Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ là thông tin được rất nhiều mẹ quan tâm và tìm kiếm hiện nay. Đây là phương pháp hiệu quả giúp mẹ bầu nâng cao sức khoẻ thể chất và tinh thần; xua tan những mệt mỏi và cơn ốm nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ. Để nắm rõ hơn về các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ đừng bỏ qua thông tin ở bài viết dưới đây!
Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ cần chú ý gì?
Các chuyên gia cho biết, trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu tập yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khoẻ thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm nhạy cảm khi mẹ bầu phải chịu các cơn ốm nghén khó chịu. Để đảm bảo tối đa hiệu quả cho sức khoẻ, mẹ bầu tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ cần chú ý điểm dưới đây:
+ Mẹ hãy chú ý thực hiện các động tác đơn giản, an toàn và hiệu quả. Tránh ép buộc bản thân phải tập các tư thế quá phức tạp.
Mẹ bầu nên thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng, hạn chế gây áp lực lên bụng
+ Mẹ bầu nên ưu tiên các động tác nhẹ nhàng, hạn chế gây áp lực lên bụng. Đặc biệt mẹ nên tránh động tác đưa đầu gối cao hơn xương chậu. Bởi điều này sẽ ảnh hưởng tới vị trí của thai nhi.
+ Trong quá trình tập yoga, mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình. Điều này sẽ giúp mẹ cảm nhận rõ rệt cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó. Thay vào đó, mẹ chỉ nên tập các động tác phù hợp với mình; làm theo đúng sự hướng dẫn của chuyên gia.
+ Trong suốt quá trình tập luyện, nếu mẹ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy ngưng tập và trao đổi với huấn luyện viên về tình trạng của cơ thể. Từ đó mẹ sẽ có được những thay đổi sao cho phù hợp hơn với cơ thể.
+ Mẹ bầu có các vấn đề như huyết áp cao, huyết áp thấp, nghén nặng, chóng mặt doạ sảy… cần có sự tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Lúc này, mẹ không nên tập các bài tập đòi hỏi phải dùng sức. Thay vào đó mẹ hãy chọn thực hiện động tác thít hở để giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn.
Gợi ý một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Bài tập hít thở sâu giúp mẹ bầu thư giãn
Bài tập hít thở sâu giúp mẹ bầu thư giãn
Đây là bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ với cách thực hiện vô cùng đơn giản, dễ thực hiện. Việc áp dụng kỹ thuật hít thở sâu sẽ giúp mẹ bầu thoải mái tinh thần hơn. Đặc biệt bài tập này rất thích hợp cho mẹ bầu đang bị ốm nghén nặng.
- Mẹ ngồi vững thêm thảm, thả lỏng cơ thể, ngồi bắt chéo chân. Đồng thời, mẹ hãy điều hướng suy nghĩ ra khỏi cảm giác ốm nghén.
- Bắt đầu nhịp hít thở sâu từ từ; nhẹ nhàng bằng hơi mũi. Mẹ nên lắng nghe nhịp đập của tim và điều chỉnh nhịp thở cho phù hợp.
- Mẹ dần tăng độ khó với việc hít thở sâu hơn. Chú ý không nên thực hiện với cường độ quá nhanh như thở gấp. Thay vào đó mẹ nên từ từ thực hiện.
- Khi tập hít thở sâu, mẹ hãy để ý cảm nhận không khí ra – vào cơ thể. Điều này sẽ giúp mẹ chìm sâu vào bài tập yoga, tinh thần thư giãn hơn.
Bài tập Ardha Titali Asana giảm đau mỏi cơ đùi
Bài tập Ardha Titali Asana giảm đau mỏi cơ đùi
Đây là bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ có khả năng tăng cường sự lưu thông máu đến vùng sàn chậu. Điều này sẽ giúp mẹ bầu 3 tháng đầu giảm căng thẳng cơ đùi trong và chân hiệu quả.
- Mẹ hãy nhẹ nhàng ngồi xuống sàn tập, duỗi chân trái thẳng.
- Từ từ gập chân phải lên và đặt bàn chân phải lên đùi trái. Thực hiện sao cho khoảng cách càng xa càng tốt.
- Tay phải đặt lên đầu gối của chân bên phải; tay trái giữ các ngón chân của bàn chân phải.
- Điều chỉnh hơi thở ra từ từ, di chuyển nhẹ nhàng đầu gối của chân phải lên.
- Hít thở hơi vào, đẩy đầu gối từ từ xuống sàn. Mẹ chú ý giữ lưng thẳng để tránh mất thăng bằng.
- Lặp lại động tác này 10 lần. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
Bài tập Skandha Sanchalana giảm nhức mỏi vai, gáy
Bài tập Skandha Sanchalana giảm nhức mỏi vai, gáy
Đây là bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ giúp làm giảm cẳng thẳng lên vùng da đầu, cổ, vai, gáy hiệu quả.
- Mẹ bầu nhẹ nhàng lắc đầu sang phải và sang tái; thực hiện theo chiều kim đồng hồ rồi lại ngược chiều.
- Hít vào và thở ra với nhịp thở chậm rãi. Mẹ chú ý không thở gấp để tránh tim đập nhanh.
- Tiếp tục thực hiện tương tự động tác xoay bả vai lên xuống.
- Mỗi động tác xoay đầu, bả vai mẹ thực hiện 3 – 5 lần để giảm đau nhức hiệu quả.
Trên đây là một số gợi ý về bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ hiệu quả. Ngoài ra, để đảm bảo có một thai kỳ khoẻ mạnh, mẹ bầu cần chú ý chăm sóc sức khoẻ thật tốt. Trong hành trình mang thai đầy gian nan, mẹ cũng có thể tìm kiếm cho bản thân một spa chăm sóc bầu chuyên nghiệp và uy tín để đồng hành. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc bầu đáng tin cậy với nhiều kháng hàng ghé thăm và hài lòng.
Chăm sóc bầu và làm đẹp cùng Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ được thư giãn, tận hưởng dịch vụ chăm sóc bầu chuyên sâu trong không gian thoáng mát, dễ chịu cùng với rất nhiều các trang thiết bị hiện đại. Tại đây sử dụng 3 gói dịch vụ chăm sóc bầu gói thư giãn 60 phút, rạng rỡ 90 phút và Vip 120 phút. Đi cùng với đó là 2 dịch vụ chăm sóc tại spa và tại nhà cho các bà bầu dù bận rộn cũng có thể yên tâm lựa chọn. Các bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược, chăm sóc chuyên sâu… của spa sẽ giúp mẹ bầu đào thải độc tố, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, mẹ sẽ cảm thấy giấc ngủ được ngon và sâu hơn từ đó giúp làm giải tỏa stress, mệt mỏi, cơ thể sẽ được nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.
Tổng hợp: Dương hoàng
