Giảm cân cấp tốc sao cho an toàn và hiệu quả là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Cùng Mama Maia Spa tìm hiểu cụ thể hơn trong bài viết này nhé!
Xây dựng chế độ ăn hợp lý
Để giảm cân hiệu quả thì việc xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý chính là phương pháp hiệu quả nhất. Thay vì sử dụng nhiều loại thuốc giảm cân gây hại cho sức khỏe thì giảm cân cấp tốc bằng khẩu phần ăn là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Ăn nhiều rau củ quả
Rau củ, trái cây là thực phẩm giảm cân giúp giảm bớt lượng mỡ dư thừa nhanh chóng. Ăn nhiều rau củ quả, trái cây sẽ giúp bạn bổ sung chất đường an toàn và no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong các loại rau củ hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm béo nhanh.
Tăng cường ăn những loại hoa quả như: táo, chuối, cam,… hoặc những loại nước ép từ rau củ quả để thay đổi chế độ ăn của mình. Bạn hoàn toàn có thể dùng nhiều loại rau xanh cho mỗi bữa ăn để đảm cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt
Để đạt hiệu quả tối ưu cho chế độ ăn giảm cân cấp tốc của mình, bạn nên bổ sung thực đơn hàng ngày những loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, đậu,…Việc kết hợp những loại hạt này cho bữa ăn toàn diện sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.
Những loại hạt này sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, ngũ cốc không chứa nhiều tinh bột khó hấp thụ nên cơ thể sẽ giảm được lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Ăn thịt nạc thay thịt mỡ
Dừng ngay thói quen ăn thịt mỡ hàng ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả. Thay vào đó bạn nên dùng thịt nạc để hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên loại bỏ ngay những loại thịt được chế biến sẵn, những món ăn dầu mỡ để cơ thể không tích tụ thêm chất béo dư thừa. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng thêm cá để thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày.
Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân
Việc nhịn ăn để giảm cân không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn gây nguy hiểm đến sức khỏe. Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, da dẻ kém hồng hào và có thể gây suy dinh dưỡng nếu thường xuyên nhịn ăn.
Ăn đều đặn 3 bữa một ngày theo chế độ ăn hợp lý, cắt giảm đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, bổ sung rau xanh, hoa quả sẽ giúp quá trình giảm cân cấp tốc diễn ra nhanh hơn.
Chế độ nghỉ ngơi và tập luyện khoa học
Bên cạnh việc giảm cân bằng chế độ ăn uống bạn cần kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, tập luyện khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tập thể dục, thể thao
Để có một sức khỏe tốt, cơ thể săn chắc và giảm được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, hãy tham gia tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày. Tập các bài vận động nhẹ để cơ thể quen dần sau đó tập các bài tập giảm cân như: chạy, nhảy dây, gập bụng,…
Chế độ sinh hoạt khoa học
Có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý để việc giảm cân không bị gián đoạn sau khi ăn uống và tập luyện hàng ngày. Hạn chế thức khuya bởi đây là một trong những lý do khiến bạn tăng cân đó.
Hãy để cho tinh thần luôn thoải mái, không để bản thân bị căng thẳng. Dù bận rộn như thế nào hãy nhớ ngủ đủ 8 tiếng và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Nước giúp cho các tế bào hoạt động, đào thải chất độc và giúp dạ dày no lâu hơn. Do đó, đây là một trong những điều quan trọng để quá trình giảm cân cấp tốc thành công mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
