Xây dụng chế độ giảm cân cho người bận rộn vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và mang lại cảm giác ngon miệng cho chị em. Bài viết sau sẽ gợi ý thực đơn mẫu và đưa ra những lời khuyên để giúp chị em giảm béo hiệu quả dù không có nhiều thời gian cho việc giảm mỡ mỗi ngày.
Bật mí chế độ giảm cân cho người bận rộn không tốn nhiều thời gian
Thực hiện chế độ giảm cân cho người bận rộn sử dụng những món ăn đơn giản, dễ làm nhưng lại cân bằng các nhóm chất và kiểm soát lượng calo hợp lý sẽ giúp chị em điều chỉnh cân nặng, giảm béo tốt hơn. Dưới đây là thực đơn mẫu chị em có thể tham khảo và nấu mỗi ngày:
Ngày 1
Cháo trứng yến mạch dinh dưỡng và giúp chị em giảm mỡ
- Bữa sáng: 1 bát cháo trứng yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, bí luộc, thịt rim nước mắm.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, canh mồng tơi mướp, 1 quả trứng luộc.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc nước cam nguyên chất.
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà áp chảo, salad cà chua dưa chuột.
- Bữa phụ: 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa tôm rang nhỏ, su su luộc.
Ngày 3
Nước ép táo tăng cường chất xơ và thúc đẩy giảm cân
- Bữa sáng: 1 cốc nước ép táo, 1 bát cháo yến mạch thịt bằm.
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá phi lê sốt cà chua, đậu phụ luộc, canh rau cải.
- Bữa phụ: 1 cốc nước ép nho.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, đậu nhồi thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau củ chấm kho quẹt.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 cốc nước ép táo.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào, bông cải xanh luộc chấm xì dầu.
- Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc.
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, chả xương xông rán, 1 đĩa rau luộc.
Ngày 5
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, ăn kèm cùng 1 quả trứng ốp la với bơ.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, salad rau củ.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào hành, canh bí nấu tôm.
Một số mẹo giảm béo hiệu quả dành cho chị em
Hạn chế ăn đồ ăn nhanh hay dùng các món chiên xào, dầu mỡ
Để giảm cân hiệu quả, lành mạnh, chị em bận rộn có thể bỏ túi ngay những mẹo sau đây:
- Lên kế hoạch giảm cân: Lên kế hoạch giảm cân chi tiết sẽ giúp chị em dễ dàng đạt mục tiêu hơn. Chị em hãy ghi chú các thực phẩm cần bổ sung, lập ngân sách cho từng buổi ăn kiêng phù hợp với lịch trình cá nhân.
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh: Dành thời giam mua sắm và dự trữ các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe để hạn chế tối đa việc gọi thức ăn nhanh vào mỗi tối sau khi đi làm. Chị em cần bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng nhưng cần kiêng ăn các thức ăn nhanh với tinh bột xấu, đường, muối. Một số thực phẩm lành mạnh như cá béo, thịt nạc, các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây,…
- Hạn chế các đồ ăn vặt: Những chị em văn phòng vào buổi xế chiều thường có xu hướng gọi đồ ăn vặt như thức ăn nhanh, trà sữa, thức uống nhiều đường. Tuy nhiên những món này lại thúc đẩy cân nặng của bản thân, do đó chị em cần hạn chế, thay thế với các loại bánh ngũ cốc, sữa chua ít đường/không đường..
- Uống đủ nước: Chế độ giảm cân cho người bận rộn cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Trước bữa ăn 30 phút, chị em hãy uống 1 cốc nước lọc để giảm bớt lượng ăn trong bữa, mỗi ngày cần bổ sung đủ 2 lít nước để thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn.
- Chia nhỏ bữa ăn: Trong quá trình ăn, cần ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Thay vì ăn 3 bữa một ngày, chị em có thể chia thành 6 bữa nhỏ.
- Rèn luyện cơ thể, luyện tập thể dục: Kết hợp tập luyện thể dục thể thao là điều không thể thiếu trong chế độ giảm cân cho người bận rộn. Chị em nên chọn các bài tập vừa sức và kiên trì tập luyện để đốt cháy mỡ hiệu quả.
Nếu chị em không có quá nhiều thời gian cho việc giảm béo, lên kế hoạch ăn kiêng hay tập luyện đều thì có thể tham khảo và trải nghiệm dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa – địa chỉ chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hàng đầu tại Hà Nội dành cho phái nữ.
Giảm béo với liệu trình không phẫu thuật tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa có nhiều gói giảm béo với các bước đánh tan mỡ thừa tự nhiên, không xâm lấn, sử dụng kỹ thuật massage Nhật Bản cùng công nghệ hiện đại từ Mỹ, giúp chị em về dáng nhanh chóng.
Sử dụng công nghệ tiên tiến hàng đầu đánh tan mỡ thừa dưới da
Kiên trì với chế độ giảm cân cho người bận rộn, ăn uống khoa học và lành mạnh, tập luyện đều đặn sẽ giúp chị em có thân hình chuẩn với các số đo như ý muốn. Chúc chị em sớm đạt được mục tiêu của bản thân và có vóc dáng đẹp hơn.