Làm thế nào để có thể giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn đủ sữa cho bé bú? Hãy bỏ túi ngay chế độ ăn giảm cân sau sinh năm 2020 mà Mama Maia Spa chia sẻ ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn giảm cân sau sinh Địa Trung Hải
Với chế độ ăn giảm cân này nguồn thức ăn chính là rau quả, các loại hạt, dầu oliu, cá biển,…
Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân sau sinh Địa Trung Hải, bạn cần duy trì:
- Ăn chủ yếu các loại thực phẩm: hoa quả và rau củ, ngũ cốc nguyên cám,…
- Dùng gia vị và lá thơm để chế biến thức ăn và giảm bớt muối
- Chỉ nên ăn thịt đỏ vài lần mỗi tháng
- Ăn nhiều cá và thịt gia cầm
- Luyện tập thể dục thường xuyên
Chế độ giảm cân với quy tắc ăn chậm
Ăn chậm là phương pháp giúp giảm cân sau sinh khá hiệu quả, giúp cắt giảm lượng calo hàng ngày. Ngoài ra, ăn uống đúng cách là bước đầu trong quá trình tiêu hóa phức tạp. Khi mẹ ăn nhanh, nó sẽ gửi một tín hiệu rằng cơ thể mẹ đầy não và mẹ có thể ngừng ăn.
Quy tắc ăn chậm giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả:
- Thời gian cho mỗi bữa ăn trong khoảng 20-30 phút
- Khi ăn không nên xem tivi, máy tính,…
- Chia món ăn thành từng miếng nhỏ và dùng đĩa.
Chế độ ăn nhiều rau xanh và chất xơ
Muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ nên ăn ít nhất 30gr chất xơ mỗi ngày. Xây dựng chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu chất xơ.
Ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây,… sẽ tạo cho mẹ cảm giác no nhanh hơn so với những thực phẩm ít calo khác.
Chế độ ăn giảm cân bằng khoai tây
Là một trong những phương pháp giảm cân hiện đại để chống lại tình trạng béo phì. Kết quả của chế độ ăn kiêng với khoai tây cho thấy không chỉ có thể giảm cân mà còn giúp hồi phục quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Với những ai đang mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn thì giảm cân chỉ cần sử dụng khoai tây một thời gian là sẽ nhận thấy được hiệu quả rõ rêt. Nên sử dụng khoai tây là thực ăn chính cho bữa ăn để đạt hiệu quả cao nhất.
Chế độ ăn phô mai để giảm cân
Trong phô mai chứa dồi dào lượng protein, rất ít carbs và chất béo. Phô mai khiến bạn có cảm giác no lâu và cung cấp lượng calo tương đối thấp. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều canxi, hỗ trợ đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên phomai cũng nạp vào cơ thể một lượng lớn calo. Do đó, để giúp cơ thể không bị béo, tăng cân khi ăn phomai bạn chỉ nên ăn 56gr phomai cho mỗi lần, những phomai có màu sáng sẽ ít calo hơn.
Hi vọng các mẹ có được vóc dáng thon gọn sau sinh an toàn hiệu quả mà vẫn có nhiều sữa cho bé bú với những chế độ giảm cân trên.
