Giảm mỡ toàn thân là mong muốn của nhiều người. Vậy nên hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu bài thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân hàng ngày.
Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân
Lưu ý trước và sau khi tập bài thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân
Để tránh trường hợp xảy ra chấn thương hay suy nhược cơ thể sau khi luyện tập đồng thời đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm mỡ toàn thân thì chị em cần lưu ý một số điều sau:
- Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập bài thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân
- Bổ sung đủ nước trong quá trình luyện tập
- Không luyện tập trong khi bụng đang no
- Nên ăn nhẹ trước khi bắt đầu tập khoảng 30 phút để tránh bị mất sức hoặc tức bụng
- Lựa chọn những trạng phục thoải mái để quá trình luyện tập diễn ra thuận lợi hơn
- Sau khi luyện tập hãy thực hiện giãn cơ từ 5-7 phút hoặc đi bộ nhẹ nhàng trước khi nghỉ ngơi
Bài thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân hàng ngày
Chạy bộ
Chạy bộ 30 phút giảm mỡ toàn thân
Việc chạy bộ đòi hỏi các nhóm cơ phải vận động nhiều hơn và với mức độ cao hơn so với đi bộ. Một người bình thường trung bình có thể đốt cháy 600 calo nếu chạy 7km vậy nên sau một thời gian thực hiện thì chạy bộ chính là cách giảm béo nhanh chóng.
Bơi lội
Bơi lội đòi hỏi lực vận động của tất cả những nhóm cơ trên cơ thể để chống lại được sức cản của nước. Chỉ cần bơi mỗi ngày khoảng 30 phút, hệ hô hấp của bạn được cải thiện và cũng giảm cân hiệu quả.
Nhảy dây
Nhảy dây 30 phút giảm mỡ toàn thân
Nhảy dây là một bài tập thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân vừa dễ dàng thực hiện mà vừa hiệu quả. Chỉ cần sở hữu duy nhất một sợi dây luyện tập chuyên dụng thì bạn đã có thể tiêu huy đi dễ dàng mỡ thừa toàn thân.
Cách thực hiện:
- Chỉnh độ dài dây phù hợp với chiều cao của bạn. Bạn có thể để bàn chân vào giữa đoạn dây sau đó dùng hai tay kéo căng hai bên dây bằng nhau và chỉnh độ dài hai bên đến ngang ngực. Đó chính là độ dài dây phù hợp cho bạn.
- Khép hai cánh tay gần sát người, dùng lực của cổ tay và khuỷu tay để quay dây, nhảy lên và chạm đất bằng mũi chân, hai đầu gối trùng nhẹ.
Bài tập Side jumping lunges
Bài tập thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân này hơi khó để thực hiện vậy nên bạn hãy đọc kỹ phần hướng dẫn để thực hiện đúng cách. Lưu ý siết cơ bụng khi thực hiện bài tập này để bảo vệ phần lưng của bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 chân dang rộng bằng vai
- Ngồi gập đầu gối xuống và nghiêng người về bên trái, hai tay đặt xuống sàn trước mũi chân trái
- Nhanh chóng đổi bên và thực hiện liên tục trong 30-60s (nếu thấy phần lưng bị đau thì hãy dừng ngay động tác)
Bài tập High knees
Bài tập High knees 30 phút giảm mỡ toàn thân
Đây là một bài tập thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân đốt cháy calo cực nhanh và nó cũng hỗ trợ tăng cường việc trao đổi chất của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng thân người trên sàn nhà, 2 chân rộng bằng vai.
- Nâng đầu gối lên cao ngang với lựng rồi thả xuống từ từ
- Thực hiện bài tập liên tục với hai bên chân trong vòng 30 giây. Đầu gối nếu gập càng cào thì sẽ càng đốt cháy được lượng calo
Vậy là qua bài viết chị em đã bỏ túi được cho mình những bài thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân hàng ngày. Ngoài ra, chị em cũng có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa.
Tại Hà Nội, nếu chị em chưa tìm được cho mình một địa điểm làm đẹp và giảm béo uy tín thì Mama Maia Spa chính là một lựa chọn hoàn hảo hàng đầu. Hơn 300 nghìn khách hàng gồm cả những sao Việt nổi tiếng như DV Thanh Hương, MC Minh Trang, DV Huyền Sâm,… đã lựa chọn phương pháp giảm béo tại đây và thành công lấy lại vóc dáng.
Mama Maia Spa, địa điểm giảm béo uy tín cho chị em tại Hà Nội
Liệu trình giảm béo gồm các bước massage bấm huyệt chuẩn kỹ thuật từ Nhật, đắp bùn cứu giúp đài thải độc tố. Với những chị em có cơ địa mỡ lâu năm, mỡ dày sẽ được sử dụng công nghệ hiện đại từ Mỹ có bước sóng RF giúp hóa lỏng mỡ tầng sâu, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Mama Maia Spa cam kết phương pháp giảm béo hoàn toàn an toàn, không xâm lấn và không phẫu thuật.
Một số bước giảm béo dành cho chị em tại Mama Maia Spa
Giảm béo bằng máy tại Mama Maia Spa:
