóc dáng thon gọn của chị em phụ nữ hiện đại.
Massage giảm béo chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những spa nổi tiếng nhất tại Hà Nội về các dịch vụ giảm béo an toàn không phẫu thuật và không xâm lấn. Spa được rất nhiều các chị em tin chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Bởi kỹ thuật massage giảm béo độc quyền, không xâm lấn được thực hiện 100% bằng tay theo tiêu chuẩn Nhật Bản. Đồng thời kết hợp bước bấm huyệt chuyên sâu giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả và an toàn qua con đường tự nhiên trên cơ thể. Đồng thời thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.
Kỹ thuật massage giảm béo bằng công nghệ sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa
Bước đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa
Đặc biệt tại đây còn có kỹ thuật giảm béo tầng sâu Beslim bằng công nghệ sóng điện từ RF của Hoa Kỳ hóa lỏng và loại bỏ những lớp mỡ thừa cứng đầu tốt. Không những thế ở kỹ thuật này còn kết hợp đồng thời các bước massage, bấm huyệt, đắp bùn cứu từ thiên nhiên và nằm lồng hồng ngoại thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ nhanh chóng hơn mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Sao Việt tin chọn Mama Maia Spa là người bạn đồng hành để lấy lại vóc dáng thon gọn:
Nếu có nhu cầu sử dụng dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa chị em có thể liên hệ hotline để được tư vấn chi tiết và cụ thể hơn nhé.
