Trong quá trình mang thai, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi. Một số thay đổi sẽ làm các mẹ cảm thấy không thoải mái, dễ chịu, điều này hoàn toàn bình thường. Đau lưng cũng là một trong những điều phiền toái phổ biến khi mang thai. Tuy nhiên, các mẹ bầu có thể khắc phục điều đó bằng những cách chỉ dẫn dưới đây. Giảm đau lưng cũng được xem là một phương pháp trong quá trình chăm sóc mẹ bầu. Các mẹ hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân bị đau lưng khi mang thai.
Cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormone. Dưới tác dụng của hormone, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương của xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu này ở bà bầu có thể trợ giúp sinh thai nhi thuận lợi hơn. Nhưng nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho bà bầu đi lại khó khăn hơn.
Tư thế sai, không phù hợp, đứng hoặc cúi xuống quá lâu cũng sẽ là nguyên nhân gây ra cơn đau hoặc làm các mẹ đau nhiều hơn. Cùng với sự căng thẳng xảy ra ở những điểm yếu ớt trong cơ thể. Những thay đổi ở vùng xương chậu có thể là nguyên nhân làm gia tăng các cơn đau lưng nếu như các mẹ phải đối mặt với sự căng thẳng khi đang mang thai.
Nếu bà bầu không chú ý kết hợp ăn uống cân bằng, lao động và nghỉ ngơi, mệt mỏi quá sức hoặc ăn uống thiếu canxi thì những triệu chứng này sẽ tăng rõ rệt.
Luyện tập thể dục đều đặn giúp giảm đau lưng khi mang thai.
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu luôn được khuyến khích tập các bài tập nhẹ nhàng để tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể. Những bài tập dành cho vùng lưng, bụng và xương chậu sẽ giúp các mẹ hạn chế tối đa được những cơn đau. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý tập luyện nhẹ nhàng và đúng phương pháp. Các mẹ có thể áp dụng bài tập sau:
Đứng dựa lưng vào tường. Để chân cách tường vài cm và hơi nâng đầu gối lên. Để một tay vào vùng thắt lưng và nghiêng hông về phía đó, rồi đổi tay và đổi tay làm lại động tác. Tiếp tục lặp đi lặp lại hai động tác này một cách nhẹ nhàng. Khi đã thành thục, các mẹ có thể tập ở bất kỳ đâu, không nhất thiết dựa lưng vào tường. Bài tập này sẽ hiệu quả nhất khi các mẹ thực hiện thường xuyên và trước khi cơn đau xuất hiện. Nếu bị đau thắt lưng, bài tập nghiêng hông sẽ tốt hơn là ngồi xổm nhé các mẹ.
Chữa đau lưng bằng những bài thuốc dân gian.
Các mẹ có thể áp dụng những bài thuốc dân gian trị đau lưng khá hiệu quả dưới đây:
Phương pháp kết hợp ngải cứu và muối. Các mẹ chuẩn bị một nắm lá ngải cứu, rửa sạch, để ráo nước rồi đem sao vàng lên với muối hạt to. Sau đó bọc lá ngải trộn với muối vào một chiếc khăn mỏng hoặc túi vải. Để nhiệt độ ấm vừa phải rồi chườm lên vùng bị đau nhức nhiều lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đã có nhiều mẹ thực hiện phương pháp này và rất hiệu quả.
Hoặc là phương pháp rượu gừng. Gừng rửa sạch đập dập rồi cho vào lọ rượu trắng, đậy nắp để khoảng 3 ngày rồi lấy xoa bóp những vùng bị đau nhức. Để hỗn hợp này đạt hiệu quả cao hơn, các mẹ nên ngâm rượu gừng lâu hơn một chút. Chăm chỉ xoa bóp với rượu gừng mỗi buổi tối sẽ giúp mẹ bầu bớt đau lưng và ngủ ngon hơn đấy.
Trên đây là những chia sẻ về cách giảm đau lưng khi các mẹ mang bầu. Chỉ cần các mẹ dành cho mình chút thời gian và kiên trì thực hiện sẽ giảm đau rất hiệu quả. Chúc các mẹ thành công!
Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ.Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/
