Bữa sáng giảm cân nên ăn bao nhiêu calo là thắc mắc chung của rất nhiều người hiện nay. Với những người bình thường có thể chuẩn bị bữa sáng nhiều calo để đáp ứng nhu cầu làm việc cả ngày. Tuy nhiên với những người đang trong chế độ giảm cân, việc kiểm soát calo bữa sáng là điều cần thiết để có kết quả tốt. Để nắm được bữa sáng giảm cân nên ăn bao nhiêu calo, bạn hãy tìm hiểu bài viết dưới đây!
Bữa sáng quan trọng như thế nào?
Trước khi tìm hiểu bữa sáng giảm cân nên ăn bao nhiêu calo, bạn cần nắm được tầm quan trọng của bữa sáng. Đây là bữa ăn đầu tiên của bạn khi bắt đầu ngày mới. Các chuyên gia cho biết, đây là bữa ăn quan trọng nhất, chiếm 30 – 40% năng lượng trong ngày. Nếu bỏ bữa sáng, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm. Hormone đói hoạt động mạnh mẽ khiến cơ thể bạn thêm mệt mỏi, không đủ năng lượng làm việc.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, chiếm 30 – 40% năng lượng trong ngày
Một số vai trò của bữa sáng với sức khoẻ là:
- Cung cấp năng lượng: Một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để học tập, làm việc trong suốt ngày dài. Từ đó nâng cao năng suất, bạn có hiệu suất tốt hơn.
- Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng: Buổi sáng là thời điểm “vàng” để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu bạn bỏ bữa sáng, nó cũng đồng nghĩa cơ thể bạn không hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết. Thậm chí bỏ bữa sáng còn khiến bạn tăng cao nguy cơ mắc bệnh dạ dày.
- Tăng cường sức khoẻ: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có xu hướng bỏ ăn sáng sẽ có nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường… cao hơn. Đồng thời, một bữa sáng lành mạnh còn giúp bạn giảm cholesterol trong máu, giảm béo, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
Bữa sáng giảm cân nên ăn bao nhiêu calo tốt nhất?
Các chuyên gia cho biết, trung bình con người tiêu thụ khoảng 1800 calo mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn nên cắt giảm calo xuống khoảng ~1400 calo. Để hạn chế nguy cơ tích tụ nhiều năng lượng dẫn tới tăng cân, bạn nên phân bổ bữa sáng nhiều calo hơn bữa trưa và bữa tối. Về cơ bản, khoảng 15 – 25% lượng calo tiêu thụ trong một ngày nên tới từ bữa sáng.
Khoảng 15 – 25% lượng calo tiêu thụ trong một ngày nên tới từ bữa sáng
Như vậy, dựa theo lượng tổng calo bạn nên duy trì mỗi ngày (~1400 calo), bữa sáng của bạn nên bổ sung ở mức 300 – 350 calo. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập trung vào bữa sáng mà bỏ qua các bước còn lại thì cũng sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Điều quan trọng nhất khi giảm cân vẫn là cân đối lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao trong ngày.
Một số lưu ý khi xây dựng bữa ăn sáng giảm cân
Với những người đang trong chế độ giảm cân, dù là bữa ăn nào thì cũng nên hạn chế ăn các đồ ngọt, đồ nhiều đường. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên chọn các thực phẩm giàu protein, chất xơ, các vitamin và khoáng chất tốt. Những thực phẩm này vừa đảm bảo cung cấp dồi dào năng lượng, vừa hỗ trợ bạn kiểm soát calo tối ưu. Để xây dựng bữa sáng giảm cân, giảm béo lành mạnh, bạn hãy chú ý một số điều sau:
- Ăn sáng trong 1 tiếng sau khi thức dậy
Bạn nên ăn sáng trong 1 tiếng sau khi thức dậy
Đa phần những người ăn sáng đầy đủ và đúng giờ sẽ ít bị tăng cân. Thời điểm tốt nhất để bạn ăn sáng là 1h sau khi thức dậy. Bữa sáng của bạn nên ăn từ 7h – 8h. Ăn sáng đúng giờ sẽ giúp bạn kích thích quá trình trao đổi chất, đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày.
- Bổ sung chất xơ trong thực đơn buổi sáng
Ưu tiên bổ sung chất xơ giúp cơ thể no lâu, hạn chế thèm ăn
Bí quyết để bạn giảm cân hiệu quả là ăn những món tạo cảm giác no lâu. Từ đó hỗ trợ cơ thể kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả, hạn chế tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Các thực phẩm giàu chất xơ chính là sự lựa chọn hàng đầu cho bạn. Một số thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào bữa sáng là rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch,… Một bữa sáng giảm cân lý tưởng nên chứa ít nhất 8g chất xơ.
- Không nạp quá nhiều calo trong bữa sáng
Bạn chú ý tránh nạp quá nhiều calo vào bữa sáng
Tuỳ thuộc vào cân nặng hay mục tiêu giảm cân mà bạn hãy chú ý nạp lượng calo hợp lí cho bữa sáng. Các chuyên gia cho biết, bạn chỉ nên ăn khoảng 300 – 400 calo vào buổi sáng. Các thực phẩm ít calo như trái cây tươi, sữa chua, bánh mì nguyên cám… là sự lựa chọn lí tưởng cho một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả.
Trên đây là một số thông tin giúp bạn giải đáp bữa sáng giảm cân nên ăn bao nhiêu calo? Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo việc sử dụng biện pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín để giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn hơn. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, được nhiều chị em tin tưởng trong quá trình lấy lại vóc dáng.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa, có sử dụng phương pháp giảm béo độc quyền, không cần phẫu thuật và không xâm lấn, đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao. Kết hợp với bước bấm huyệt chuyên sâu, phương pháp này giúp thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo tiêu thụ.
Giảm cân an toàn không xâm lấn tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa nổi tiếng với 3 phương pháp làm giảm mỡ bụng là giảm béo bằng tay Mutox, giảm béo tầng sâu Beslim và giảm béo với công nghệ hiện đại Maxislim. Cả 3 đều là phương pháp giảm béo không phẫu thuật mang lại kết quả cao. Cụ thể hơn:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, giảm béo sau sinh hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
Tổng hợp: Dương Hoàng
