Bên cạnh với chế độ ăn uống và sinh hoạt thì tập yoga cũng là giải pháp hiệu quả hỗ trợ mẹ sau sinh mổ phục hồi sức khoẻ nhanh chóng. Vậy, mẹ bỉm bao lâu có thể tập yoga sau sinh mổ? Câu trả lời là: Mẹ sau sinh mổ phải chờ tới 3 – 4 tháng sau sinh mới nên bắt đầu tập yoga.
Mẹ sau sinh tập yoga có lợi ích gì?
Yoga là bộ môn mang tới rất nhiều lợi ích đối với mẹ sau sinh, phục hồi sức khoẻ cả về thể chất lẫn tinh thần. Một số lợi ích của yoga đối với mẹ sau sinh là:
- Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ: Tập yoga giúp mẹ bỉm phục hồi và tăng cường các nhóm cơ yếu sau sinh, tiêu biểu là cơ bụng và cơ sàn chậu. Từ đó giúp mẹ giảm vấn đề đi tiểu không tự chủ hoặc các vấn đề về cơ sàn chậu khác.
- Giảm đau nhức và căng cơ: Các tư thế yoga nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ giảm đau nhức hiệu quả, đặc biệt ở phần lưng, cổ và vai. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp mẹ cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cột sống.
- Cơ thể linh hoạt và săn chắc hơn: Các động tác kéo giãn và thả lỏng của Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ bỉm thêm linh hoạt, dẻo dai. Đồng thời nó cũng hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng cho mẹ một cách tự nhiên và an toàn.
Tập yoga sau sinh giúp mẹ có cơ thể dẻo dai, săn chắc, tinh thần thoải mái hơn
- Thúc đẩy quá trình giảm cân: Yoga là phương pháp an toàn hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh. Các động tác yoga vừa giúp đốt cháy calo dần dần, vừa làm săn chắc các nhóm cơ chính, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Giảm căng thẳng, lo âu: Các bài tập yoga bao gồm kỹ thuật thở sâu và thiền sẽ giúp mẹ bỉm giảm căng thẳng, lo âu, nâng cao tinh thần, hạn chế trầm cảm sau sinh.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Bài tập yoga sau sinh sẽ giúp mẹ bỉm tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn. Đồng thời, mẹ bỉm cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể tối ưu.
Giải đáp thắc mắc mẹ bỉm bao lâu có thể tập yoga sau sinh mổ?
Nắm được những lợi ích của yoga đối với cơ thể sau sinh, vậy mẹ bỉm có biết bao lâu có thể tập yoga sau sinh mổ? Trên thực tế, dù là sinh thường hay sinh mổ, việc tập luyện của mẹ sẽ phụ thuộc vào thể trạng sức khoẻ, chế độ chăm sóc và sinh hoạt mỗi ngày.
Mẹ sau sinh mổ nên chờ ít nhất 3 – 4 tháng để tập luyện yoga
So với những mẹ sinh thường, mẹ sinh mổ sẽ có thời gian phục hồi cơ thể lâu hơn. Nếu như mẹ sau sinh thường phải chờ từ 6 – 8 tuần sau sinh thì mẹ sau sinh mổ phải chờ tới 3 – 4 tháng. Lúc này vết mổ đã có sự phục hồi nhất định, mẹ có thể an toàn để tập luyện yoga.
Tuy nhiên, thời gian trên chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất, mẹ bỉm nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ cũng như huấn luyện viên của mình. Điều này sẽ hỗ trợ mẹ có phương pháp tập luyện phù hợp nhất, hạn chế những rủi ro hay sự cố không mong muốn.
Một số lưu ý quan trọng cho mẹ khi tập yoga sau sinh mổ
Để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ, mẹ tập yoga sau sinh mổ hãy chú ý một số điểm dưới đây:
- Mẹ không nên tập một mình mà nên có sự hỗ trợ, hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
- Hãy chú ý khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp xương khớp của mẹ có sự chuẩn bị trơn tru, thuận lợi hơn để tập luyện.
- Mẹ nên tăng cường bài tập hít thở sâu, hít thở dài để lượng oxy dồi dào được bơm tới tim, phổi. Từ đó mẹ sẽ có thêm năng lượng và sức bền trong quá trình tập.
- Mẹ hãy bắt đầu với những bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng, chưa đòi hỏi nhiều sức lực hay kỹ thuật phức tạp để làm quen.
Mẹ nên tập luyện những bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp với thể lực và sức khoẻ của bản thân
- Trong quá trình tập, mẹ hãy theo dõi vết mổ để xem có bị căng giãn, khó chịu hay đau tức hay không. Nếu có, mẹ nên ngưng tập luyện và trao đổi với huấn luyện viên kịp thời.
- Thời gian tập luyện của mẹ không nên quá dài. Mỗi lần tập mẹ chỉ cần tập khoảng 20 phút là được, mỗi ngày mẹ tập từ 2 – 3 lần.
- Sau khi tập yoga, mẹ nên nghỉ ngơi 30 phút rồi mới đi tắm và ăn uống.
- Song song với yoga, mẹ nên có cho mình chế độ nghỉ ngơi hợp lí. Điều này sẽ hỗ trợ mẹ mau chóng phục hồi sức khoẻ hơn.
Trên đây là một số thông tin giúp mẹ bỉm nắm được bao lâu có thể tập yoga sau sinh mổ? Có thể thấy rằng, việc chăm sóc cơ thể và sức khoẻ sau sinh là điều cần đặc biệt chú ý hiện nay. Bởi chỉ cần một tác động tiêu cực nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ của cả mẹ và bé. Hiện nay, để giúp cơ thể sau sinh phục hồi tốt nhất, có rất nhiều mẹ bỉm đã lựa chọn những dịch vụ chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín, chất lượng.
Thực hiện chăm sóc sau sinh, phục hồi cơ thể tại các spa uy tín
Mama Maia Spa – Spa chăm sóc sau sinh uy tín được nhiều mẹ bầu và mẹ sau sinh tin chọn. Các dịch vụ chăm sóc sau sinh chuyên sâu sẽ giúp mẹ chăm sóc cơ thể toàn diện, khoẻ từ bên trong, đẹp từ bên ngoài.
Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc sau sinh được rất nhiều mẹ bỉm lựa chọn
Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được trải nghiệm quy trình chăm sóc cơ thể chu đáo, chuyên nghiệp, tận tâm nhất với các bước chăm sóc sau sinh chuyên sâu giúp giảm đau nhức cơ thể, đẩy phần sản dịch còn thừa, thư giãn tuyệt đối. Ngoài ra, mẹ còn được chăm sóc da mặt chuyên sâu với các bước tẩy tế bào, đắp mặt nạ, xông hơi,… Bên cạnh đó, những mẹ nào có mong muốn giảm béo sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn có thể tham khảo dịch vụ giảm cân sau sinh tại Mama Maia Spa.
Chúc mẹ bỉm luôn khoẻ mạnh, rạng rỡ mỗi ngày!
Tổng hợp: Dương Hoàng
