Mang thai là một giai đoạn mà cơ thể trải qua nhiều thay đổi, cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bởi vậy, bài viết này sẽ cung cấp cho mẹ bảng dinh dưỡng cho bà bầu đảm bảo sức khỏe, giúp mẹ xây dựng thực đơn khoa học và đầy đủ dưỡng chất cho từng giai đoạn thai kỳ.
Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn
Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai sẽ thay đổi theo từng giai đoạn, cụ thể:
- Giai đoạn 3 tháng đầu: Nên bổ sung thêm 350 calo mỗi ngày so với nhu cầu bình thường. Cần tập trung vào các thực phẩm giàu axit folic, sắt, canxi, protein và vitamin B.
- Giai đoạn 3 tháng giữa: Nhu cầu calo tăng thêm 450 calo mỗi ngày. Tiếp tục bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như giai đoạn đầu thai kỳ và chú trọng thêm DHA, choline để hỗ trợ phát triển trí não thai nhi.
- Giai đoạn 3 tháng cuối: Nhu cầu calo tăng cao nhất, lên đến 500 calo mỗi ngày. Cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cả mẹ và bé, đặc biệt là canxi, sắt, protein để chuẩn bị cho quá trình sinh nở và nuôi dưỡng thai nhi sau sinh.
Nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai
Bảng dinh dưỡng cho bà bầu theo nhóm thực phẩm
Dưới đây là bảng dinh dưỡng chi tiết cho bà bầu theo từng nhóm thực phẩm:
Nhóm thực phẩm | Lượng khuyến nghị mỗi ngày | Ví dụ |
Nhóm ngũ cốc nguyên hạt | 6 – 11 khẩu phần | Gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch,… |
Nhóm rau xanh và trái cây | 5 – 9 khẩu phần | Rau bina, bông cải xanh, cà rốt, cam, táo, chuối,… |
Nhóm thực phẩm giàu protein | 75 – 100g | Thịt nạc, sữa, cá, trứng, các loại đậu,… |
Nhóm thực phẩm có chứa chất béo tốt | 45 – 70g | Dầu olive, trái bơ và các loại hạt,… |
Sữa và các chế phẩm từ sữa | 3 khẩu phần | Sữa tươi, phô mai sữa chua,… |
Gợi ý bảng dinh dưỡng chi tiết cho bà bầu
Lưu ý để xây dựng chế độ dinh dưỡng an toàn cho bà bầu
- Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm từ nhiều nhóm khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường.
- Uống đủ nước mỗi ngày, và uống tối thiểu 2 lít.
- Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, cay nóng, ngọt.
- Bổ sung vitamin cùng các khoáng chất đầy đủ theo các hướng dẫn của bác sĩ.
- Tập thể dục thường xuyên, cường độ tập phù hợp với sức khỏe.
- Ngủ đủ giấc và đi kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất vitamin và khoáng chất
Bảng dinh dưỡng cho bà bầu chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bản thân. Ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất là chìa khóa quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Để đảm bảo sức khỏe khi mang thai, bà bầu nên bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng. Ngoài ra, việc lựa chọn các dịch vụ chăm sóc bầu phù hợp cũng rất quan trọng. Mama Maia Spa – một trong những trung tâm spa chăm sóc bầu hàng đầu tại Hà Nội, cung cấp nhiều dịch vụ thiết thực cho bà bầu.
Tại Mama Maia Spa, bà bầu sẽ được trải nghiệm các dịch vụ như massage bầu chuyên nghiệp, ngâm chân thảo dược, và các bước spa thư giãn khác. Những dịch vụ này giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, ốm nghén của thai kỳ. Đặc biệt, Mama Maia Spa còn cung cấp cả dịch vụ chăm sóc cho bà bầu tại nhà, rất thuận tiện cho các bà bầu bận rộn.
Dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà thuận tiện cho mẹ bận rộn
Ngoài các dịch vụ chăm sóc cơ thể, Mama Maia Spa còn tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp từ chuyên gia, giúp bà bầu chuẩn bị tốt cho suốt thai kỳ. Với những dịch vụ toàn diện này, Mama Maia Spa chắc chắn sẽ là lựa chọn lý tưởng cho các bà bầu.