Việc luyện tập yoga sau sinh thường sẽ mang lại cho mẹ bỉm rất nhiều công dụng tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên đối với mẹ sau sinh, việc luyện tập bất kể bài tập nào cũng cần chú ý để không ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ. Vậy mẹ có biết bao lâu thì được tập yoga sau sinh thường? Câu trả lời là: Mẹ có thể bắt đầu tập yoga sau sinh thường khoảng 4 – 6 tuần.
Những lợi ích của luyện tập yoga đối với mẹ sau sinh
Yoga là bộ môn vận động mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ con người, đặc biệt là với phụ nữ sau sinh. Mẹ bỉm tập yoga đúng cách sẽ nhận được những lợi ích dưới đây:
- Hỗ trợ phục hồi sau sinh: Những thay đổi lớn của cơ thể trong quá trình mang thai và sinh con gây ra không ít mệt mỏi, đau nhức cho mẹ. Việc luyện tập yoga đúng cách sau sinh sẽ giúp mẹ bỉm tăng cường thể lực; đẩy nhanh tốc độ phục hồi sức khoẻ.
- Hỗ trợ giảm cân: Trong thai kỳ, mẹ bỉm cần bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn bình thường để nuôi dưỡng em bé. Do đó, tăng cân là việc khó tránh khỏi. Việc luyện tập yoga sau sinh đúng cách sẽ giúp mẹ tăng đốt cháy calo. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Tập yoga đúng cách sau sinh sẽ giúp mẹ bỉm tăng cường thể lực; đẩy nhanh tốc độ phục hồi sức khoẻ.
- Tăng cường thể lực: Đa phần mẹ sau sinh sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, mỏi cơ và khớp, thể lực yếu. Các bài tập yoga dù nhẹ nhàng nhưng lại có công dụng hỗ trợ phục hồi sự dẻo dai của các cơ và khớp. Đồng thời giúp mẹ bỉm tăng sức mạnh cốt lõi và sức bền hiệu quả.
- Lấy lại tư thế: Việc mang thai 9 tháng 10 ngày sẽ gây ra tác động không nhỏ tới tư thế của mẹ, đặc biệt là vùng sàn chậu, cổ, lưng và vai. Việc tập yoga đúng cách sau sinh sẽ hỗ trợ mẹ lấy lại tư thế, ổn định lại hệ cơ và khớp.
- Bình ổn tâm lí: Các bài tập yoga tập trung vào việc hít thở sâu, kéo căng cơ và thư giãn cơ thể. Từ đó nó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho toàn cơ thể. Việc luyện tập yoga sau sinh sẽ hỗ trợ mẹ thư giãn, giảm căng thẳng và bình ổn tâm trí hiệu quả.
Giải đáp thắc mắc bao lâu mẹ bỉm có thể tập yoga sau sinh thường?
So với sinh mổ, mẹ sau sinh thường sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Nếu không có bất kỳ vấn đề gì phát sinh, mẹ có thể bắt đầu tập yoga sau sinh thường khoảng 4 – 6 tuần. Đây là khoảng thời gian ổn định để cơ thể mẹ hồi phục cơ bản sau sinh nở, giảm nguy cơ bị tổn thương vùng sàn chậu và cơ bụng. Tuy nhiên thực tế, con số trên chỉ mang tính chất tương đối. Mỗi mẹ sau sinh sẽ có thể trạng khác nhau. Mẹ hãy tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia để có câu trả lời chính xác nhất.
Mẹ có thể bắt đầu tập yoga sau sinh thường khoảng 4 – 6 tuần.
Trong trường hợp mẹ bỉm cảm thấy đau nhức, mệt mỏi hay xuất hiện bất kỳ dấu hiệu lạ nào liên quan tới sinh nở, hãy chờ thêm một thời gian nữa mới bắt đầu tập yoga. Tránh việc quá nôn nóng mà vội vàng luyện tập sớm, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ và quá trình phục hồi của cơ thể. Khi tập luyện, mẹ nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng. Khi cơ thể đã dần quen mới chuyển sang những động tác khó hơn.
Lưu ý cho mẹ khi tập yoga sau sinh thường
Để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập yoga sau sinh thường, mẹ bỉm hãy chú ý một số điểm dưới đây:
- Chọn thời gian tập luyện phù hợp: Như đã nói ở trên, thời gian bắt đầu tập luyện sẽ phụ thuộc vào thể trạng và sức khoẻ của mẹ. Ban đầu khi mới tập yoga trở lại, mẹ chỉ nên tập khoảng 15 – 20 phút mỗi lần, một ngày mẹ có thể tập 2 – 3 lần.
- Chú ý theo dõi cơ thể: Mẹ bỉm nên thường xuyên theo dõi những biểu hiện của cơ thể trong quá trình tập yoga. Nếu thấy cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường như chảy máu, đau nhức, mệt mỏi, nôn ói… thì nên dừng tập ngay lập tức. Đồng thời mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có giải pháp khắc phục kịp thời.
Mẹ nên chú ý kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách, cân bằng và khoa học
- Kết hợp chế độ ăn uống đúng cách: Để có năng lượng tập luyện, mẹ bỉm nên chú trọng tới chế độ ăn uống của mình. Hãy tích cực bổ sung các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ, hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chế biến sẵn, đồ nhiều dầu mỡ.
Trên đây là một số thông tin giúp mẹ giải đáp bao lâu có thể tập yoga sau sinh thường? Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm hãy chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt; xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, sinh hoạt phù hợp. Điều này sẽ giúp các tổn thương phục hồi nhanh chóng hơn. Ngoài ra, mẹ cũng nên tìm cho mình địa điểm chăm sóc sau sinh chất lượng để hồi phục nhanh chóng cả về tinh thần lẫn thể chất.
Chăm sóc sau sinh chuyên sâu và sử dụng đá nóng đả thông kinh lạc tại Mama Maia Spa
Nếu mẹ chưa biết nên chọn địa điểm nào thì có thể tìm tới Mama Maia Spa – địa điểm chăm sóc sau sinh tại Hà Nội đã nhận được đánh giá cao từ nhiều mẹ bỉm sữa. Tại đây, các mẹ bỉm sẽ được chăm sóc chu đáo, kỹ lưỡng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, hỗ trợ giảm đau mỏi, chăm sóc sức khỏe chuyên sâu, giúp mẹ khỏe mạnh hơn và còn hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả.
Sử dụng các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín, chất lượng là giải pháp của nhiều mẹ bỉm hiện nay
Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được chăm sóc toàn diện từ đầu đến chân, bao gồm các liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu. Những liệu trình này giúp giảm nhức mỏi, thúc đẩy quá trình thoát sản dịch, đồng thời đảm bảo chất lượng giấc ngủ thông qua việc đả thông kinh lạc bằng ngâm chân bằng thảo dược và sử dụng đá nóng.
Chúc mẹ sau sinh luôn rạng rỡ và khoẻ mạnh, em bé phát triển toàn diện!
Tổng hợp: Dương Hoàng
