Bữa sáng giảm cân nên ăn gì? Đây là chủ đề được rất nhiều người bàn luận hiện nay. Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, chiếm tới 30 – 40% năng lượng. Việc xây dựng một bữa sáng khoa học, lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khoẻ tốt mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để nắm được bữa sáng giảm cân nên ăn gì, bạn hãy cập nhật bài viết dưới đây!
Hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang thắc mắc bữa sáng giảm cân nên ăn gì, hạt chia chính là gợi ý hàng đầu. Đây là loại hạt “nhỏ mà có võ” với hàm lượng dinh dưỡng khổng lồ. Lượng chất xơ dồi dào trong hạt chia sẽ hỗ trợ bạn ổn định hệ tiêu hoá, duy trì cảm giác no lâu hơn. Đây chính là mấu chốt quan trọng giúp kiểm soát calo, thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Hạt chia giàu dinh dưỡng giúp kiểm soát calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Đặc biệt, hạt chia rất dễ kết hợp cùng các thực phẩm khác. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt chia trong bữa sáng giảm cân hoặc bữa phụ. Hạt chia hiện nay được bán nhiều ở các cửa hàng, siêu thụ… Bạn có thể kết hợp hạt chia cùng nước ép, sinh tố, sữa chua, pudding… để tạo thành bữa sáng giảm cân thơm ngon, lành mạnh.
Ngũ cốc nguyên hạt đảm bảo dinh dưỡng
Có rất nhiều người hiện nay tìm tới các món ăn có nhiều tinh bột vào buổi sáng. Ví dụ như bánh mì, cơm, xôi, phở… Tuy nhiên trong hành trình giảm cân, các món ăn trên hoàn toàn không phù hợp. Vậy bữa sáng giảm cân nên ăn gì? Câu trả lời là ngũ cốc nguyên hạt. Đây là món ăn thơm ngon, dễ làm tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian, vừa đảm bảo dinh dưỡng.
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn
Ngũ cốc nguyên hạt có chứa hàm lượng chất xơ cùng vitamin, khoáng chất cao. Đồng thời lượng calo lại khá thấp. Nhờ nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể kết hợp sữa chua nguyên hạt cùng với sữa tươi hoặc sữa chua không đường để tạo ra bữa sáng giảm cân thơm ngon, đủ chất.
Trứng bổ sung dồi dào protein
Danh sách bữa sáng giảm cân nên ăn gì sẽ không thể thiếu trứng. Trứng là thực phẩm hàng đầu được các chuyên gia khuyến khích bạn nên bổ sung trong bữa sáng giảm cân của mình. Không chỉ chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, ăn trứng còn giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn. Từ đó bạn sẽ hạn chế các cơn thèm ăn vặt tối ưu.
Trứng chứa protein dồi dào giúp duy trì năng lượng, hạn chế nạp calo
Thành phần tiêu biểu trong trứng phải kể tới chất béo cùng protein. Chúng sẽ giúp bạn duy trì năng lượng dồi dào suốt cả ngày, hạn chế tình trạng mệt mỏi, uể oải. Ngoài ra, trứng còn rất dễ với các thực phẩm khác, cách chế biến lại rất dễ dàng và đơn giản. Bạn có thể ốp la trứng ăn kèm cùng lát bánh mì đen là đã có một bữa sáng lành mạnh.
Bánh mỳ ngũ cốc giàu năng lượng và dinh dưỡng
Bữa sáng giảm cân nên ăn gì? Bánh mỳ ngũ cốc là gợi ý bạn nhất định không nên bỏ qua. Đây là thực phẩm ăn kiêng khá phổ biến được nhiều người sử dụng. Bạn có thể lựa chọn nó để chế biến thành bữa sáng lành mạnh, ít calo cho mình. Thành phần của bánh mỳ ngũ cốc có chứa lượng chất xơ, protein cùng các vitamin, khoáng chất dồi dào. Chúng sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng, giúp no lâu, hạn chế thèm ăn.
Bánh mỳ ngũ cốc giàu protein, chất xơ, vitamin cùng các khoáng chất
Với bánh mỳ ngũ cốc, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với các thực phẩm khác. Ví dụ như bơ nghiền, trứng ốp, ức gà… Tuy nhiên bạn hãy chú ý chỉ nên ăn một lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều thực phẩm này.
Trên đây là một số gợi ý giúp bạn giải đáp bữa sáng giảm cân nên ăn gì lành mạnh, ít béo. Trong trường hợp bạn không có đủ thời gian để thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện để giảm béo, hãy xem xét sử dụng các dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa – một địa chỉ chuyên về công nghệ đánh tan mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả dành cho phái nữ tại Hà Nội.
Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo chuyên biệt được nhiều khách hàng tin chọn
Mama Maia Spa đã giúp nhiều khách hàng đạt được mục tiêu giảm cân, từ những người sau khi sinh muốn giảm cân, giảm béo sau sinh an toàn và hiệu quả, đến những người béo lâu năm có lớp mỡ cứng, cũng như những người bận rộn muốn giảm béo nhanh chóng.
Dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn
Tại đây, khách hàng sẽ được trải nghiệm liệu trình giảm béo chuyên sâu. Phương pháp này tác động để loại bỏ mỡ thừa một cách tự nhiên và đào thải ra bên ngoài cơ thể. Ngoài ra, khách hàng còn có thể kết hợp sử dụng giảm béo bằng sóng điện từ RF giúp tác động vào lớp mỡ sâu, loại bỏ mỡ cứng. Phương pháp này thích hợp cho những người mong muốn giảm mỡ bụng lâu năm hoặc muốn giảm cân nhanh chóng.
Tổng hợp: Dương Hoàng
