Gần đây, chế độ ăn Keto đã và đang trở thành từ khoá được nhiều chị em tìm kiếm nhằm đa dạng hơn thực đơn ăn kiêng của mình. Bên cạnh công dụng cải thiện vóc dáng, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn này còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ.
Thế nào là chế độ ăn kiêng Keto?
Chế độ ăn Keto là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt. Với thực đơn giảm cân này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng mà không cần phải kiêng khem quá nhiều.
Mỗi khi bạn cắt giảm lượng carb trong khẩu phần ăn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “Ketosis”. Khi đó, cơ thể tăng cường đốt cháy năng lượng. Đồng thời, tuyến tụy sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone và cung cấp năng lượng cho não bộ. Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng này còn có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Chế độ ăn Keto và những lợi ích tuyệt vời
Giúp giảm cân nhanh
Chế độ Keto sử dụng chất béo của cơ thể làm nguồn năng lượng chính nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi ở trạng thái Keto, hormone có vai trò dự trữ chất béo sẽ giảm đi đáng kể.
Keto được chứng minh là có công dụng hiệu quả hơn hẳn trong giảm cân ngắn hạn và đường dài. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng này còn yêu cầu ăn nhiều protein nên cơ thể sẽ không có cảm giác đói như những chế độ ăn khác.
Phòng tránh tiểu đường
Keto giúp giảm đường một cách tự nhiên nhờ vào các loại thức ăn được chọn lựa. Nhiều nghiên cứu cho thấy, Keto có hiệu quả tốt hơn cả chế độ ăn cắt giảm calo trong việc kiểm soát và ngăn chặn tiểu đường.
Giảm mụn hiệu quả
Nguyên nhân hình thành mụn trên cơ thể bắt nguồn từ yếu tố bên ngoài như: môi trường tới những thực phẩm bạn tiêu thụ hằng ngày. Chế độ Keto sẽ loại bỏ carb ra khỏi khẩu phần ăn, các chất tạo ngọt như đường. Từ đó, cũng góp phần giảm mụn đáng kể.
Giúp tinh thần tập trung hơn
Ketones là một nguồn năng lượng dồi dào cho trí não. Cho nên việc sản sinh nhiều ketones hơn sẽ giúp não được vận hành tốt hơn. Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều hơn các axit béo cũng có những lợi ích nhất định với bộ não, điển hình là Omega-3.
Cách xây dựng chế độ ăn kiêng Keto an toàn, hiệu quả
Cách tốt nhất để xây dựng chế độ ăn Keto giảm cân an toàn hiệu quả, hãy dựa trên nguyên tắc ít carb, nhiều chất béo để chọn những thực phẩm phù hợp.
Thực phẩm cần tránh
Theo nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này, bạn cần tránh ăn những loại thực phẩm chứa hàm lượng carbohydrate cao. Đó là:
- Các loại đậu như: đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan,…
- Thực phẩm chứa nhiều đường như: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, kẹo,…
- Các loại ngũ cốc và tinh bột như: lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…
- Chất béo không lành mạnh: dầu thực vật đã qua sử dụng hay mayonnaise,…
- Thức ăn nhanh như: hamburger, khoai tây chiên, gà chiên,…
- Thức uống chứa cồn như: rượu, bia, nước có gas,…
Thực phẩm nên ăn
Hãy xây dựng chế độ ăn kiêng này dựa theo những thực phẩm sau đây:
- Các loại béo như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
- Các loại thịt như: Thịt bò, xúc xích, thịt gà,…
- Một số loại hạt như: óc chó, hạt lanh, hạt chia,…
- Dầu tốt cho sức khỏe như: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…
- Rau chứa hàm lượng carb thấp: rau xanh, hành tây, ớt chuông, cà chua,…
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm trứng luộc, chocolate đen,… để làm món ăn vặt hàng ngày.
Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ spa massage giảm cân tại Hà Nội thì Mama Maia Spa là địa chỉ uy tín được hàng nghìn chị em tin tưởng sử dụng bởi lợi thế các dịch vụ massage giảm béo uy tín, chuyên nghiệp cùng đội ngũ chuyên viên tay nghề cao.
