Thực đơn dinh dưỡng bầu vào con không vào mẹ là cụm từ khóa được khá nhiều chị em quan tâm tìm kiếm. Tuy nhiên, các mẹ cũng cần phải biết tìm kiếm những nguồn thông tin chính thống và đang tin cậy. Tìm hiểu ngay bài viết dưới đây sẽ là những bật mí thực đơn cho bà bầu giữ dáng, vào con không vào mẹ.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bà bầu giữ dáng
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ an toàn
Quan niệm ăn cho 2 người khi chị em mới mang thai được biết đến khá phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc hấp thu quá nhiều dưỡng chất cùng một lúc không những ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn khiến mẹ bầu tăng cân khó kiểm soát gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Thậm chí, ăn quá nhiều còn khiến mẹ bầu gặp phải các tình trạng như cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ…
Bởi vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn uống một cách hợp lý để mẹ khỏe con khỏe khi tuân thủ theo những nguyên tắc trong thực đơn bà bầu giữ dáng dưới đây:
- Tuyệt đối mẹ bầu không được bỏ bữa sáng: đây là bữa ăn quan trọng và đặc biệt sẽ không khiến mẹ bì thừa cân, béo phì.
- Bổ sung nhiều nước mỗi ngày: Nước rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu giúp là tăng sức đề kháng cho con và điều hòa quá trình trao đổi chất.
- Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi vào thực đơn: Các loại thực phẩm chứa nhiều loại khoáng chất và các vitamin cần thiết giúp thai nhi phát triển toàn diện.
- Hạn chế lượng đường vào cơ thể đặc biệt là đường tinh luyện
- Chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày cho mẹ bầu giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
- Tập thói quen nhai kỳ để bảo vệ dạ dày
- Tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của từng mẹ bầu
Bật mí 5 mẫu thực đơn cho bà bầu giữ dáng, vào con không vào mẹ
Mẫu thực đơn cho bà bầu giữ dáng thứ nhất
Mẫu thực đơn cho bà bầu giữ dáng thứ nhất
- Bữa sáng: Bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la + Bơ dằm
- Bữa phụ: 1 ly ép cam nguyên chất
- Bữa trưa: Cơm trắng + mực hấp xả + Canh ngao nấu thơm
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua + hạt macca
- Bữa tối: Mỳ gạo lứt nấu tôm nõn
- Bữa phụ: 1 quả táo
Mẫu thực đơn cho bà bầu giữ dáng thứ hai
Mẫu thực đơn cho bà bầu giữ dáng thứ hai
- Bữa sáng: Xôi ngô + 1 tách trà gừng mật ong
- Bữa phụ: Bánh quy nguyên cám
- Bữa trưa: Súp cua nấu hạt sen
- Bữa phụ: Chè bí đỏ ít đường
- Bữa tối: Cơm trắng + thịt xào + Canh ức gà rau củ và nấm
- Bữa phụ: 1 quả ổi
Mẫu thực đơn cho bà bầu giữ dáng thứ ba
Mẫu thực đơn cho bà bầu giữ dáng thứ ba
- Bữa sáng: Nui nấu với nước hầm xương và cà rốt
- Bữa phụ: Khoai lang nướng
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh cá nấu măng + gà hấp lá chanh
- Bữa phụ: 1/2 quả bở
- Bữa tối: Salad cá hồi áp chảo
- Bữa phụ: Nấm sấy nguyên chất
Mẫu thực đơn cho bà bầu giữ dáng thứ tư
Mẫu thực đơn cho bà bầu giữ dáng thứ tư
- Bữa sáng: Phở cuộn
- Bữa phụ: 1 ly ép bưởi nguyên chất
- Bữa trưa: Cơm trắng + ức gà áp chảo + súp lơ hấp
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua + lê thái hạ lựu
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + Canh cua + Thịt luộc
- Bữa phụ: Bánh biscotti
Mẫu thực đơn cho bà bầu giữ dáng thứ năm
Mẫu thực đơn cho bà bầu giữ dáng thứ năm
- Bữa sáng: Cháo cá chép
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt sen, đậu đỏ
- Bữa trưa: Mỳ gạo lứt trộn rau củ và ức gà
- Bữa phụ: 1 ly sữa bầu đủ dưỡng chất
- Bữa tối: Cơm trắng + Bò hâm khoai tây
- Bữa phụ: 1 quả táo
Trên đây là những bật mí thực đơn cho bà bầu giữ dáng, vào con không vào mẹ Hy vọng bài viết cung cấp cho chị em được nhiều kiến thức bổ ích. Ngoài ra, mẹ bầu nên tìm kiếm cho mình một spa chăm sóc đáng tin cậy để đồng hành trong suốt thai kỳ. Và Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu uy tín hàng đầu tại Hà Nội, mẹ bầu có thể thử nhé.
Một góc chụp tại cơ sơ chính của Mama Maia Spa
Ở Mama Maia Spa cung cấp 2 hình thức chăm sóc bầu chính tại nhà và tại spa. Tất cả, sẽ được chuyên viên massage thực hiện theo 3 gói dịch vụ chăm sóc chính là Thư giãn – Rạng rỡ và Vip. Gói thư gian diễn ra trong 60 phút bao gồm các bước massage body giúp mẹ đánh tan đi những cơn đau mỏi, khó chịu tại các vùng cổ, vai gáy, tay chân…
Đến gói rạng rỡ có thời gian là 90 phút bao gồm các bước massage bầu toàn thân, chăm sóc da, làm sạch da. Cuối cùng là gói VIP diễn ra trong 120 phút bao gồm các bước ngâm chân thảo dược, chăm sóc da, massage body chuyên sâu, … giúp mẹ bầu tăng cường quá trình tuần hoàn máu hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.
Quy trình các bước chăm sóc chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Chúc mẹ bầu có một trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời!
* Những chia sẻ của chị Thu Trang khi chọn massage bầu tại Mama Maia Spa:
